Sérfræðingar halda áfram að rökræða líkamlega virkni. Samkvæmt sameiginlegum stöðlum eru 150 mínútur í meðallagi líkamsrækt á viku ákjósanlegasta hreyfingin til að efla og viðhalda heilsu. Hins vegar er ekki ljóst hvort ráðlagða magnið er það lágmark sem krafist er fyrir alla - eða hvort það er ákjósanlegt magn vinnuálags. Vísindamenn vissu heldur ekki hvort efri mörk eru á þeim byrði sem afleiðingarnar verða hugsanlega hættulegar; og hvort sumar æfingar (sérstaklega hvað varðar styrk) gætu haft áhrif á heilsu og lengingu lífs en aðrar.
Tvær tilkomumiklar nýjar rannsóknir sem birtar voru í síðustu viku í JAMA Internal Medicine vekja nokkra skýrleika í þessari spurningu. Byggt á niðurstöðum sínum hafa vísindamenn komist að þeirri niðurstöðu að kjörmagnið sé aðeins meira en sum okkar hugsa í dag, en minna en mörg okkar gætu búist við. Og langvarandi eða mikil hreyfing getur varla verið heilsuspillandi; þvert á móti, þeir geta jafnvel bætt árum við líf þitt.
Vísindamenn frá bandarísku krabbameinsstofnuninni, Harvard háskóla og fleiri stofnunum hafa safnað og sameinað gögn um hreyfingu fólks úr sex stórum heilsufarskönnunum sem eru í gangi. Unnið var úr upplýsingum sem safnað var frá meira en 661 þúsund fullorðnum á miðjum aldri.
Með því að nota þessi gögn skiptu vísindamennirnir fullorðnum eftir þeim tíma sem varið var í vikulega þjálfun, allt frá þeim sem æfðu alls ekki til þeirra sem æfðu 10 sinnum ráðlagða lágmarkið (þ.e. eyddu 25 klukkustundum í meðallagi líkamsrækt á viku eða meira ). ).
Þeir báru síðan saman 14 ára tölfræði yfir fjölda látinna í hverjum hópi. Hér er það sem þeir fundu.
- Það kom í ljós og ekki að undra að meðal fólks sem stundar alls ekki íþróttir er hættan á snemma dauða mest.
- Á sama tíma minnkaði hættan á ótímabærum dauða, jafnvel meðal þeirra sem hreyfðu sig lítið, um 20%.
- Þeir sem fylgdu leiðbeiningunum náið með 150 mínútna hóflegri hreyfingu á viku lifðu lengur og á 14 ára tímabili hafði þessi hópur 31% færri dauðsföll en hópurinn sem ekki hreyfði sig.
- Marktækasti munurinn kom fram hjá þeim sem fóru þrisvar sinnum yfir ráðlagða hreyfingu og æfðu sig í hófi, aðallega gangandi og hlaupandi, í 450 mínútur á viku eða aðeins meira en klukkustund á dag. Hjá þessu fólki var hættan á ótímabærum dauða 39% minni en hjá þeim sem voru óvirkir og hreyfðu sig alls ekki og á þessum tímapunkti nær heilsubótin hámarki.
- Þeir fáu sem æfa tíföld ráðlagða tíðni hafa um það bil sömu minnkun á hættunni á ótímabærum dauða og þeir sem fylgja einfaldlega leiðbeiningunum. Aukatímarnir sem þeir eyða í svitamyndun í líkamsræktinni lengja ekki líf þeirra. En þeir auka ekki hættuna á að deyja ungir.