Hvernig á að borða til að forðast þyngdaraukningu á meðgöngu

Flestar konur hafa áhyggjur af því að þyngjast á meðgöngu. Annars vegar bendir aukning á fjölda voganna til vaxtar barnsins og hins vegar vill enginn fá umfram fitu. Ekki er hægt að komast hjá þyngdaraukningu hjá barnshafandi konum, en magn þess er háð átahegðun verðandi móður og skilningi á lífeðlisfræði alls ferlisins.

 

Hvaða pund eru talin auka?

Til að skilja hvaða kíló eru óþarfi er nauðsynlegt að ákvarða hverjir eru ekki óþarfir. Líkamsþyngd barns er lítið brot af viðbótarþyngdinni sem krafist er.

Við skulum íhuga í smáatriðum:

  • Barnið vegur 3-3,5 kg;
  • Fylgjan eykst í 650 g;
  • Legið nær 1 kg fyrir fæðingu;
  • Brjóstið er aukið um 500 g;
  • Blóðrúmmál eykst um 1,5 kg;
  • Bólga er 1,5 kg;
  • Fituforði mikilvægur fyrir heilbrigða meðgöngu er á bilinu 2-4 kg.

Það er auðvelt að reikna út að þyngdaraukningin sem verðandi móðir krefst við fæðingu er um það bil 10 kg.

Læknar hafa sínar eigin staðla til að ákvarða leyfilega þyngdaraukningu kvenna, allt eftir upphaflegu BMI (útreikningur á meðgöngu með eitt barn):

  • IMT allt að 20 - 16-17 kg;
  • 20-25 - 11-15 kg;
  • 25-30 - 7-10 kg;
  • Yfir 30 - 6-7 kg.

Allt sem fer yfir leyfileg mörk getur talist óþarfi. Auðvitað er hlutfall hverrar sérstakrar konu ákvarðað af lækninum sem sækir hana og gögnin í þessari grein eru að meðaltali. Á meðgöngu er þyngdaraukning óhjákvæmileg og mikilvæg fyrir heilsu móðurinnar og eðlilegan þroska barnsins, en spurningin vaknar, hvernig á ekki að græða of mikið?

 

Hvernig á að forðast að þyngjast umfram meðgöngu?

Að þyngjast umfram tengist átahegðun, með öðrum orðum viðhorf til næringar. Margar konur telja að þær ættu að borða fyrir tvo á meðgöngu. Þarfir þungaðra kvenna fyrir kaloríur, næringarefni (prótein, vítamín og steinefni) eru meiri en annarra kvenna, en það þýðir ekki að þú getir ekki neitað þér um neitt.

„Borðaðu fyrir tvo“, „Allt er gagnlegt sem kom í munninn á mér“, „Eftir meðgöngu mun ég léttast fljótt“, „Nú get ég það“, „Ég þarf að dekra við mig“ - þetta og margt fleira er sjálfsblekking og ábyrgðarleysi. Rannsóknir hafa staðfest að fóðrun hegðunar móðurinnar og magn kílóa sem náðist á meðgöngu hefur áhrif á fóðrun hegðunar barnsins og líkamsbyggingu þess. Ef kona hefur fengið of mikla umframfitu á meðgöngu, þá aukast líkurnar á því að barnið glími við vandamálið um ofþyngd og offitu.

 

Raunverulegar þarfir kvenna á fyrsta þriðjungi meðgöngu eru +100 aukakaloríur á dag. Ennfremur hækkar kaloríuinnihaldið og er haldið á sama stigi:

  • Kyrrsetulífsstíll - +300 auka kaloríur á dag;
  • Að vera með reglulega æfingu - +500 hitaeiningar til viðbótar á dag.

