Efnisyfirlit
Sem sérfræðingar á sviði næringar- og næringarfræði með margra ára reynslu höfum við útbúið 5 ráð um hvernig á að fara að léttast þannig að þú getir léttast á áhrifaríkan hátt, en einnig á öruggan og heilbrigðan hátt.
1. Þú missir ekki 10 kíló á viku
Þegar þú vafrar á netinu gætirðu fundið svipuð loforð. „Léttast um 5 kg á viku, áreynslulaust!“ – og hver myndi ekki vilja það? 😉 Hins vegar er ráðlagt og heilbrigt þyngdartap 0,5 til 1 kíló á viku. Við missum kíló þegar við brennum fleiri kaloríum en við gefum þeim með mat. Við erum þá að tala um svokallaðan orkuskort og það eru tvær leiðir til að vinna úr slíkum halla:
- neyta færri kaloría í mat, þ.e. borða minna eða velja minna kaloríumat
- auka hreyfingu, þ.e. brenna fleiri kaloríum.
Einföldun að léttast hálft kíló á viku, þú verður að „brjóta“ af daglega matseðlinum þínum um 500 kall Eða auka hreyfingu. Því hraðar sem þyngdartapið sem þú vilt beita, því meiri hreyfing mun spila – hreyfing og hreyfing eru svo mikilvæg að án þeirra verður erfitt að minnka daglegt kaloríuinnihald fæðunnar um allt að 500 hitaeiningar, en viðhalda hollt mataræði. En meira um það í næsta hluta greinarinnar.
| Ábending okkar |
|---|
| Ef þér finnst þú þurfa að missa nokkur kíló fyrir giftingu skaltu reyna að hugsa um það fyrirfram. Þú getur gert ráð fyrir að heilbrigt þyngdartap sé 0,5 til 1 kg á viku. Gakktu úr skugga um að mataræði þitt sé heilbrigt og jafnvægi – ekki stofna heilsu þinni í hættu, því skjótur árangur getur dulið heilsufarsvandamál til lengri tíma litið. |
2. Kraftaverkamataræði, eða uppskrift að hörmungum
Þetta atriði er beint tengt því fyrra - ýmsar uppfinningar kunna að virðast freistandi, eins og 1000 kkal mataræði, Dukan mataræði, Sirt mataræði ... Sérstaklega þegar á vinsælum vefsíðum sjáum við í fyrirsögnum: „Adele missti 30 kíló á 3 mánuðum “. Og besta hugmynd í heimi kann að finnast okkur einfæði, þ.e matseðill byggður á einu hráefni. Hvers vegna?
- Þeir lofa kraftaverkaáhrifum, þ.e. nefnd 10 kíló á viku.
- Þeir þurfa ekki mikla fjárútlát vegna einfaldrar uppbyggingar.
- Þeir eru mjög auðveldir í notkun vegna þess að þeir eru byggðir á einni eða hópi af vörum, eins og kál eða greipaldin mataræði.
- Þeir upplýsa ekki um aukaverkanir, gefa til kynna að vera 100% áhrifarík.
- Þeir gefa oft leyfi til að neyta ótakmarkaðs magns af einni af vörunum, svo að við séum ekki svöng, léttast auðveldlega og skemmtilega.
Því miður er aðeins verið að spila á tilfinningar okkar og langanir, markaðsbrellur og meðferðir og lengri notkun á einþátta eða útilokunarfæði mun hafa skelfilegar afleiðingar. Allt frá skorti á næringarefnum (versnandi vellíðan, minnkað friðhelgi, svefnvandamál), í gegnum of lágt kaloríuinnihald í matseðlinum (hægt á efnaskiptum), til of hröðrar lækkunar á líkamsþyngd og skorts á næringarfræðslu (jójó áhrif ).
