Hvernig líkamsræktartískan breyttist: úr þolfimi í jóga í hengirúmi

Svarthærðar snyrtifræðingar æfðu mánuðum saman fyrir Ólympíuleikana, fylgdust með PP (rétta næringu), fóru í varmaböð – eins konar forn líkamsræktarstöðvar, þar sem hægt var að æfa og gufa í baðstofunni og ræða hver hefur meira teningur á pressunni. Síðan, í margar aldir í röð, voru íþróttir næstum óhreint orð: annaðhvort hálfgagnsæar ungar dömur með útstæð kragabein eða Rubens-konur með appelsínuhúð á bröttum mjöðmum (martröð fitonyash nútímans) voru í tísku.

Önnur tilkoma líkamsræktar gerðist í Ameríku á áttunda áratug síðustu aldar. Og allt þökk sé hamborgurum og gosi! Fjöldi fullorðinna og barna sem þjást af offitu hótaði að breytast í hörmungar og stjórnvöld létu í sér heyra. Í Bandaríkjunum var stofnað ráð um líkamsrækt sem innihélt 70 af bestu sérfræðingunum á þessu sviði. Aðalverkefni hans var að auka vinsældir þjálfunar. En eins og venjulega fór málið fyrst eftir að fallegar konur tengdust því.

Hvað er þetta? Rythmic leikfimi til tónlist. Hentar jafnvel fyrir þá sem fá kvíðakast vegna tilhugsunar um að stunda íþróttir.

Hvernig byrjaði þetta allt? Á sjöunda áratugnum gaf sjúkraþjálfarinn Kenneth Cooper, sem vann með hermönnum bandaríska flughersins, út bókina Þolfimi þar sem hann lýsti því hvernig leikfimi hefur áhrif á líkamann og gaf út nokkrar æfingar. Reyndar voru þær ætlaðar fyrir herinn. En auðvitað gátu konur þeirra, eftir að hafa lesið um kraftaverkaáhrif einfaldrar þjálfunar, ekki annað en reynt þær sjálfar. Cooper brást við áhuganum og skipulagði þolfimimiðstöð fyrir alla.

En raunveruleg uppsveifla hófst áratug síðar, þegar leikkonan Jane Fonda (þvert á móti þjáðist af of mikilli þyngd og barbar frá grannri móður í æsku) bjó til nammi fyrir sjónvarpið úr leiðinlegri starfsemi. Flottir krakkar og stúlkur í marglitum leggings sem hoppa og húka við glaðlega tónlist – bandarískar húsmæður samþykktu slíka íþrótt!

Nokkru síðar þróaði Fonda eigið þjálfunarkerfi, gaf út bók, opnaði nokkrar líkamsræktarstöðvar og gaf út fyrstu myndbandsupptökur með þolfimihandbókum - fyrir byrjendur og reynda.

Rythmic leikfimi náði Sovétríkjunum aðeins árið 1984 - Hollywood leikkonunni var skipt út fyrir innlenda skautahlaupara, ballerínur og leikkonur. Jane sjálf kom aðeins einu sinni fram í sovésku útgáfunni - árið 1991 við tökur í Bandaríkjunum. Við the vegur, nú er 82 ára þolfiddrottningin enn að gefa út æfingaskífur, en fyrir eftirlaunaþega. Í myndbandinu talar leikkonan (öll í þröngum jakkafötum og með fullkomið mitti) um sléttar teygjur og handlóðaæfingar.

Hvað er þetta? Líkamsræktarmyndband, sem inniheldur upphitun, styrktaræfingar fyrir vöðva fótleggja, bringu, handleggi, axlir, bak og maga. Æfingarnar taka aðeins einn og hálfan tíma en venjulega er erfitt fyrir byrjendur að klára allt í einu og því stinga þjálfarar upp á að skipta þeim í tvo hluta.

