Hvernig á að byggja upp hamingjusamt samband: 6 ráð fyrir hátíðirnar og virka daga

Á gamlárstímabili sem er fullt af ferðalögum, fjölskylduheimsóknum, aukakostnaði og þörfinni fyrir að vera glaðvær og hress, geta jafnvel hamingjusömustu pörin átt í erfiðleikum.

Charlie og Linda Bloom, sálfræðingar og sambandsráðgjafar, hafa verið hamingjusamlega gift síðan 1972. Þau eru sannfærð um að sambönd séu endalaus vinna og á hátíðum er það sérstaklega mikilvægt. „Margir eru undir áhrifum rómantískra goðsagna,“ útskýrir Linda, „og trúa því ekki að það þurfi mikla áreynslu til að viðhalda hamingjusömu samstarfi. Þeir halda að það sé nóg að finna manninn þinn. Hins vegar eru sambönd vinnu, en ástarvinna. Og umfram allt snýst þetta um að vinna í sjálfum sér.“

Góðu fréttirnar eru þær að "draumasambönd" eru möguleg - auðvitað að því tilskildu að báðir séu færir um þau. „Þú hefur mikla möguleika á að skapa ákjósanlegt samband við einhvern sem hefur möguleika og metur uXNUMXbuXNUMXb sem er nálægt þér, sem hefur náð tilfinningalegum þroska og deilir vilja þínum til að vinna þetta verk,“ er Charlie viss um. Hún og Linda lýsa sambandinu sem ákjósanlegu þar sem bæði fólkið nýtur tímans sem þau eyða saman, finni fyrir miklu trausti og eru fullviss um að flestar þarfir þeirra í pari verði uppfylltar.

Hins vegar getur það verið erfitt verkefni 365 daga á ári að finna valkosti til að mæta þörfum maka og okkar eigin. Linda og Charlie bjóða upp á sex ráð til að þróa sambönd yfir hátíðirnar og virka daga.

1. Forgangsraða

„Venjulega gefum við flest alla okkar orku til vinnu eða barna og það leiðir til sambandsrofs,“ segir Linda. Yfir hátíðirnar getur forgangsröðun verið sérstaklega krefjandi, en það er mikilvægt að missa ekki sjónar á hvort öðru.

Áður en þú byrjar á röð heimsókna til fjölskyldu og vina skaltu tala um tilfinningar sem hvert og eitt ykkar gæti haft í þessum samskiptum.

„Tilfinningar eru náttúrulegar en þær ættu ekki að verða eyðileggjandi,“ segir Linda. „Finndu tíma og rými til að róa hvert annað með orðum og gjörðum, tjá ást og þakklæti.

„Vertu sérstaklega varkár og ekki vanrækja maka þinn á fjölskyldusamkomum,“ bætir Charlie við. „Það er auðvelt að byrja að taka hvort annað sem sjálfsögðum hlut þegar það eru aðrir sem þrá athygli þína.“ Lítil umönnun er mjög mikilvæg.

2. Taktu frá tíma á hverjum degi til að tengjast hvert öðru.

Dagleg „innritun“ getur virst vera ógnvekjandi verkefni yfir hátíðirnar, þegar verkefnalistar eru lengri en nokkru sinni fyrr. En Charlie og Linda segja að það sé mikilvægt að gefa sér tíma til að eiga mikilvæg samskipti við maka þinn á hverjum degi.

„Fólk er oft svo upptekið að það hefur ekki tíma til að tala saman,“ harmar Linda. „En það er mjög mikilvægt að taka hlé í viðskiptum og læti á hverjum degi. Finndu leið til að prófa hvað virkar best fyrir parið þitt og hjálpaðu til við að viðhalda nándinni - að knúsa, ganga með hundinn eða ræða komandi dag yfir morgunkaffi.

3. Berðu virðingu fyrir mismun þínum

Að skilja og sætta sig við mismun er óaðskiljanlegur hluti hvers kyns sambands, en annað getur birst betur í fríum eða fríum. Sparsamara fólk mun bregðast öðruvísi við vali á gjöfum en þeir sem skilja við peninga auðveldlega. Úthverfarir geta freistast til að mæta í hverja veislu á meðan innhverfarir geta fundið fyrir þreytu.

Og þar sem ágreiningur er, eru átök óumflýjanleg, sem aftur valda reiði og gremju. „Í starfsreynslu okkar sjáum við að margir takast ekki vel á við slíkar aðstæður,“ segir Linda. — Þeir auðmýkja sig, safna gremju, reiðast, sýna vanrækslu. En þegar við tökum viðtöl við hamingjusöm pör komumst við að því að þetta fólk virðir mismun þeirra. Þeir lærðu að tala um þau án ásakana og fordæminga. Þetta krefst innri styrks og sjálfsaga - til að geta sagt sannleikann svo hann skaði ekki, háttvísi og diplómatískt.

