Efnisyfirlit
Heilbrigt líferni er rétt venja aðgerða sem er ætlað að efla heilsu og koma í veg fyrir sjúkdóma. Í dag munum við reyna að skilja hvað þetta hugtak felur í sér, reyna að átta sig á kjarna málsins, íhuga 4 mikilvæga þætti í heilbrigðum lífsstíl.
1. Dagleg venja og svefn
Mikilvægir þættir í heilbrigðum lífsstíl eru dagleg venja og góður svefn. Dagleg venja ætti að fela í sér stöðuga skiptingu vinnu og hvíldar. Auðvitað velja allir sjálfir þá dagskrá sem hentar honum betur, allt eftir aðstæðum, vinnu, venjum og hneigðum. Þegar þú talar um háttinn þarftu ekki að hafa í huga skýrar línurit með reiknaðri mínútu fyrir mínútu tíma. Það er nóg að fara á fætur og fara að sofa á sama tíma, ef mögulegt er, taka stuttar pásur á 40-60 mínútna fresti í andlegri vinnu, finna tíma fyrir daglega göngu um ferskt loft.
Læknar mæla með því að ef þú finnur fyrir þreytu skaltu sofa um helgina í nokkrar klukkustundir eftir hádegi, svo að þú náir ekki niður líkama þínum. Almennt er svefn lífsnauðsynleg, það er ekki hægt að yfirgefa það (kaloriserandi). Í draumi batnar líkaminn hraðar, til dæmis eftir streitu, veikindi, þjálfun eða bara erfiðan vinnudag. Rannsóknir sýna að þeir sem fá oft ekki nægan svefn, hættan á hjartaáfalli er miklu meiri. Með svefnskorti minnkar líkamlegur styrkur, andlegur hæfileiki versnar, efnaskipti hægjast, næmi fyrir insúlíni minnkar og magn streituhormóns eykst.
2. Rétt næring
Ómissandi þáttur í heilbrigðum lífsstíl er skynsamlegt mataræði. Skoðum það nánar. Það felur í sér slíka hluti sem eru nauðsynlegir til að viðhalda vefjum og líffærum í besta ástandi. Slík næring varðveitir góða starfsgetu líkamans, eykur lífslíkur, eykur þol og þol gegn skaðlegum umhverfisþáttum.
Mataræði þitt ætti að vera fjölbreytt. Maturinn ætti að vera í jafnvægi, hæfilega mikið af kaloríum. Prótein eru aðalbyggingarefnið fyrir líkamann. Fita eru mikilvægir þættir í heilbrigðu lífi, þeir gegna mikilvægu hlutverki í lífi alls líkamans, bæta bragð matarins. Með kolvetnum fáum við líka næga orku fyrir líkamlega og vitsmunalega virkni.
Mundu að hollur matur er byggður á jurtum og besti maturinn er náttúrulegur. Ekki gleyma vítamínum. Þegar öllu er á botninn hvolft þýðir „vita“ á grísku líf. Ör og næringarefni eru hluti af himnum allra frumna líkamans, blóði og vefjavökva. Það er líka erfitt að ofmeta hlutverk vatns í lífi okkar. Hugtakið skynsamlegt mataræði felur einnig í sér reglulega, jafnvægi og tímanlega máltíð.
3. Hreyfing og virkni
Mikilvægur þáttur í réttum lífsstíl er þjálfun og dagleg starfsemi sem ekki er þjálfun. Að stunda íþróttir hefur jákvæð áhrif á líkama okkar og sál. Íþróttir styrkja náttúrulegar varnir líkamans, hjálpa til við að takast á við streitu og koma í veg fyrir sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi. Jafnvel þeir sem fóru að stunda tiltölulega þroskaðan aldur taka eftir árangrinum nógu hratt. Hvað get ég sagt, hlutverk hreyfingar í lífi manns er mjög mikið.
Hér eru helstu kostir virks lífsstíls:
- Eykur heildarþrek og frammistöðu - þú verður orkumeiri, minna þreyttur;
- Bætir blóðrásina, sem og eykur blóðrásina í fituvef;
- Eykur orkunotkun, sem gerir þér kleift að léttast;
- Ónæmiskerfið verður sterkara;
- Eykur viðnám gegn streitu og almennu skapi;
- Dregur úr hættu á meiðslum vegna þess að íþróttir styrkja liði og liðbönd;
- Bætir beinþéttleika, sem kemur í veg fyrir hættu á beinbrotum og þróun beinþynningar;
- Bætir taugavöðvasamskipti og samhæfingu hreyfinga.
Og þetta er ekki allur ávinningurinn af þjálfun og virkum lífsstíl.
4. Heill hvíld
Það er líka mikilvægt, að fylgjast með heilbrigðum lífsstíl, að geta slakað á að fullu. Þegar öllu er á botninn hvolft getur stöðugt álag, sálrænt ofhleðsla leitt til andlegra og líkamlegra kvilla og þess vegna er svo mikilvægt að geta slakað á, að vanrækja ekki fríið og kannski jafnvel hugsa um jógatíma.
Settu fordæmi fyrir börnin þín
Ef þú vilt að barnið þitt vaxi upp heilbrigt og sterkt, mundu: börn endurtaka allt eftir fullorðna og helsta dæmið hér verður þú og þinn lífsstíll. Við ráðleggjum þér einnig að fylgjast með eftirfarandi skilyrðum fyrir heilbrigðan lífsstíl fyrir barnið þitt:
- eins mikið og mögulegt er að ganga og vera í sólinni;
- stunda íþróttir, leiða farsíma lífsstíl;
- viðhalda hreinleika og besta hitastigi í íbúðinni (18-20 gráður);
- veita barninu heilbrigða, fullgóða næringu;
- kaupa föt úr náttúrulegum efnum;
- tempra barnið með vatni;
- að ala upp barn með hjálp ástúðar og kærleika.
Með því að innleiða þessi skilyrði muntu geta forðast mörg vandamál varðandi heilsu barnsins í framtíðinni.
Og auðvitað er jákvætt viðhorf mikilvægt ef þú ákveður að lifa heilbrigðum lífsstíl. Aðeins jákvætt fólk ræður auðveldlega við erfiðleikana á leiðinni til árangurs (calorizator). Þeir eru minna næmir fyrir streitu og vernda þannig varnir líkamans sem gerir það auðveldara að takast á við sjúkdóma og veikjast almennt sjaldnar.