Hvernig á að forðast streitu í vinnunni

Hefur þú einhvern tíma fengið kvíðakast í vinnunni? Þetta kom fyrir mig nýlega.

Í síðustu viku þurfti ég fljótt, einn af öðrum, að klára nokkra hluti. Þegar ég reyndi að ákveða hvað ég ætti að gera fyrst, fann ég hugsanir þyrlast og rekast í hausnum á mér. Þegar ég náði að takast á við þetta helvíti var hausinn á mér algjört rugl.

Og hvað gerði ég? Djúpt andann - frá miðju líkamans. Ég sá fyrir mér kórónu og örvar vaxa frá öxlum í mismunandi áttir. Hún stóð um stund, gekk svo um herbergið og fór aftur til vinnu.

Þetta einfalda kvíðastillandi úrræði er ekki alltaf auðvelt í notkun, sérstaklega ef þú ert í fjölverkavinnu og það er mikið af truflunum í kringum þig. Ég náði því aðeins eftir að ég skrifaði undir bókasamning og varð svo stressaður að ég fékk bak- og magaverk. Ekki var hægt að taka róandi lyfið allan tímann (það er ávanabindandi), svo ég varð að leita að náttúrulegri leiðum.

Í fyrsta lagi leitaði ég til klínísks sálfræðings Belisa Vranich, sem kennir - eða réttara sagt endurmenntir - fólk að anda. Ég fann að ég andaði ekki rétt, hún staðfesti þetta.

Eins og flestir, andaði ég „lóðrétt“: axlirnar lyftust upp þegar ég andaði að mér. Einnig var ég að anda frá efri hluta brjóstsins, ekki meginhluta lungnanna.

Vranich kenndi mér hvernig á að anda rétt - lárétt, frá miðju líkamans, þar sem þindið er staðsett. Hún útskýrði: þú þarft að stækka magann við innöndun í gegnum nefið og draga þig inn við útöndun.

Í fyrstu virtist það óþægilegt. Og samt er það náttúruleg leið til að anda. Þegar samfélagið byrjar að setja pressu á okkur snúum við okkur á rangan hátt. Vegna vinnuálags reynum við að taka okkur saman, skreppa saman - sem þýðir að við byrjum að anda hratt og grunnt. Heilinn þarf súrefni til að starfa og slík öndun gefur ekki nóg af því, sem gerir það erfitt að hugsa eðlilega. Þar að auki fær meltingarkerfið ekki nauðsynlegt nudd frá þindinni sem getur leitt til ýmissa vandamála.

Streita setur okkur í bardaga-eða-flugham og við spennum kviðvöðvana til að virðast sterkari. Þessi stelling truflar rólega, skýra hugsun.

Bardaga-eða-flug viðbrögðin voru mynduð af fjarlægum forfeðrum okkar sem vörn gegn rándýrum. Það var svo mikilvægt að lifa af að það gerist enn til að bregðast við streitu.

Með hæfilegu álagi (til dæmis raunhæfur frestur til að klára verkefni) byrjar adrenalín að myndast sem hjálpar til við að komast í mark. En ef stigið er of hátt (segjum nokkur fresti sem þú getur bara ekki staðið við), byrjar bardaga-eða-flug hamurinn, sem veldur því að þú minnkar og spennist upp.

Þegar ég byrjaði að skrifa bókina fann ég fyrir sársauka og spennu í öxlum og baki, eins og líkaminn væri að fara að fela sig fyrir hættulegu rándýri. Ég varð að gera eitthvað og ég byrjaði að fara í líkamsstöðuleiðréttingartíma.

Þegar ég sagði að ég væri að vinna í líkamsstöðu minni urðu viðmælendurnir yfirleitt vandræðalegir, gerðu sér grein fyrir eigin „skekkju“ og reyndu strax að færa herðablöðin saman og lyfta hökunni. Í kjölfarið klemmdust axlir og háls. Og þetta er bara ekki hægt að leyfa: Þvert á móti þarftu að slaka varlega á samdrættum vöðvum.

Hér eru nokkrar grundvallarreglur til að hjálpa þér að komast í gegnum daginn.

Fyrst skaltu ímynda þér kórónu þína. Þú getur jafnvel snert það til að skilja nákvæmlega hvernig það er staðsett í geimnum (þú gætir verið hissa á því hversu rangt þú hefur). Ímyndaðu þér síðan láréttar örvar færast út frá öxlum þínum. Þetta stækkar bringuna og gerir þér kleift að anda frjálsari.

Reyndu að taka eftir því þegar þú áreynir einhvern hluta líkamans meira en nauðsynlegt er. Til dæmis ætti meirihluti músarinnar að vera stjórnað af fingrum, ekki lófa, úlnlið eða allan handlegginn. Sama gildir um að slá inn á lyklaborðið.

Þú getur náð góðum tökum á «Alexander aðferðinni». Þessi tækni var fundin upp á XNUMX. öld af ástralska leikaranum Frederic Matthias Alexander, sem notaði aðferðina til að lækna hæsi og hugsanlegt raddleysi. Hann kom með hugmyndina um að „elta lokamarkmiðið“. Kjarni þess er sá að þegar þú leitast við að vera einhvers staðar, þá virðist þú ekki vera til staðar í líkama þínum.

Svo, til að lesa eitthvað í tölvunni, hallum við okkur að skjánum og það skapar óþarfa álag á hrygginn. Það er betra að færa skjáinn til þín og ekki öfugt.

Annar mikilvægur þáttur í að takast á við streitu er hreyfing. Margir trúa því ranglega að þeir séu í einni stöðu í langan tíma að þeir einbeiti sér betur. Það sem þú þarft í raun og veru til að bæta einbeitingu er að hreyfa þig og taka reglulega hlé, útskýrir Alan Hedge, prófessor í vinnuvistfræði við Cornell háskóla.

Hedge heldur því fram að í vinnuferlinu sé þessi skipti ákjósanleg: sitja í um 20 mínútur, standa í 8, ganga í 2 mínútur.

Auðvitað, ef þér líður innblástur og algjörlega á kafi í verkinu, geturðu ekki fylgt þessari reglu. En ef þú festist við verkefni er nóg að fara úr einu herbergi í annað til að endurstilla heilann.

Samkvæmt prófessor Hedge er stóllinn "andstæðingur-þyngdarafl" og þyngdaraflsörvun er mjög mikilvæg fyrir líkama okkar. Rannsóknir NASA hafa sýnt að til að vinna á skilvirkan hátt þurfum við stöðugt að finna fyrir áhrifum þyngdaraflsins. Þegar við setjumst niður, stöndum upp eða göngum fáum við viðeigandi merki (og það ættu að vera að minnsta kosti 16 slík merki á dag).

Þessi grunnþekking á líkamanum - svo einföld og skýr - getur verið erfitt að beita í streituvaldandi aðstæðum. Ég lendi samt stundum í því að vera frosinn í stól á augnablikum þar sem vinnuteppa er. En nú veit ég hvernig ég á að bregðast við: rétta úr mér, rétta úr öxlunum og reka ímyndaða ljónið út úr herberginu.

Heimild: The New York Times.