4. Hlustaðu og láttu maka þinn tala

Á hátíðum getur streitustig hækkað ekki aðeins vegna uppsafnaðrar spennu frá vinnu, heldur einnig vegna virkjunar á fjölskyldulífi. Heimsóknir frá ættingjum geta valdið spennu og sömuleiðis munur á uppeldisaðferðum.

„Það er erfitt að standast löngunina til að trufla einhvern, leiðrétta hann eða verja sig,“ segir Charlie. „Ef við heyrum eitthvað óþolandi viljum við losna við sársauka, reiði eða ótta. Við viljum þagga niður í hinum aðilanum.“

Charlie viðurkennir að hafa sjálfur upplifað þetta: „Á endanum áttaði ég mig á því að tilraunir mínar til að losna við reiði gerðu ástandið aðeins verra. Þegar ég sá hvernig þetta hafði áhrif á Lindu, sló hjartað í mér. Ég fann hvernig tilraunir mínar til að vernda mig höfðu áhrif á hana.

Til að hlusta á maka þinn og forðast tafarlausa útúrsnúning býðst Linda til að loka munninum bókstaflega og setja þig í stað viðmælanda: „Reyndu að líða eins og ástvinur þinn. Leggðu þínar eigin tilfinningar til hliðar og reyndu að skilja hina.“

Charlie hvetur þig til að hætta og spyrja sjálfan þig: hvað fannst mér áður en ég truflaði viðmælandann? „Þegar ég vinn með pörum,“ segir hann, „reyni ég að hjálpa þeim að skilja hvað er að gerast svo fólk verði meðvitaðri um reynslu sína og hvernig það bregst við hverju.

En hvort sem þú ert í erfiðleikum með samkennd eða þú ert upptekinn við að kanna kveikjur þínar, reyndu að veita maka þínum eins mikla athygli og mögulegt er áður en þú hoppar inn í sjónarhorn þitt. „Hafðu í huga að þögul hlustun þýðir ekki að þú sért sammála öllu sem sagt er. En það er mikilvægt að láta maka þínum líða eins og þú hafir heyrt hann áður en þú býður upp á annað sjónarhorn,“ útskýrir Charlie.

5. Spyrðu: „Hvernig get ég sýnt þér ást mína?

„Fólk hefur tilhneigingu til að gefa ást í þeirri mynd sem það vill fá hana sjálft. En það sem gleður einn hentar kannski ekki öðrum,“ segir Linda. Samkvæmt henni er réttasta spurningin til að spyrja maka: "Hvernig get ég best sýnt ást mína til þín?"

Sjúkraþjálfarar segja að fólk skynji birtingarmyndir ástar á fimm megin vegu: snertingu, gæðastundir saman, orð («Ég elska þig», «Þú lítur vel út», «ég er svo stoltur af þér»), hjálpsemi (til dæmis, taka út ruslið eða þrífa eldhús eftir hátíðarkvöldverðinn) og gjafir.

Hvað mun hjálpa ástvini að finnast hann elskaður? Skartgripur eða ný hátæknigræja? Kvöldnudd eða helgi fyrir tvo? Að þrífa húsið fyrir komu gesta eða kort með ástarboðskap? „Þeir sem ná að byggja upp góð sambönd lifa með forvitni og undrun,“ útskýrir Linda. "Þeir eru tilbúnir til að skapa heilan heim fyrir þann sem þeir elska."

6. Hjálpaðu maka þínum að láta draum sinn rætast

„Við eigum öll leynda drauma sem við höldum að muni aldrei rætast,“ segir Linda, „en ef einhver hjálpar okkur að láta þá rætast verður samband við hann þýðingarmikið.

Charlie og Linda hvetja félaga til að skrifa niður hvernig hver þeirra ímyndar sér kjörið líf og gefa hugmyndafluginu lausan tauminn. „Þessar fantasíur þurfa ekki að vera eins - settu þær bara saman og leitaðu að samsvörunum.“

Sálfræðingar eru vissir um að þegar fólk horfir á hvert annað með trú á styrk, orku og hæfileika hvers og eins, þá leiðir það saman. „Ef þið styðjið hvort annað í að ná draumi verður sambandið djúpt og traust.

Charlie telur að góð sambönd séu 1% innblástur og 99% sviti. Og þó að það gæti verið enn meiri sviti yfir hátíðirnar, mun fjárfesting í nánd borga sig ómetanlega.

„Það eru fleiri kostir en þú getur ímyndað þér,“ staðfestir Linda. Gott samband er eins og sprengjuskýli. Með sterku, nánu samstarfi hefurðu stuðning og hjálpræði frá ytri mótlæti. Að finna fyrir hugarró til að vera elskaður bara fyrir það sem þú ert er eins og að ná í lukkupottinn.“