Hvernig byrjaði þetta allt? Næstum sérhver ofurfyrirsæta hefur gefið út myndbandsæfingu í einu: bæði Claudia Schiffer og Christy Turlington. En aðeins æfingar frá Cindy Crawford urðu virkilega vinsælar. Reyndar var aðalnámskeið æfinganna ekki þróað af henni, heldur einkaþjálfaranum hennar Radu – ein sú vinsælasta í Ameríku. En það var Cindy sem ákvað að taka upp þjálfunina á fallegum stöðum og með ítarlegum útskýringum. Og eftir velgengnina bætti hún við kennslustundum með eigin kennslustundum. Hvert námskeiðið er hannað fyrir sína eigin áhorfendur. „Leyndarmál hinnar fullkomnu myndar“ hentar til dæmis byrjendum – þú getur jafnvel stundað hluta af kennslustundinni í vinnunni. Námskeiðið „Hvernig á að ná fullkomnun“ er erfiðara og „Ný vídd“ er ætlað ungum mæðrum sem geta ekki eytt hálfum degi í ræktinni en finna sér hálftíma fyrir fljótlegar og árangursríkar æfingar heima. Sérfræðingar gagnrýndu æfingar Crawford fyrir erfið lungu og mikið álag, en þær halda áfram að skila árangri. Og þegar horft er á hina 54 ára Cindy, tveggja barna mömmu sem enn getur klæðst kjól frá menntaskólaballinu sínu, er skiljanlegt hvers vegna.

Hvað er þetta? Eins konar þolfimi, sem inniheldur meira en 20 svæði: teygjur, þættir úr ballett, austurlenskum, rómönskum amerískum, nútímadansum.

Hvernig byrjaði þetta allt? Besta stund Carmen Electra rann upp eftir að hún lék í sjónvarpsþáttunum „Rescuers Malibu“. Þegar þessi dúndrandi litli hlutur hljóp meðfram ströndinni í rauðum sundfötum með Pamelu Anderson, fraus allur heimurinn. Þeir segja að jafnvel verðfall og sala hlutabréfa á Wall Street hafi stöðvast. Carmen var viss: þú þarft að falsa dollara á meðan hjörtu áhorfenda eru heit og hún tók upp dagskrá til að halda líkamanum í formi. Hún hafði dansað í mörg ár, svo hún vissi hvað hún ætti að leggja áherslu á. Það er byggt á æfingum sem samanstanda af nokkrum hlutum: fyrst þarftu að snyrta rassinn og mittið - erfiðustu kvenstaðirnir, og síðan geturðu lært að erótískt veifa mjöðmunum og sitja á garni, næstum eins og Demi Moore í myndinni "Striptease". Og Elektra talaði líka um hvernig á að losa hárið og dansa í kringum stól. Og allt er þetta aðlaðandi svo að félaginn deyi ekki hlæjandi á meðan stúlkan er að reyna að leysa peignoir beltið.

Að sjálfsögðu birtist nektardans löngu fyrir kennslustundir Hollywood-stórstjörnunnar, aftur í Egyptalandi til forna, þar sem stúlkur voru smám saman naktar á dönsum tileinkuðum guðinum Osiris. En það var Carmen að þakka að ástríðan fyrir erótískri þolfimi (og svo strippplasti, hálfdansi, súludansi) varð útbreidd, meðal annars í okkar landi.

Hvað er þetta? Æfingar og taktfastar danshreyfingar sem eru framkvæmdar í lauginni eða sjónum og leggja álag á alla vöðvahópa.

Hvernig byrjaði þetta allt? Í fyrsta skipti voru tímar í vatninu sýndir í sjónvarpi á fimmta áratugnum í þætti um heilbrigðan lífsstíl. Þjálfari Jack Lalane fullvissaði um að æfingarnar henta bæði smábörnum og gömlu fólki og sagði að þetta væri ákjósanlegasta æfingin: hægt er að nota alla 50 vöðvana næstum samtímis! Á áttunda og níunda áratugnum var farið að nota vatnsþolfimi við endurhæfingu og þjálfun íþróttamanna. Eftir að íþróttamaðurinn Glen Macwaters, sem var skotinn í lærið í Víetnamstríðinu, þróaði vatnsæfingakerfi og gat hlaupið aftur, urðu vatnsleikfimi vinsælar. Þjálfararnir þurftu að flækja kennsluna og nota aukabúnað.

