Góð janúarályktun: Ég er kominn í form aftur!

Smellurinn átti sér stað fyrir nokkrum mánuðum. Ég var nýbúinn að gefa heimilislausum manni leikrit þegar hann gaf mér mjög vandræðalegt „Og til hamingju!“. Hvers vegna? Því barnið sem um ræðir, sem á að vera í móðurkviði, mitt þriðja, er búið að fæðast í tvö ár! Skömm! Það var kominn tími fyrir mig að jafna mig. Niður með mjúka og uppblásna magann: Ég ákvað að prófa allt til að finna heilbrigðan og vöðvastæltan líkama!

1) Ég er að fara í Pilates“

Hvernig á að komast aftur í íþróttir þegar þú hefur ekki stundað það í mörg ár? (nema ef að fara aftur í keppnirnar þínar í armslengd + þreytt lítið barn telst ólympíugrein, í þessu tilfelli er ég meistari). Engar afsakanir lengur: Pilates námskeið hefur opnað nálægt heimili mínu. Laëtitia, kennarinn, á dóttur á aldrinum mínum elsta. Samt stærð þess, til hennar, er fullkomlega sveigð, eins og tekin í náttúrulegu slíðri. (andstæðan af mér hvað) “ Pilates er tilvalin íþrótt fyrir mæður eftir meðgöngu. Það vinnur á perineum og styrkir grindarbotninn og djúpt kviðarhol djúpt. Reyndu á hverjum degi að búa til falskar innblástur fyrir brjóst, innblásnar af aðferð Gasquet. Þú tæmir loftið og þykist anda að þér án þess að gera það í raun með því að stífla nefið. Kviðurinn er tilkomumikill holur. Síðan reynirðu á hverjum degi að halda þér lengur. »Laëtitia útskýrir fyrir mér. Í kennslustundinni, á mottunni minni, finnst mér fáránlegt: Ég er sá eini sem næ ekki að klifra án skriðþunga, ég held ekki jafnvægi og á erfitt með að sjúga magann á æfingunum. Jafnvel þó ég mæti ekki í kennslu (ég fer bara svona einu sinni af hverjum tveimur) finnst mér það virka í dýpt: ég byrja að finna fyrir mismunandi vöðvum og umfram allt daginn eftir er ég með ofurverki.

2) Ég beiti tækninni „lítil skref“

Í fortíðinni hef ég þegar tekist á við ótrúlegar áskoranir: kviðarholur á hverjum degi, vegan detox … en oft held ég „góðu ályktunum“ mínum í 4 til 15 daga að hámarki. Ég tala um það við þjálfarann ​​sem sérhæfir sig í detox, Élodie Cavalier: “ Góðar bataályktanir eru oft OF metnaðarfullar. Þegar við sleppum þeim, segjum við við okkur sjálf: „Ég er sjúk, enn eitt árið þegar ég geri ekki neitt... ég ætla að reykja aftur og borða sætabrauð.“ Frekar er betra að gera litlar breytingar á sjálfbæran hátt, sem ekki verður erfitt að viðhalda. »Staðfestir Élodie Cavalier. Út frá þessu ráði ákveð ég að drekka glas af volgu vatni með kreistri sítrónu á hverjum morgni og setja meiri ávexti og grænmeti í daglegt mataræði. Það er (mjög) lítil breyting, en ég er ánægður með að halda mig við það.

3) Sykurafeitrunin er núna!

Það er kominn tími fyrir mig að bremsa alvarlega á sykri. Fyrstu dagana er þetta smá pynting: Mig dreymir um bakkelsi og smur. Og svo, eftir smá stund, venst ég því að stoppa ekki í bakaríinu. Og þar sem ég elska að snarl... Ég er að hugsa um að setja hollt nesti í töskuna mína: ávexti eða möndlur. Það kemur í veg fyrir að ég fari niður í sjálfsala í vinnunni eða borði kökur barnanna. Ég drekk vatn oftar yfir daginn, reyni að breyta: vatni + myntulaufi eða jurtate án sykurs. Ég minnka réttina í sósunni, frönskunum, kjötinu og ég reyni að kynna einu sinni í viku algjörlega grænmetis dag með blöndu af belgjurtum. Ég finn meira að segja grænmetismola sem krakkarnir elska. Loksins borðar öll fjölskyldan aðeins betur!