Auka kaloríunum er bætt við viðhalds kaloríuinntöku. Á fyrri hluta meðgöngu er nauðsynlegt að fá að minnsta kosti 90 g af próteinum, 50-70 g af fitu daglega, restin af kaloríuinnihaldinu ætti að vera kolvetni. Á seinni hluta meðgöngu eykst próteinþörf - 90-110 g, fita og kolvetni eru áfram á sama stigi (kaloriserandi efni). Þegar um þungaðar konur er að ræða er meira prótein betra en minna. Skortur þess leiðir til vaxtarskerðingar á fóstri.

Eins og þú sérð er engin þörf á að borða tvöfalda skammta og fara fyrir borð. Þú getur farið yfir nýju viðmiðin með tveimur hollum veitingum til viðbótar.

 

Hvað ætti að útiloka frá mataræðinu?

Líkami þungaðrar konu er leiðsla fyrir næringarefni fyrir barnið og því ætti ekki að taka matarvalið á óábyrgan hátt.

Eftirfarandi ætti að útiloka frá mataræðinu:

 
  • Sumar fisktegundir (túnfiskur, sverðfiskur, konungsmakríll) vegna mikils innihalds þungmálma;
  • Tóbak (sígarettur og vatnspípa) og forðast félagsskap reykingamanna (svokallaðir óbeinar reykingar);
  • Ógerilsneydd mjólk og ostur, gráðostur;
  • Reyktar vörur og pylsur;
  • Áfengi;
  • Koffein;
  • Hráar dýraafurðir (kjöt með blóði, carpaccio, sushi o.s.frv.).

Og þú ættir einnig að takmarka mjög matvæli með hátt sykurinnihald (sælgæti, bakaðar vörur) og láta ekki undan lönguninni til að borða skaðsemi. Heildarmagn sykurs úr öllum fæðuheimildum ætti ekki að fara yfir 40-50 g á dag (calorizator). Á meðgöngu ber kona ekki aðeins ábyrgð á sjálfri sér heldur einnig á heilbrigðum þroska barnsins.

Hvaða mat þarf á meðgöngu?

Maður gæti skrifað að allt nema hinir bönnuðu, en þetta væri ekki alveg rétt. Sum matvæli hafa meiri kröfur vegna þess að þau innihalda nauðsynleg næringarefni fyrir myndun og þroska fósturs, svo og til að viðhalda heilsu móðurinnar.

 

Hvað þarf að vera með í mataræðinu:

  • Dýraprótín - Það er mikilvægt að hafa ýmsar heimildir í daglegu mataræði þínu. Til dæmis morgunmat egg, hádegismatur alifugla eða kjöt, kvöldmat alifugla eða fisk, fyrir snarl, mjólk prótein.
  • Matur með miklu D-vítamíni-egg, ostur, lifur, lax, auk þess að vera í sólinni 2-3 sinnum í viku í 20-30 mínútur. Læknar ávísa oft D -vítamín viðbót vegna þess að það er erfitt að mæta daglegri þörf með einföldum mat.
  • Omega-3 fita - feitur fiskur, hörfræolía, hörfræ.
  • Uppsprettur fólínsýru eru grænmeti og kryddjurtir.
  • B12 vítamín - finnst í próteinfæð úr dýraríkinu.
  • Uppsprettur kalsíums eru mjólkurvörur og gerjaðar mjólkurvörur, hnetur.
  • Uppsprettur járns eru kjöt, lifur, hnetur, fræ, ýmis korn, grænmeti og kryddjurtir.

Læknir getur og ætti að ávísa aukinni neyslu fjölda vítamína og steinefna í formi viðbótar, þar sem matur einn og sér gæti ekki dugað. Ekki er vitað hve næringarrík þau eru og hvernig þessi næringarefni frásogast.

Á meðgöngu er mikilvægt að skilja að rétt næring væntanlegrar móður mun ekki aðeins bjarga henni frá því að þyngjast heldur dregur einnig úr hættu á að fá offitu, sykursýki, háþrýsting og hjarta- og æðasjúkdóma hjá barninu. Líkami hverrar konu er einstakur, því ávísar læknirinn næringarreglum, viðbótarinntöku fæðubótarefna og meðferðaráætlun þeirra.

Skildu eftir skilaboð