Næringarfræðingar hafa fundið út hvernig á að ákvarða matarskammtinn þinn án þess að vega hvert innihaldsefni. Mældu bara matinn með augunum með höndunum!
Fyrsta aðferðin
Það er einfaldara og auðveldara að skilja - hnefahátturinn. Rúmmál magans á fastandi maga er jafnt að hnefa í rúmmáli, svo þú þarft að setja svo mikinn mat í það til að fara ekki yfir normið. Annars þú
þú teygir magaveggina og í hvert skipti sem þú vilt borða meira og meira. þegar máltíðinni lýkur, bíddu bara eftir mettunartilfinningunni, sem vitað er að er 15 mínútum of seint.
Önnur aðferðin
Erfiðara, en einnig nákvæmara:
- lófa konu er 100 grömm af hvítu kjöti;
- hnefi konu er jafn 200 grömm eða eitt glas;
– smámynd – þetta er 5 grömm og hlutfall sólblómaolíu á dag;
- hver um sig 2 smámyndir - 10 grömm eða matskeið;
- handfylli af lófa er tvær matskeiðar af vökva, sem og venjulegt að bera fram salat eða meðlæti.