Efnisyfirlit
Hvernig á að léttast á þremur mánuðum: mataræði. Myndband
Eftir að hafa lýst tímabili til að léttast á þremur mánuðum, hegðarðu þér mjög rétt - á þessum tíma geturðu náð glæsilegum árangri án þess að skaða heilsu þína. Hæf nálgun til að losna við aukakíló mun tryggja stöðuga niðurstöðu og upphafið að allt öðru lífi, þar sem margar aðrar gleði eru fyrir utan bollur og súkkulaði.
Léttast á þremur mánuðum
Almennar meginreglur mataræðis
Til að léttast á þremur mánuðum er auðvitað hægt að finna marga megrunarkúra með ítarlegum valmyndum á netinu og fylgja þeim. En það er miklu betra þegar þú kynnist og skilur meginregluna um næringu í mataræði með það að markmiði að léttast. Þetta mun hjálpa þér að semja valmyndina sjálfstætt og sameina vörur á þann hátt að mataræðið verði ekki kvöl fyrir þig, heldur sönn ánægja og niðurstaðan haldist stöðug.
Greindu fyrst hvaða matvæli eru grundvallaratriðið í mataræði þínu. Líklegast eru þetta fáguð matvæli - uppspretta „einfaldra“ kolvetna, sem frásogast fljótt af líkamanum og seðja hungur, en eftir það viltu borða aftur mjög hratt. Ekkert mataræði gos eða morgunkorn merkt „hæfni“ breytir kjarna slíkra kolvetna, þessi næringarefni stuðla aðeins að útfellingu fitufrumna og þvinga ekki líkamann til að vinna að því að brenna þau.
Skiptu um einföld kolvetni fyrir flókin kolvetni-heilkornabrauð, korn, grænmeti og trefjaríkan ávöxt. Mataræði þitt verður að innihalda prótein úr dýraríkinu (magurt kjöt og fisk) og grænmetisprótein - belgjurtir, þang. Fyrir sælgæti, í stað sykurs, borða hunang og ávexti, að undanskildum vínberjum og banönum. Hafa meira af grænmeti og grænmeti í matseðlinum.
Vertu viss um að sameina mataræði með líkamsrækt, þannig að fitubirgðir verða brenndar hraðar og húðin mun halda tón sínum á sama tíma.
Hafðu í huga að það eru ergotropic matvæli sem flýta fyrir efnaskiptum og hjálpa þér að léttast hraðar. Þetta eru fitusnauð kotasæla, rauðheit paprika, hvítlaukur, laukur, engifer, úr drykkjum-grænt te. En það eru líka trophotropic matvæli sem hægja á þessu ferli. Í fyrsta lagi er þetta allt sem inniheldur ger, svo og næturskyggni: tómatar, eggaldin, kartöflur. Þú getur borðað þau, en til að hlutleysa áhrif þeirra skaltu bæta vinnuvistfræðilegum innihaldsefnum við þessa rétti.
Hvernig á að léttast á þremur mánuðum
Reiknaðu daglega kaloríuinntöku sem þú þarft, að teknu tilliti til hæðar, þyngdar, líkamlegrar hreyfingar, þetta er hægt að gera ókeypis á einni vefsíðunni sem er tileinkuð megrun og þyngdartapi. Til að byrja að léttast þarftu að búa til kaloríuhalla, það er nóg ef það er 15-20%, sem mun forðast hungur, sem neyðir líkamann til að raska hormónajafnvægi.
Drekkið glas af vatni með teskeið af hunangi og sítrónusafa á fastandi maga 20 mínútum fyrir morgunmat.
Á hverjum degi á sama tíma, heima eða í vinnunni, borða morgunmat, hádegismat og kvöldmat, snarl á milli aðalmáltíða - epli, gulrót eða glas af kefir. Í morgunmat og hádegismat þarftu að borða u.þ.b. sama magn af kaloríum, sem samtals ætti að vera 70-75%, kvöldmaturinn er kaloríulítill og eigi síðar en 4 klukkustundum áður en þú ferð að sofa. Eftir það geturðu aðeins drukkið glas af fitusnauðu kefir, borðað greipaldin eða kiwi. Allar máltíðir ættu að vera ferskar, soðnar eða bakaðar.
Lestu áfram: eindrægni blóðhópa.