Heilbrigð næring, rétt næring: ráð og ráð.

Nýlega hafa samtöl um rétt eða hollan mat ekki stöðvast. Þetta er orðið smart þróun en það skilja ekki allir kjarnann í hollu mataræði. Oft er talið að rétt næring sé mataræði en þetta er alrangt.

Meginreglan fyrir einstakling sem hefur ákveðið að æfa hollt mataræði er að skilja að þetta er ekki mataræði. Og ef við fylgjumst raunverulega með því, þá aðeins stöðugt. Það ættu ekki að vera nein tímamörk, ekkert ákveðið tímabil - í viku, í mánuð osfrv., Ætti ekki að vera. Við getum sagt það hollur matur er lífsstíll og verður að fylgjast með honum allan tímann.

Oft koma hugsanir um hollan mat þegar fólk ákveður að taka meðvitað íþróttaþjálfun. Til þess að stunda íþróttir að fullu án þess að skaða líkamann er hollt mataræði einfaldlega nauðsynlegt. rétt næring gerir þér kleift að viðhalda nauðsynlegu jafnvægi líkamans og hefur ekki áhrif á breytingu á líkamsþyngd í eina átt eða aðra. Að auki gerir rétt næring þér kleift að vera í góðu líkamlegu formi og lifa virkum lífsstíl. En þetta er gert ráð fyrir að viðkomandi hafi ekki ákveðin ofnæmisviðbrögð eða ákveðna sjúkdóma. Annars væri best að breyta réttu mataræði í hollt og velja mataræði í samræmi við einkenni líkamans.

Svo, hvar á að byrja? Það er ómögulegt að yfirgefa venjulegt mataræði strax, þar sem mannslíkaminn getur litið á þetta á neikvæðan hátt og haft óæskilegar afleiðingar fyrir heilsuna. Þú þarft að byrja smám saman. Til að byrja með skaltu endurskoða mataræðið, útiloka sérstaklega skaðleg matvæli eða draga úr þeim í lágmarki ef þú getur ekki strax hafnað þeim. Má þar nefna sælgæti, súkkulaði, brennivín, bjór, niðursoðna ávexti og grænmeti og sterkan og saltan mat. Margt af listanum er fullkomlega hægt að skipta út - til dæmis, í stað sælgæti, notaðu hunang og sæt ár og ávexti, skiptu steiktum mat út fyrir soðið eða gufusoðið. Kannski í fyrstu verður það nokkuð óvant, en með sterka löngun, fljótlega muntu ekki vilja fara aftur í mataræði sem var áður.

Önnur mikilvæg regla um rétta næringu - borða minna, en oftar. Sérfræðingar ráðleggja að neyta í einni máltíð jafnhári þeirri sem passar í hnefa manns. Lítið? Já, en ef slíkir skammtar eru neyttir ekki þrisvar á dag, heldur nokkuð oftar, mun hungurtilfinningin ekki þreyta líkamann og álagið á honum verður mun minna, þar af leiðandi, og maturinn frásogast betur . Ofát er óásættanlegt með hollt mataræði.

Mjög oft, nýliðar í réttri næringu gera nokkur mistök, þetta kemur frá misskilningi á nálguninni að hollu mataræði. Að forðast fitu, drekka of mikinn safa og einstaka vannæringu eru algeng mistök. Við nefndum vannæringu aðeins hér að ofan, það er ekki ásættanlegt. Fita eru nokkuð gagnleg efni fyrir líkamann og í hæfilegu magni leiða þau ekki til þyngdaraukningar heldur þvert á móti metta líkamann með nauðsynlegum efnum. Að auki er án þeirra ómögulegt að „byggja upp“ vefaukandi hormón. Og þegar þú notar safa þarftu að vera mjög varkár, þar sem auk þess sem þeir innihalda mikið magn af vítamínum, þá eru þeir líka nokkuð kaloríumiklir. Einnig getur óhófleg neysla safa leitt til aukins magns sykurs í blóði.

Og að lokum, Mig langar að minnast á íþróttanæringsem framúrskarandi aðstoðarmaður fyrir hollan mat. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem taka þátt í hreyfingu. Íþróttanæring er hönnuð sérstaklega þannig að líkaminn geti ekki aðeins fengið nauðsynlegan skammt af næringarefnum og snefilefnum undir miklu álagi í íþróttum heldur einnig þannig að íþróttamenn geti aukið lítillega og stýrt vinnu líkamans til að ná tilætluðum árangri stuttan tíma. Það er skoðun að íþróttanæring sé skaðleg en í dag hefur þegar verið sannað að það er nákvæmlega ekkert skaðlegt í henni. Eingöngu náttúruleg innihaldsefni, í nauðsynlegum dagskammti fyrir líkamann og vítamín sem gera þér kleift að viðhalda framúrskarandi líkamlegu formi. Þetta er lykillinn að frábærri heilsu og réttri næringu íþróttamanns.