4) Ég stunda íþróttir heima með netþjálfara

Þegar þú ert nýbúin að fæða eða eignast ung börn er ekki auðvelt að koma sér fyrir á æfingu og halda þig við það! Það er gott, Shapin 'er vefvettvangur sem ætti að gera mér kleift að hefja íþróttir aftur til lengri tíma litið. Hvernig? 'Eða hvað ? ” Með því að fjarlægja hömlur sem tengjast æfingum, efla hvatningu og auðvelda gerð einfaldrar og áhrifaríkrar íþróttarútínu », Samkvæmt stofnanda þess, Justine Renaudet. Þökk sé henni tengist ég Facebook þar sem Luc Tailhardat, íþróttaþjálfari (og sjálfboðaliði slökkviliðsmaður!) býður upp á „teymi“ okkar um djúpa kvið og sérstaka athygli á að varðveita kviðhimnuna „ultimate Fit æfinguna“. Ekkert marr abs! Í tvo mánuði fylgist ég með valinni dagskrá í beinni eða endursýningu. Ég elska ! Jafnvel þó ég hafi á tilfinningunni að hafa farið undir gufukeil þar sem kviðinn minn særði mig eftir hverja lotu, en að hafa þjálfara í beinni eykur örugglega hvatningu mína ...

5) Ég prófa raförvunarbeltið

Ég viðurkenni að ég hélt að þetta Slendertone ConnectAbs belti myndi móta mig vöðvastæltan líkama, sett upp í sófann minn! Það er ekki það! Eftir að hafa notað það í þrjár vikur á lágum styrkleika meðan ég fletti í gegnum tímarit, sé ég engan mun. Með því að fara á spjallborðin til að lesa umsagnir notenda skil ég að það verður að vera samþætt í æfingu þinni og auka álag dag eftir dag. Í fyrstu skiptin styð ég aðeins styrkleikann 15, en eftir nokkra daga fer ég yfir 55, síðan 70. Á meðan á æfingum stendur tek ég eftir því að ég held betur um réttstöðulyfturnar, eða plankana, þegar ég er með beltið. Þegar ég hitti systur mínar um helgina benda þær mér á að maginn á mér sé flatari. Mér, innra með mér, finnst ég stinnari í kviðnum. Þetta belti virkar vel með því að vinna á kviðvöðvana … en ekki án þess að gera ekki neitt!

6) Ég hreyfi mig í vinnunni“

Það er ekki auðvelt að stunda íþróttir þegar þú situr allan daginn! Mér tekst samt að breyta litlum hlutum ... ég mun kerfisbundið sjá viðkomandi í stað þess að senda honum tölvupóst. Í vinnunni eru tveir stigar, ég þarf ekki lengur að biðja mig um að fara upp og niður til að ná í póstinn, koma með einhvern í kaffi … Í hádegishléinu mínu, um það bil einu sinni í viku, gef ég mér tíma til að ganga um hverfið. Það er tækifæri til að sjá nýja hluti, koma nefinu aðeins út af skjánum mínum. Samstarfsmenn skipulögðu sig til að stunda íþróttatíma saman. Mér finnst svona frumkvæði frábært til að hvetja hvert annað, jafnvel þótt mér finnist ég ekki vera tilbúin til að taka þátt í þeim ennþá. Allar afsakanir eru góðar fyrir að æfa !!!

7) Ég læri að einbeita mér aftur og sleppa takinu

Líf mitt sem vinnandi mamma ber með sér sinn skerf af erfiðleikum á hverjum degi: veikt barn, skrá sem þarf að klára og allt það með streitu að ná aldrei að klára allt á daginn. Ég viðurkenni, eins og flestir, þegar ég er stressuð, þá kasta ég mér í sælgæti... Nathan Obadia er þjálfari sem sérhæfir sig í sjálfsvörn. Það vinnur á sjálfstraustinu. Hann útskýrir fyrir mér að maður verði að sleppa takinu á ofstjórninni til að láta stressið ekki stjórnast. Hvernig á að finna þessa góðu fjarlægð frá atburðum dagsins? Það er nóg að setja upp litlar reglulegar öndunaræfingar sem hjálpa til við að sleppa takinu. Ókeypis forrit, sem krefjast þess að þú hættir, eins og Respirelax eða My Cardiac Coherence. Reyndar, þegar ég nota þær, eftir nokkra daga, hef ég á tilfinningunni að hafa skýrari hugmyndir og að láta mig ekki vera yfirbugaður af streitu yfir daginn. Á kvöldin er ég líka rólegri við börnin. Vona að það endist!