Hvernig að tala við sjálfan þig hjálpar þér að ná markmiðum þínum

"Hmm, hvert myndi ég fara ef ég væri ferskja líkamskrem?" Ég muldra niður í mér þegar ég sný herberginu við að leita að hettuglasinu. Og svo: „Aha! Þarna ertu: rúllaður undir rúmið.

Ég tala oft við sjálfan mig. Og ekki bara heima - þar sem enginn heyrir í mér, heldur líka á götunni, á skrifstofunni, í búðinni. Að hugsa upphátt hjálpar mér að átta mig á því sem ég er að hugsa um.. Og líka - að skilja allt.

Það lætur mig líta svolítið brjálaður út. Aðeins brjálað fólk talar við sjálft sig, ekki satt? Hafðu samband við raddirnar í höfðinu þínu. Og ef þú ert að tala stanslaust við engan sérstakan, heldur fólk yfirleitt að þú sért vitlaus. Ég lít nákvæmlega út eins og Gollum úr Hringadróttinssögu, með vísan til „sjarma“ hans.

Svo, þú veist - öll þið sem kíkja venjulega á mig ósamþykkt (við the vegur, ég sé allt!): að tala við sjálfan sig upphátt er öruggt merki um snilli.

Gáfaðasta fólkið á jörðinni talar við sjálft sig. Innri einræður hinna mestu hugsuða, ljóð, saga — allt þetta staðfestir!

Albert Einstein var að tala við sjálfan sig. Í æsku var hann ekki mjög félagslyndur og kaus því eigið fyrirtæki fram yfir annað. Samkvæmt Einstein.org endurtók hann oft sínar eigin setningar hægt við sjálfan sig.

Sérðu? Ég er ekki sá eini, ég er ekki brjálaður, heldur mjög öfugt. Reyndar gerir sjálftala heilann okkar skilvirkari. Höfundar rannsóknarinnar, sem birt var í Quarterly Journal of Experimental Psychology, sögðu sálfræðingarnir Daniel Swigley og Gary Lupia að það eru kostir við að tala við sjálfan sig.

Við erum öll sek um þetta, ekki satt? Svo hvers vegna ekki að komast að því hvaða ávinning það hefur í för með sér.

Swigly og Lupia báðu 20 einstaklinga um að finna ákveðinn mat í matvörubúðinni: brauðhleif, epli og svo framvegis. Í fyrri hluta tilraunarinnar voru þátttakendur beðnir um að þegja. Í öðru lagi skaltu endurtaka nafn vörunnar sem þú ert að leita að upphátt í versluninni.

Í ljós kom að viðfangsefnin fundu hlutinn sem óskað var eftir með því að endurtaka nafn hans upphátt. Semsagt dásamlegt okkar vani örvar minni.

Satt, það virkar aðeins ef þú veist nákvæmlega hvernig það lítur út og þú þarft. Ef þú hefur ekki hugmynd um hvernig hluturinn sem þú ert að leita að lítur út getur það jafnvel hægt á leitarferlinu að segja nafnið upphátt. En ef þú veist að bananar eru gulir og aflangir, þá virkjarðu þann hluta heilans sem ber ábyrgð á sjónmyndun með því að segja „Banani“ og finnur hann hraðar.

Hér eru fleiri áhugaverðar staðreyndir um hvað sjálftal gefur okkur.

Talandi við okkur sjálf upphátt, við lærum hvernig börn læra

Svona læra börn: með því að hlusta á fullorðna og líkja eftir þeim. Æfðu þig og æfðu þig meira: til að læra að nota rödd þína þarftu að heyra hana. Þar að auki, með því að snúa sér að sjálfum sér, stjórnar barninu hegðun sinni, hjálpar sjálfu sér áfram, skref fyrir skref, til að einbeita sér að því sem skiptir máli.

Börn læra með því að segja það sem þau eru að gera og á sama tíma mundu til framtíðar hvernig þeir leystu vandann nákvæmlega.

Að tala við sjálfan þig hjálpar til við að skipuleggja hugsanir þínar betur.

Ég veit ekki með þig, en í höfðinu á mér þjóta hugsanir yfirleitt í allar áttir og aðeins framburður hjálpar til við að redda þeim einhvern veginn. Auk þess er það frábært til að róa taugarnar. Ég verð minn eigin meðferðaraðili: sá hluti af mér sem talar upphátt hjálpar hugsandi hlutanum í mér að finna lausn á vandamálinu.

Sálfræðingur Linda Sapadin telur að með því að tala upphátt erum við staðfest í mikilvægum og erfiðum ákvörðunum: „Þetta gerir hreinsaðu huga þinn, ákveðið hvað er mikilvægt og styrktu ákvörðun þína'.

Allir vita að það að segja vandamál er fyrsta skrefið í átt að því að leysa það. Þar sem þetta er vandamál okkar, hvers vegna ekki að tjá það við okkur sjálf?

Sjálfsspjall hjálpar þér að ná markmiðum þínum

Við vitum öll hversu erfitt það er að gera lista yfir markmið og byrja að stefna að því að ná þeim. Og hér Orðorð um hvert skref getur gert það minna erfitt og nákvæmara. Þú áttar þig allt í einu á því að allt er á öxlinni þinni. Samkvæmt Linda Sapadin, "Að tjá markmiðum þínum upphátt hjálpar þér að einbeita þér, stjórna tilfinningum þínum og draga úr truflunum."

Þetta gerir kleift setja hlutina í samhengi og vertu öruggari á fótunum. Að lokum, með því að tala við sjálfan þig, meinarðu það þú getur treyst á sjálfan þig. Og þú veist nákvæmlega hvað þú þarft.

Svo ekki hika við að hlusta á þína innri rödd og svara henni hátt og upphátt!

Um sérfræðinginn: Gigi Engle er blaðamaður sem skrifar um kynlíf og sambönd.