Hvernig á að losna við hrjóta hjá fullorðnum heima

Hrotur eru mjög pirrandi fyrir þá sem eru í kringum þig. Við gerum okkur kannski ekki grein fyrir því, en hroturnar okkar geta truflað svefngæði ástvinar, barna, vina og leitt til þreytu og pirrings. En, síðast en ekki síst, það getur verið merki um slæma heilsu og hættulegt fyrir hrjóta sjálfan.

Samkvæmt tölum frá National Sleep Foundation (Bandaríkjunum) hrjótir þriðji hver karl og fjórða hver kona á nóttunni. Hrotur geta stafað af ýmsum ástæðum og of þung er ein af þeim leiðandi. Ef það er létt hrjót sem gerist af og til er það ekki mikið vandamál. En hrjóta ásamt langvarandi öndunarstöðvun (allt að 10-20 sekúndur eða lengur) tengist aðallega hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og krefst tafarlausrar læknishjálpar.

Kæfisvefn er annað ástand sem leiðir til hrjóta. Þetta er alvarleg svefnröskun þar sem öndun einstaklings stoppar ítrekað og byrjar með krampa andardrætti með hávaða. Ef einstaklingur hrjótir og finnur fyrir þreytu, jafnvel eftir góðan nætursvefn, gæti hann fengið kæfisvefn. Samkvæmt sérfræðingum þjást meira en 100 milljónir manna um allan heim af kæfisvefn. Þar af vita meira en 80% fólks ekki um greiningu sína og fá ekki meðferð.

Hrotur eiga sér stað þegar vöðvar í hálsi slaka á, byrja að titra og loftstreymi í gegnum nefkok er truflað, sem veldur miklum hávaða.

Hrotur geta komið fram ef það eru sjúkdómar í munni, nefi eða hálsi, svefnleysi (svefnleysi). Það getur líka stafað af því að drekka of mikið áfengi fyrir svefn eða þegar viðkomandi sefur á bakinu.

Svo hvað ættir þú að gera til að losna við hrjóta?

Léttast

Of þungt fólk hrjótar oftar. Fituvefur og lélegur vöðvaspennur, sérstaklega í hálsi, valda titringi og hávaða. Svo hér er önnur ástæða fyrir þig til að léttast og halda síðan heilbrigðri þyngd.

Ekki drekka áfengi fyrir svefn

Áfengi slakar á vöðvum í hálsi og veldur því að hrjóta. Að drekka ætti að vera lokið að minnsta kosti 2 klukkustundum fyrir svefn.

Hætta að reykja

Sígarettureykur ertir öndunarvegi og gerir hrjóttur verri.

Sofðu á hliðinni eða bakinu

Þegar við sofum, liggjandi á bakinu, þrýstist tungubotninn og mjúki gómurinn að aftan á hálsinum og sökkar. Hrotur eiga sér stað. Að sofa á hlið eða maga getur hjálpað til við að stöðva eða draga úr hrjóti.

Borðaðu lauk, hvítlauk og piparrót

Ekki sú staðreynd að þú verður eins og Sophia Loren, en hrjótunum mun minnka. Þetta kryddaða grænmeti kemur í veg fyrir að nefið þorni og dregur úr nefstíflu, sem er líka oft orsök hrjóta. Að auki eru rannsóknir sem sýna að þessar vörur draga úr bólgum í hálskirtlum og koma í veg fyrir kæfisvefn.

Allt sem þú þarft er að tyggja hvítlauk, lauk eða piparrót áður en þú ferð að sofa. Eða bættu þeim við kvöldmatinn.

Tyggið ananas, appelsínur og banana

Það er hægt án fritillary. Staðreyndin er sú að þegar maður sefur eins vel og fullkomlega og mögulegt er, mun hrjóta örugglega minnka. Melatónín ber ábyrgð á svefni. Og það eru þessir ávextir sem eru ríkir af þeim - ananas, appelsínur og bananar. Svo borðaðu þær oftar.

Forðastu skaðleg matvæli

Vörur sem innihalda mikið magn af efnum í matvælum - pylsur, pylsur, drykkir með litarefnum, rotvarnarefni, valda ertingu í hálsi og þar af leiðandi hrjóta.

Bættu auka ólífuolíu við mataræðið

Ef þú borðar þessa olíu fyrir svefn (í salati eða drekkur bara matskeið) mun hún mýkja öndunarvegi og koma í veg fyrir að vöðvar stífli hálsinn í svefni. Því verður engin hrjóta.

Bruggaðu te með engifer og hunangi

Engifer hefur, auk þess að vera bakteríudrepandi og bólgueyðandi eiginleika, það eykur einnig seytingu munnvatns. Þetta leiðir aftur til þess að hrjóta minnkar.

Drekktu engifer te með hunangi tvisvar á dag.

Skiptu dýramjólk út fyrir soja

Þú gætir verið hissa, en mjólkurvörur geta líka valdið hrjóta - þær auka slímframleiðslu. Og þar að auki geta sum kúamjólkurprótein valdið ofnæmi, sem leiðir til stíflaðs nefs og hrjóta ágerist.

Skiptu dýramjólk út fyrir soja eða aðra jurtamjólk.

Drekka meira vatn

Ofþornun veldur slímmyndun í nefkoki sem er ein af orsökum hrjóta.

Karlmönnum er ráðlagt að drekka 3 lítra af vatni og konum 2,7 lítra á dag til að hætta að hrjóta.

Forðastu róandi lyf og svefnlyf

Róandi lyf og svefnlyf valda því að einstaklingur sofnar mjög vel með því að slaka of mikið á vefjum í hálsi og valda því að hrjóta.

Sofðu með höfuðið hátt

Jafnvel þótt það sé ekki hægt að fara í gegnum lífið með höfuðið hátt, þá skipaði Guð sjálfur þeim sem þjáðust af hrjóti að sofa í slíkri stöðu. Höfuðið ætti að vera hækkað um 30 – 45° miðað við hvernig þú sefur venjulega. Þú getur bara bætt við auka púðum. Eða notaðu sérstaka bæklunarpúða. Eða hækka höfuðið á rúminu.

Þegar höfuðið er hækkað í svefni opnast öndunarvegir og hrjóta minnkar.

Vinsælar spurningar og svör

Svaraði dæmigerðum spurningum um hrjóta háls-, nef- og eyrnalæknir, Tatyana Odarenko hljóðfæralæknir.