Í Rússlandi varð vatnsþolfimi vinsælt eftir að sundlaugar fóru að birtast í líkamsræktarstöðvum. Aðdáendur þessarar íþróttar grínast með að aðeins þær konur sem passa ekki á gúmmítappa fara ekki í það.

Hvað er þetta? Samþætt nálgun á allan líkamann í einu, þar sem hámarksfjöldi vöðva er þjálfaður á sama tíma. Grundvallarreglur: rétt öndun (blóðið er súrefnisríkara og dreifist betur, hjartavöðvi og æðar styrkjast, rúmmál lungna eykst), stöðug einbeiting, slétt og mýkt hreyfingar (hætta á meiðslum er lítil, því flókið hentar öldruðum og þeim sem eru með heilsufarsvandamál).

Hvernig byrjaði þetta allt? Joseph Pilates fæddist veikt og veikt barn. Astmi, beinkröm, gigt - í hvert skipti sem læknar veltu fyrir sér hvernig hann hefði ekki enn farið til næsta heims. En gaurinn reyndist þrjóskur: hann las bækur um öndun, stundaði leikfimi, líkamsrækt, sund. Og út frá nokkrum íþróttum kom hann upp með sitt eigið æfingakerfi. Þegar 14 ára gamall losaði Joseph við helming kvilla sinna og leit út eins og íþróttamaður, listamennirnir buðu honum meira að segja að sitja fyrir. Þegar hann var 29 ára flutti hann frá Þýskalandi til Englands, gerðist atvinnumaður í hnefaleikum, kenndi sjálfsvarnarkennslu hjá lögreglunni í Scotland Yard, fluttist síðan til Bandaríkjanna, þar sem árið 1925 opnaði hann School of Healthy Lifestyle. Kerfið varð fljótt vinsælt meðal ballettdansara og íþróttamanna og síðan meðal venjulegra Bandaríkjamanna.

Núna eru Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio að kynna Pilates. Fyrir nokkrum árum fengu þau áhuga á honum í Rússlandi. Sem betur fer þarf engin sérstök tæki til þess, þú getur æft bæði heima og á grasflötinni. Hins vegar, fyrir sérstaklega áhugasama íþróttamenn, er sérstakur hermir - umbótamaður sem hjálpar til við að vinna úr öllum vöðvum.

Hvað er þetta? Samsetning öndunaræfinga með mismunandi gerðum æfinga. Almennt er hraðinn hægur á meðan á æfingu stendur en álagið er margfalt meira en við hlaup eða æfingar á hermum. Og þetta snýst allt um óvenjulega leiðina til að gleypa súrefni: andaðu að þér í gegnum nefið, andaðu út í gegnum munninn. Þetta tekur ótrúlega mikla orku, sem þýðir að áhrifin eru meira áberandi.

Hvernig byrjaði þetta allt? Forritið var þróað árið 1986 af hinum 53 ára bandaríska Greer Childers. Samkvæmt opinberu útgáfunni, eftir fæðingu þriggja barna, dreymdi konuna um að snúa aftur úr 56. fatastærð til heimalands síns 44. En hvorki mataræði né hreyfing hjálpuðu. Og svo þróaði hún æfingar sem brenna fitu, hjálpa til við að fjarlægja eiturefni og eiturefni og draga saman magavöðva (sem þýðir að klukkan tíu á kvöldin eru fæturnir ekki bornir í ísskápinn). Samkvæmt hinu óopinbera - Greer hefur aldrei verið feit (við the vegur, það er ekki ein mynd af ofþyngd hennar á netinu), bara framtakssöm ljósa þurfti glæsilega sögu til að setja bókina „Magnificent figure in 15 minutes á dag! ” Samt sem áður, æfingar virka - sannað af fyrrverandi feitum konum frá mismunandi heimsálfum og orðstír: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, eins og Pilates, kom til landsins okkar fyrir ekki svo löngu síðan, en það er enginn endir á þeim sem vilja gera það undir leiðsögn þjálfara.

