Hvernig á að léttast um 4 kg? Ábendingar um vídeó
Plús eða mínus 4 kg er algengt, jafnvel fyrir konur sem eru ekki viðkvæmar fyrir offitu. En stundum virðist umframþyngd algjörlega óviðeigandi. Þú getur léttast lítillega með því að breyta aðeins venjulegum lífsstíl og mataræði.
Ertu of þung? Hreyfðu þig meira!
Oft kemur fram lítilsháttar þyngdaraukning vegna ófullnægjandi hreyfingar. Ef þú ert í kyrrsetu skaltu reyna að ganga í nokkur stopp, eins og þegar þú ferð heim. Ef þú ert með bíl er þetta næstum ómögulegt, en fyrir sakir fallegrar myndar geturðu farið í að minnsta kosti litla göngutúra á kvöldin og neitað að nota lyftuna.
Jafnvel smá dagleg hreyfing getur hjálpað þér að léttast hraðar. Vöðvar styrkjast og líkamsfita minnkar
Ef þú átt lausan tíma skaltu skrá þig í ræktina eða sundlaugina. Virkar íþróttir geta hjálpað þér að losna við líkamsfitu, sérstaklega í kringum mitti, mjaðmir og handleggi. Á sama tíma er ekki mælt með því að ofleika það, annars mun vöðvamassi aukast mjög og fágun myndarinnar hverfur.
Sumar takmarkanir á mataræði munu hjálpa til við að losna við 4 kíló. Reyndu að hætta við hveitivörur, vegna þess að þær eru ríkar af flóknum kolvetnum, sem valda aukningu á fitumassa. Fjarlægðu brauð, bakaðar vörur eða haltu því í lágmarki.
Gufa eða sjóða mat. Þannig að þú munt ekki aðeins ná þyngdartapi heldur einnig bæta líkama þinn. Steiktur matur inniheldur mörg skaðleg efni sem leiða ekki aðeins til aukningar á líkamsþyngd heldur einnig versnandi almenns ástands.
Borðaðu oft litlar máltíðir. Óhóflegt ofát eftir vinnudag hefur endilega áhrif á myndina. Borðaðu síðustu máltíðina að minnsta kosti 2-3 klukkustundum fyrir svefn. Ef þú borðar snarl með léttu grænmetissalati og drekkur glas af fitusnauðri kefir, mun hungrið ekki trufla þig og á morgnana finnurðu aukinn fjör.
Helst ætti síðasta máltíðin að vera fyrir XNUMX síðdegis, en ef þú ert vanur að vaka seint verður erfitt að standast freistinguna að ganga í ísskápinn eftir einhverju bragðgóðu.
Hafðu föstu einu sinni í viku, helst um helgi þegar þú ert heima. Ef þú hefur áður reynt að borða ekki í 36 klukkustundir, heldur aðeins að drekka vatn, gefðu upp mat. Fyrir fólk sem hefur ekki æft svöng daga er betra að reyna að byrja með kefir eða ávexti. Í 36 klukkustundir skaltu drekka 1 lítra af kefir eða borða kíló af eplum. Hægt er að nota aðra ávexti en ekki banana eða vínber.
Ef þú fylgir þessum einföldu ráðleggingum mun umframþyngd hverfa nógu fljótt og án skaða á heilsu. Að taka pillur til að léttast með fjögurra kílóum í viðbót er óframkvæmanlegt og skaðlegt.