Og ef þú finnur ekki fyrir kjarkleysi vegna þessara atriða, mundu að slík kraftaverkatilraun getur líka haft áhrif á útlit þitt, þ.e. húð, neglur og hár – ef um komandi brúðkaup er að ræða, vilt þú sannarlega ekki taka slíka áhættu.
| Ábending okkar |
|---|
| Í hollu, jafnvægi og umfram allt áhrifaríku mataræði verður pláss fyrir vörur úr öllum hópum: grænmeti og ávexti, kornvörur, mjólkurvörur, kjöt, fisk og hnetur. Ekki taka flýtileiðir, ekki gefast upp á hollum matseðli |
3. Heilbrigt og hollt mataræði snýst ekki aðeins um megrun
Við munum leggja áherslu á það aftur: Það sem við borðum hefur áhrif á nánast alla þætti lífs okkar - við höfum meira að segja útbúið heilan lista yfir kosti heilbrigðs og yfirvegaðs matseðils:
- betri líðan, minni skapsveiflur og pirringur,
- bæta útlit húðar, hárs og neglur,
- bætt hreinlæti lífsins, betri svefn,
- seinka áhrifum öldrunar,
- styður ónæmiskerfið og dregur úr hættu á ýmsum sjúkdómum,
- stuðningur við blóðrásar- og taugakerfið,
- Meiri orka og eldsneyti til notkunar,
- meiri viðnám gegn streitu.
Og hér gætum við í raun enn skipt og skipt. Í ljósi væntanlegs brúðkaups getur það þótt áhugavert að draga úr streitu, bæta líðan, efla orku og hafa áhrif á útlit okkar.
| Ábending okkar |
|---|
| Ekki meðhöndla mataræðið aðeins sem skammtímaráðstöfun að markmiði draumamyndarinnar. Í fyrsta lagi er þetta alhliða umönnun fyrir sjálfan þig, fyrir heilsu þína og lífsgæði, og breytingar á matarvenjum munu fylgja þér að eilífu. |
4. Og að léttast er ekki bara heilbrigt og hollt mataræði 😉
Maðurinn lifir ekki á matnum einum saman. Til þess að allt þetta sé með handleggi og fætur þarftu líka nægan vökva og reglulega hreyfingu. Meira en helmingur líkama okkar samanstendur af vatni, það er til staðar í öllum vefjum og líffærum og sinnir fjölda mikilvægra aðgerða, þar á meðal: flutning efna í líkamanum, þátttaka í meltingu fæðu, viðhalda stöðugum líkamshita.
Vatnsskortur, þ.e. of lítil vökvagjöf, getur haft neikvæð áhrif á líkamlegt og andlegt ástand okkar og því verðum við að gæta að réttri stjórnun og stöðugri viðbót. Samkvæmt næringarstöðlum fyrir pólska íbúa var nægileg dagleg vatnsnotkun ákveðin 2 lítrar fyrir konur og 2,5 lítrar fyrir karla í aldurshópnum eldri en 19 ára. Hins vegar getur þetta gildi breyst á jákvæðan hátt undir áhrifum þátta eins og aukinnar hreyfingar, líkamlegrar áreynslu, líkamsþyngdar og aldurs, og jafnvel rakastig og hitastig lofts, eða jafnvel sérstakt lífeðlisfræðilegt ástand (meðganga, brjóstagjöf, hiti).
| Ábending okkar |
|---|
| Ekki er hægt að drekka vatn á svokallaðri hæð, þ.e. viðbót við XNUMX klukkustunda eftirspurn í einu. Drekktu vatn í litlum sopa, ef mögulegt er yfir daginn. Gakktu úr skugga um að vatnsglas eða flaska fylgi þér hvenær sem er og hvar sem er - heima, á skrifstofunni, í ferðum til borgarinnar. |
Hins vegar, með því að hætta íþróttum, eða kannski réttara sagt, líkamlegri hreyfingu, takmörkum við verulega svigrúmið í samhengi við áætlanir okkar um að minnka kíló. Í þessu tilviki hvílir öll byrðin við að vinna úr fyrrnefndum orkuskorti á mataræðinu. Það sem þú myndir ná að brenna meðan á athöfninni stendur verður þú að bæta upp með minna innihaldi disksins. En ekki hafa áhyggjur, þetta snýst ekki um að kaupa líkamsræktarpassa og fara þangað tvisvar á dag.