Hvað er þetta? Sambland af hjartalínuriti til að brenna fitu og styrktarþjálfun til að móta líkamann. Æfingar ættu að vera stöðvaðar, helst á sama tíma.

Hvernig byrjaði þetta allt? Bæði CrossFit og Boot búðir fengu lánaðar hugmyndir frá forritum sem eru hönnuð fyrir bandaríska herinn. Þetta eru hliðstæður herbúða með miklum aga og ofhleðslu. Aðalatriðið er að þú getur keppt við hvert annað. Í fyrstu kom hópur nokkurra manna saman á hverjum degi í garði eða líkamsræktarstöð og undir leiðsögn leiðbeinanda dró hann handlóð, færði vörubíla og vigtuðu á almannafæri. Meginmarkmiðið er að léttast á ákveðnum fjölda daga. Þeir sem fóru kæruleysislega til hennar og gúffuðu bollur fengu frá leiðbeinendum. Biðstu um blikkplötu? Taktu á móti og skrifaðu undir! Áætlanirnar reyndust svo áhrifaríkar að þeim fjölgaði með hverjum deginum sem vildi taka þátt í þeim.

Og svo birtust myndbönd af þjálfun. Meginreglan „hver sparar ekki sjálfan sig, hann léttist hraðar“ fór til fólksins. Í sjónvarpinu voru þættir eins og hið bandaríska „Lost the Most“, þar sem kynnirinn – hinn vinsæli þjálfari Jillian Michaels – getur öskrað á þátttakendur sem eru að sleppa úr kennslustundum eða krafist þess að losna við „hræðilega, feita líkamann“. . Eftir nokkra mánuði af þreytandi æfingum fær þátttakandinn sem léttist meira en hinir ekki aðeins áhugasöm aah-ooh frá áhorfendum, heldur einnig þokkalegt magn. Annað vinsælt verkefni er „Complete Body Transformation in 60 Days“ með Sean Tee. Og ekki skammast þín fyrir bros þjálfarans, í kennslustofunni breytist þessi sæta í reiðan Hulk: þú hugsar bara: þvílík hamingja að hann geti ekki hoppað út af skjánum og hvernig á að skella honum fyrir að stoppa til að hvíla sig í hálfa mínútu . Í Rússlandi, við the vegur, hefur hliðstæða "Lost the Most" nýlega hafist og námskeið í almenningsgörðum og torgum undir ströngu augnaráði þjálfara verða sífellt vinsælli.

Hvað er þetta? Æfingar sem samanstanda af blöndu af styrktarálagi (armbeygjur, flækjum, hnébeygjum, lungum) og nokkrum tegundum danstegunda. Þetta er hjartaþjálfun auk þess að þjálfa alla vöðvahópa. Fínn bónus - þú getur ekki aðeins léttast, heldur einnig lært að hreyfa þig vel.

Hvernig byrjaði þetta allt? Þökk sé fjarveru kólumbíska danshöfundarins Alberto Perez! Einu sinni, þegar hann kom til þjálfunar, áttaði hann sig á því að hann hafði gleymt að taka geisladisk með tónlist með sér til æfinga. En hvar hvarf okkar ekki? Gaurinn hljóp að bílnum eftir snældu, sem hann hlustaði venjulega á á veginum, og byrjaði að spinna í salnum: hann þynnti út venjulegar líkamsræktaræfingar með dansþáttum salsa, reggaeton, bachata. Gestunum líkaði það svo vel að í næstu kennslustund kröfðust þeir þess að endurtaka danspartýið. Jæja, nokkrum mánuðum seinna, þegar hann áttaði sig á því að hann hafði fundið gullnámu, fann dansarinn upp nafn á blönduna sína - zumba, sem þýðir "að vera þreytt" á mexíkósku. Tæpum 10 árum síðar, árið 2001, fengu tveir kaupsýslumenn áhuga á uppfinningu Perez (móðir annars þeirra fór bara í Zumba) - báðir, að vísu, eru líka Alberto. Fyrir vikið tóku hinir þrír Beto sig saman til að mynda Zumba fitness, alheimsþjálfunarkerfi. Nú er fjallað um zumba í meira en 185 löndum, þar á meðal okkar.

