Menn verja þriðjung af tíma sínum í svefn. Sumum finnst þetta vera sóun á tíma, en þvert á móti. Svefn er dýrmætur, hann gerir heilanum kleift að samþætta alla reynslu dagsins og geyma hana eins og á stóru bókasafni. Hver manneskja er einstök í svefnþörf sinni, en unglingsárin eru tími þar sem svefnþörf er mikil.

Menn eiga eitt sameiginlegt með ljónum, köttum og músum, útskýra Jeannette Bouton og doktor Catherine Dolto-Tolitch í bók sinni „Lengi lifi svefn“. Við erum öll lítil spendýr sem líkami þeirra er ekki alveg smíðaður við fæðingu. Til að það þrífist þarf það væntumþykju, samskipti, vatn og mat, og einnig mikinn svefn.

Tímabil unglingsáranna

Unglingsárin eru tími sem krefst mikils svefns. Líkaminn breytist í allar áttir, hormón vakna og láta tilfinningar sjóða. Sumir sérfræðingar halda því fram að þörfin fyrir svefn fyrir ungling sé stundum meiri en fyrir ungling, vegna hormónauppnámsins sem hefur áhrif á hann.

Hugurinn er upptekinn bæði við að samþætta allar þessar hræringar og á sama tíma að leggja alla fræðilega þekkingu á minnið. Og flestir unglingar hafa hraðann hraða á milli skólatíma sinna, vikulega áhugamálum sínum á klúbbunum, samverustunda með vinum og að lokum fjölskyldu.

Með öllu þessu þurfa þeir að láta líkama sinn og huga hvílast, en ekki bara á nóttunni. Mikil lúr, eins og skipstjórar Vendée Globe gera, er eindregið mælt með eftir máltíðina, fyrir þá sem telja þörfina. Örblund eða rólegur tími, þar sem unglingurinn getur tekið sér hlé.

Rannsóknir sýna að á milli 6 og 12 ára er nætursvefn mjög góður. Það felur í sér mikið af hægum, djúpum, endurnærandi svefni.

Á unglingsárum, á milli 13 og 16 ára, verður það af lægri gæðum vegna þriggja aðalástæðna:

• minnkaður svefn;
• langvarandi skortur;
• smám saman truflun.

Magn hægs djúpsvefs myndi minnka um 35% í léttari svefni frá 13 ára aldri. Eftir nætur svefn með sama lengd, sofna fyrir unglinga mjög sjaldan á daginn, en unglingar eru mun svefndregnari.

Mismunandi orsakir og afleiðingar létts svefns

Þessi léttari svefn hefur lífeðlisfræðilegar orsakir. Hringrás unglinga (vökva / svefn) truflast vegna hormónahækkana kynþroska. Þetta leiðir til:

• lækkun líkamshita síðar;
• seyting melatóníns (svefnhormóns) er einnig seinna um kvöldið;
• að kortisóli er einnig breytt á morgnana.

Þessi hormónauppnám hefur alltaf verið til, en áður leyfði góð bók þér að vera þolinmóður. Skjáir eru nú að gera þetta fyrirbæri verra.

Unglingurinn finnur hvorki fyrir bragði né þörf fyrir að fara að sofa, sem leiðir til langvarandi ófullnægjandi svefns. Hann er að upplifa svipaða stöðu og þotaþotu. „Þegar hún fer að sofa klukkan 23:20 segir innri líkamsklukkan henni að klukkan sé aðeins XNUMX. Sömuleiðis, þegar vekjaraklukkan hringir klukkan sjö að morgni, gefur líkami hans til kynna klukkan fjögur “. Mjög erfitt við þessar aðstæður að vera á toppnum fyrir stærðfræðiprófið.

Þriðji þátturinn sem truflar svefnleysi unglinga er smám saman truflun á háttatíma.

Skaðleg nærvera skjáa

Tilvist skjáa í svefnherbergjum, tölvum, spjaldtölvum, snjallsímum, tölvuleikjum, sjónvörpum seinkar sofandi. Of örvandi, þeir leyfa heilanum ekki góða samstillingu svefnhringrásar /sofa.

Þessar nýju félagslegu venjur og erfiðleikar með að sofna valda því að unglingurinn seinkar að fara að sofa, sem versnar svefnleysi hans.

Unglingar hafa meiri svefnþörf en fullorðnir. Þörf þeirra er áætluð 8 / 10h svefn á dag, en í raun er meðaltal svefns í þessum aldurshópi aðeins 7h á nótt. Unglingar eru í svefnskuldum.

Jean-Pierre Giordanella, læknir sem skrifaði skýrslu um svefn fyrir heilbrigðisráðuneytið, mælti með því árið 2006 „lágmarks svefnstíma á milli 8 og 9 klukkustunda á unglingsárum, tímamörk fyrir svefn ættu ekki að fara yfir 22 síðdegis“.

Þannig að þú þarft ekki að hafa áhyggjur þegar unglingurinn dvelur undir sænginni sinni þegar matmálstími er kominn. Unglingar reyna að bæta upp svefnleysi um helgar en skuldinni er ekki alltaf eytt.

„Mjög seint að morgni sunnudags kemur í veg fyrir að þeir sofni á„ venjulegum “tíma að kvöldi og samhæfir svefntaktinn. Unglingar ættu því að fara á fætur eigi síðar en klukkan 10 á sunnudag til að forðast þota á mánudaginn, “tilgreinir læknirinn.