Þú ættir ekki að takast fullkomlega á við matarlystina - þetta er merki frá líkamanum um að hann þurfi viðbótarorku. Og með því að svipta það breytum við vísvitandi eðlilegri vinnu þess. En það eru aðstæður þegar orka er gefin og ytri þættir og venjur ýta okkur að kæli. Hvernig á að takast á við óviðráðanlega, óþrjótandi matarlyst?
- Borðaðu oft í litlum skömmtum. Hlutfallslegar máltíðir fylla þig og hjálpa til við að blekkja snarlsvenju þína á ferðinni.
- Morgunmaturinn er góður og fjölbreyttur, í jafnvægi - prótein, fita og kolvetni.
- Snarl á ávöxtum og berjum til að byrja með, án þess að taka eftir magni sykurs. Trefjar í ávöxtum munu hjálpa þér að vera svangur miklu lengur.
- Undirbúðu hádegismat daginn áður svo að þegar þú ert nú þegar svangur er engin freisting að borða að óþörfu. Hádegismaturinn ætti að vera góður, góður og heitur.
- Kvöldmaturinn ætti að vera léttur og snemma, hvernig sem á það er litið, þá ættir þú að venjast því að maginn verður ekki alltaf fullur. Vel gefið - já, en ekki meira.
- Ekki dekra við þig á hátíðum „frá kviðnum“. Leyfðu þér meira en venjulega, en ekki stríða matarlystina með freistingum. Mundu: Matur vex ekki fætur, á morgun verður hann í boði aftur. En fyrri þyngd þín og líðan eftir veisluna er ólíkleg.
- Áfengi eykur matarlyst. Og mikið áfengi eyðileggur sjálfsstjórn.
- Krydd og krydd, sósur og marineringar auka líka matarlyst og þorsta, gera þær að „dýrum“ þegar það virðist - brenna þetta allt með bláum loga, borða núna og byrja að stjórna morgundeginum.
- Skipuleggðu föstu daga - í þeim lærir líkaminn að vera á takmörkunum en skynjar þá ekki sem hörmung.
- Láttu þig ekki fara með sérstök aukaefni sem draga úr matarlyst - þau eru ávanabindandi og án þess að taka þau mun lífið fljótt fara aftur á réttan kjöl.
- Vertu vanur að snæða próteinmat. Því meira prótein í mataræði þínu, því auðveldara léttist þú og finnur þig saddari.
- Elskaðu sjálfan þig og spilltu þér: lítill eftirréttur á hverjum degi er betri en heil kaka einu sinni í viku.
- Getið fyrirgefið sjálfum sér bilanir og „unnið úr þeim“ með minna af kaloríumat. Borðaði tertu - slepptu næsta snarl.
- Að temja hungur þolir ekki skyndi, bregðast hægt við og draga úr hitaeiningum smám saman.
- Borða hægt og tyggja allt vandlega. Manstu að mettunarmerkið nær heilanum eftir 20 mínútur?
- Ekki smakka mat meðan þú eldar. Þú getur athugað salt en þú ættir ekki að bíta með afgangi.
- Drekktu vatn - hlutfall þitt á dag og glas fyrir máltíðir. Þetta mun drekkja hungurtilfinningunni um stund.
- Reyndu að hemja hvatvísar tilraunir til að borða eitthvað áður en þú borðar. Lærðu að bíða eftir venjulegri máltíð í staðinn fyrir að narta í nammi.
- Fyrirgefðu bilanir þínar - lífið er ekki takmarkað við matarlyst. Mistókst, sneri blaðinu við og haltu áfram. Leitaðu að hvatningu í dæmum annarra, ef einhver gæti - þú munt örugglega gera það!
- Ekki borða fyrir framan sjónvarpið eða lesa bók eða fyrir skjáina. Þannig muntu ekki stjórna því magni sem þú borðar og maginn þinn venst því að taka meira og meira í sig.
- Ekki klára að borða vegna „fyrirgefðu að henda. Um leið og þér finnst þú vera fullur skaltu leggja diskinn til hliðar og bæta næst við minna. Betra að borða viðbótina seinna.
- Ekki leita róandi og streituvaldandi í mat. Reyndu aðrar leiðir til að takast á við streitu sjálfur - ganga, jurtate, hringja í vin.
- Notaðu krydd sem deyfa hungurmyntu, vanillu, kanil og chili.
- Að verða ástfanginn af hreyfingu og virkum lífsstíl mun hjálpa til við að taka tíma og afvegaleiða athyglina frá endalausri neyslu matar.