Hvað er þetta? Heyrt um stöðvaða þjálfun? Þetta er þegar tvær stroff eru settar upp í loftið, sem þú þarft að stinga handleggjum eða fótleggjum í og ​​framkvæma æfingar í svo upphengdu ástandi.

Hvernig byrjaði þetta allt? Æfingar með reipi og króka hafa verið notaðar frá fornu fari, síðar voru þær teknar upp af loftfimleikum. Og í lok níunda áratugar síðustu aldar var kerfið endurbætt af Randy Hetrick, bandarískum leiðbeinanda „SEALs“. Æfingarnar voru bara fullkomnar til að þjálfa samhæfingu fallhlífarhermanna við erfiðar aðstæður. Auk þess gæti slík þjálfun farið fram utan herstöðvarinnar: Hetrik hengdi slitin Jiu-Jitsu belti og fallhlífaról í trjánum eða í ræktinni. Árið 80 yfirgaf hann þjónustuna og byrjaði að bæta beltin og fjórum árum síðar byrjaði allur heimurinn að tala um þau.

Núna blikkar TRX oft á Instagram myndbönd af englum Victoria's Secret, sérstaklega Isabelle Goulard elskar að æfa beltin. Hin 35 ára gamla ofurfyrirsæta, sem virðist ekki vera með neina aukafitu í líkamanum, viðurkennir að hún styrki læri, rass, mitti og handleggi með þessari æfingu.

Í Rússlandi eru líkamsræktarstöðvar í auknum mæli búnar slíkum tækjum, viðurkenna þjálfarar: belti kemur í staðinn fyrir fullt af dýrum æfingatækjum. Annar plús: hægt er að taka lamir með þér í frí eða viðskiptaferð, aðalatriðið er að finna viðeigandi stuðning fyrir festingu.

Hvað er þetta? Acroyoga er kokteill af ýmsum asana, loftfimleikum og taílenskt nuddi. Annar maðurinn liggur á bakinu með upphækkaða fætur en hinn hvílir á fótum með bol, fætur eða handleggi og tekur mismunandi stöðu á þyngdinni. Í jóga gegn þyngdarafl er aðalatriðið hengirúmi, hengd upp úr loftinu, sem þú getur flogið með í flóknum stellingum.

Hvernig byrjaði þetta allt? Inngangur loftfimleikajóga birtist árið 1938, þegar indverski kennarinn Krishnamacharya tók upp nokkrar loftstoðir undir bakinu á myndbandi með nemendum sínum. Hugtakið var búið til árið 2001 í Kanada af tveimur dönsurum - Eugene Poku og Jesse Goldberg, sem ákváðu að sameina jóga og loftfimleika. Og fjórum árum síðar var æfingin endurbætt og einkaleyfi á Bandaríkjunum af tveimur leiðbeinendum – Jason Nemer og Jenny Klein. Við the vegur, margar Hollywood stjörnur kalla þessa aðferð leyndarmál grannleika þeirra og æsku. Gwyneth Paltrow hefur til dæmis ítrekað sagt að þessi tegund af líkamsrækt hjálpi henni að létta á þreytu og á sama tíma styrkja vöðva, vinna á vandamálasvæðum. Og Gisele Bündchen hvetur samstarfsmenn sína í fyrirsætuviðskiptum til að ganga til liðs við sig og finnast þeir vera þyngdarlausir og plastaðir.