Líkamleg hreyfing felur einnig í sér göngur, hjólreiðar og hlaupabretti eða jafnvel... dans! Og jafnvel þótt hreyfing hafi ekki verið með þér á hverjum degi áður geturðu byrjað að innleiða hana á þínum eigin hraða, skref fyrir skref. Veðrið er gott, í stað þess að vera þáttur af uppáhalds Netflix seríunni þinni skaltu fara í stuttan göngutúr með ástvinum þínum eða vini. Í stað þess að fara á markaðinn til að versla skaltu fara gangandi á nærliggjandi markaðstorg. Veldu stiga í stað þess að taka lyftuna. Með tímanum muntu byrja að finna ávinninginn af jafnvel smá hreyfingu, ástand þitt og líðan batnar og þá langar þig í meira.
| Ábending okkar |
|---|
| Ef hreyfing þín var lítil áður en þú byrjar að breyta venjum þínum skaltu ekki kasta þér strax í of djúpt vatn. Of erfiðar æfingar geta ekki aðeins endað með minni hvatningu heldur líka meiðslum. Leitaðu að athöfn sem mun gleðja þig og verða eðlilegur hluti af deginum þínum. |
5. Hvernig á ekki að verða brjálaður í megrun
Og hér komum við að efninu, því að lokum var titilspurningin: Hvernig á að léttast fyrir brúðkaupið? Fyrst af öllu, svaraðu spurningunni gerirðu það fyrir sjálfan þig og þarftu það virkilega. Ekki reyna að uppfylla væntingar einhvers annars, ekki láta undan þrýstingi frá umhverfinu. Og þó það sé auðvelt að segja það, mundu: þetta er þinn dagur, þú ert mikilvægastur og þér ættir að líða vel, enginn annar.
Í öðru lagi er mataræðið ekki spretthlaup, það er maraþonog matarvenjur þínar munu fylgja þér það sem eftir er ævinnar. Ef þú hefur möguleika, reyndu að skipuleggja kílóaminnkun fyrirfram, og ef það er nú þegar „of seint“, taktu þá upp öruggan og heilbrigðan þyngdartapshraða. Með því að gera tilraunir með föstu og kraftaverkamataræði geturðu skaðað sjálfan þig á svo marga vegu að það er ekki þess virði að taka þessa áhættu frammi fyrir komandi athöfn.
Vökvagjöf og hreyfingÞau verða að verða náttúruleg viðbót við hina vinsælu „hollustuskál“. Þeir munu ekki aðeins styðja við þyngdartap þitt heldur einnig gagnast líkamlegri og andlegri heilsu þinni. Reyndu að innleiða nýjar venjur hægt, kerfisbundið og stöðugt – byrjaðu á því að ganga reglulega og telja vatnsglösin. Með tímanum muntu finna að heilbrigður lífsstíll borgar sig en verður líka að vana.
| Ábending okkar |
|---|
| Mundu að þú ert að gera það fyrir sjálfan þig og heilsu þína. Þökk sé þessu færðu meiri hvatningu til að bregðast við og það verður auðveldara fyrir þig að þrauka jafnvel á erfiðari augnablikum. Þú munt sjá nokkra kosti nýs, heilbrigðs lífsstíls fyrstu dagana og sumir munu hafa langtímaáhrif á lífsgæði þín, líkamlega og andlega heilsu. |
Undirbúningur fyrir brúðkaupið
Og þar sem félagi minn er heill þá líður mér vel, draumafígúran mín er líka góð, með hreint höfuð geturðu einbeitt þér að öðrum undirbúningi. Ein þeirra er að finna rétta brúðkaupssalinn. Þá er þess virði að nýta sér aðstoð fagfólks og leitarvéla við tilboð um brúðkaupsstaði – við mælum með vefsíðunni https://www.saleweselne.com/ sem við höfum þegar notað á ritstjórninni.
Veldu staðsetningu brúðkaupsins, fjölda boðsgesta og rúma, svo og verðbil – sjáðu hvaða aðstaða mun birtast þér og hvort þeir hafi laus störf fyrir þann dag sem þú hefur áhuga á. Með því að nota þessa þjónustu geturðu líka senda fyrirspurn sem fer beint til tengiliðs í aðstöðunni. Hvert herbergi er með myndasafni og nákvæmri lýsingu ásamt lista yfir þjónustu og aðdráttarafl.