Bob Harper, heillandi bandarískur íþróttaþjálfari, virðist trúa því og hefur jafnvel gert það að áhugahestinum sínum. Þessi grenningarsérfræðingur hefur gert sjálfan sig frægan með því að kynna óstöðvandi tækni sína til að léttast: að drekka nokkur glös af vatni áður en farið er að borðinu, en takmarka verulega fjölda kaloría sem neytt er í máltíðum.

Þessi aðferð, sem hefur sigrað marga Bandaríkjamenn, hefur einnig verið harðlega gagnrýnd af sérfræðingum sem, ef þeir eru sammála um að vatn er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi efnaskipta, það ætti ekki að líta á það sem leið til að léttast.

Svo er vatn í raun megnunarbandamaður þinn? Hér er hvernig á að sjá betur.

Vatn vinnur á líkamann til að hjálpa þér að léttast

Þegar þú ert svangur sendir líkaminn merki til heilans um að láta hann vita og bíður eftir svari. En þú ættir að vita það þetta er sama merki og gefið þegar þú ert þyrstur. Með öðrum orðum, síðdegislöngun gæti alveg verið leyst með því að drekka einfalt glas af vatni.

Þegar það er ekki lengur blekking en þú ert virkilega svangur, gerir vatn þér kleift að draga úr þessari tilfinningu með því að draga úr löngun þinni til að borða. Það virkar því sem matarlystarbælandi.

Það verður líka að vita það vatn veldur því að efnaskipti þín hraðar. Með öðrum orðum, það gefur líkamanum meiri orku til að virka og þar af leiðandi til að brenna kaloríum.

Kaloríur sem það gerir einnig kleift að útrýma á skilvirkari hátt. Það er örugglega alltaf vatn sem gerir líkamanum kleift að losa sig við uppsafnaða fitu og úrgang..

Vatn mun því hjálpa þér að hámarka viðleitni þína til að léttast.

Tvær rannsóknir hafa sannað það. Sú fyrsta, sem gerð var af vísindamönnum við háskólann í Virginíu, sýndi að í tveimur sýnum kvenna sem fylgdu mataræði höfðu þær sem drukku að minnsta kosti tvo lítra af vatni á dag (þegar hinir ættu að drekka aðeins þegar þeir voru þyrstir) tapað, að meðaltali 2,3 kílóum meira en sekúndurnar.

Önnur rannsókn, undir forystu breskra vísindamanna, bar einnig saman tvo hópa of þungra. Þegar fyrsti hópurinn átti að drekka hálfan lítra af vatni hálftíma fyrir hverja máltíð var sá seinni beðinn um að ímynda sér seddutilfinninguna jafnvel áður en hann borðaði. Niðurstaða í lok þessarar reynslu: þátttakendur í fyrri hópnum misstu að meðaltali 1,3 kílóum meira en tveir í öðrum hópnum.

En ættum við að gera vatn að mataræði okkar? Nei!

Margir næringarfræðingar halda því fram vatn er bandamaður, en alls ekki ákvarðandi þáttur. Til að léttast er heilbrigt, jafnvægið mataræði ásamt líkamlegri hreyfingu einu raunverulega árangursríku úrræðin.

« Að drekka vatn fyrir máltíð getur hjálpað til við þyngdartap ef viðkomandi borðar hollara mataræði og eykur hreyfingu sína. “, Ennfremur álykta höfundar bresku rannsóknarinnar.

Drekktu vatn til að léttast, já, en hvernig?

Til þess að drykkjarvatn sé raunverulega árangursríkt er mikilvægt að fylgja ákveðnum reglum. Öfugt við það sem var prófað í þessum tveimur rannsóknum, flestir næringarfræðingar ráðleggja að drekka vatn í hæfilegu magni og reglulega, frekar en að gleypa hálfan lítra, eða jafnvel tvo lítra, allt í einu.

Þegar við tölum um vatn erum við auðvitað að tala um hreint vatn. Það er gagnslaust að drekka tvo lítra af kaffi, te eða ávaxtasafa, þeir munu ekki hafa sömu áhrif. Þetta þýðir ekki að þú ættir að hætta að drekka kaffi til að léttast, bara það vatn sýnir bara allar dyggðir sínar þegar þess er neytt náttúrulega!

Til að prófa ávinninginn af matarlystarbælandi áhrifum vatns, það er ráðlegt að drekka eitt eða tvö glös, ekki meira, um 20 til 30 mínútum áður en sest er að borðinu. Farðu varlega, þessi áhrif eru skammvinn og þess vegna ætti ekki að ofnota þau með því að neyta of mikils vatns, það myndi bara gefa þér góða löngun á milli tveggja máltíða.

Sybille Latour

Til að fá frekari upplýsingar: Drekktu vatn: hvað, hvenær og hversu mikið?