Andþyngdarjóga - mjög ung stefna í líkamsrækt. Það var stofnað af Christopher Harrison, frægum Broadway dansara og heimsmeistara í listrænum fimleikum í Bandaríkjunum. Danshöfundurinn segir að hugmyndin hafi komið af sjálfu sér: hann og teymi hans ferðuðust mikið um heiminn, tóku þátt í lokahófi Ólympíuleikanna og Óskarsverðlaunin. Auðvitað voru allir mjög þreyttir. Og einu sinni tóku þeir eftir því að ef þú leggst í hengirúm og hangir á hvolfi í honum geturðu minnkað álagið á hrygginn og teygt hann. Heima fyrir prófaði Christopher jóga, Pilates, dans í hengirúmi og reyndist það mjög skemmtilegt og áhugavert. Þannig birtist fyrsta dagskráin fyrir almenning árið 2007.

Nú er þunglyndi jóga farsælt í Evrópu og Ástralíu, og jafnvel í Rússlandi og Bandaríkjunum hefur það þegar tekið sæti í hjörtum fólks og á lofti líkamsræktarfélaga.

Hvað er þetta? Barre líkamsþjálfun er sambland af ballett- og styrktaræfingum sem beinast að öllum vöðvahópum. Samsetningin af margvíslegum amplitude hreyfinga, svo og fjölda endurtekninga og lengd þess að halda ákveðinni æfingu - allt þetta veldur álagi á líkamann og dælir vöðvum.

Hvernig byrjaði þetta allt? Þar sem þjálfunin byggist á ballett er ljóst að Barre varð til af þýskri ballerínu. Vegna alvarlegra meiðsla gat Lotte Burke ekki snúið aftur til ballettsins og ákvað að búa til sína eigin líkamsræktaráætlun sem myndi hjálpa til við að halda sér í formi ekki verra en þreytandi ballettþjálfun. Smám saman fóru æfingar með lóðum, lóðum og boltum að koma inn í aðferðafræðina þannig að áhrifin urðu tilkomumikil.

Hvað er þetta? Hjólreiðar vísa til mikillar styrktar hópþjálfunar á kyrrstæðu hjóli, venjulega í fylgd með kraftmikilli tónlist og hvatningu þjálfara. Í kennslustundum eru allir vöðvahópar æfðir virkir og mikill fjöldi kaloría (allt að 600) er brenndur.

Hvernig byrjaði þetta allt? Í fyrsta skipti sem þessi líkamsræktarstefna birtist á níunda áratugnum, þegar íþróttamaðurinn Philip Mills frá Nýja Sjálandi sameinaði kóreógrafíu og hjólreiðar. Og þegar á tíunda áratugnum náðu hjólreiðar til líkamsræktarstöðva. Allt þökk sé bandaríska hjólreiðamanninum John Goldberg, sem vann að æfingasettinu og gerði þær auðveldari og öruggari fyrir byrjendur. Í upphafi 80s urðu hjólavinnustofur mjög vinsælar í fylkjunum og fyrir nokkrum árum bárust akstursþjálfun til okkar.

Hvað er þetta? Tegund líkamsræktar sem miðar að því að teygja vöðvana og styrkja liðbönd. Hreyfing mun hjálpa til við að endurheimta styrk, bæta samhæfingu, létta krampa, draga úr streitu á sinum og lágmarka hættu á meiðslum.

Hvernig byrjaði þetta allt? Stefnan birtist á fimmta áratugnum í Svíþjóð, fyrir þróun vöðva teygjanleika og virðingu fyrir liðböndum. Æfingarnar voru upphaflega hannaðar til að hita upp og slaka á vöðvum fyrir eða eftir íþróttir. Hins vegar, á undanförnum árum, hefur teygja þróast í sjálfstæða líkamsþjálfun. Og vinsælasta stefnan voru tvinnateygjuæfingarnar. Bónus er sú staðreynd að jafnvel byrjendur, eldri borgarar og barnshafandi konur geta teygt.