Efnisyfirlit
Betra á kvöldin mín
Á milli gráts barnsins dag og nótt, fóðrun, hjúkrun, flutninga, versla, þrífa, heimsækja vini og fjölskyldu ertu undir stöðugu álagi. Eina lækningin til að forðast kulnun, það er að sofa eins mikið og hægt er. Farðu að sofa eins snemma og mögulegt er, fylgdu takti barnsins þíns, stilltu næturnar þínar að hans. Við getum aldrei sagt þér nóg: á daginn, um leið og barnið þitt tekur sér blund, slepptu öllu og hvíldu þig, frekar en að strauja eða sópa. Lokaðu fartölvunni þinni, lækkaðu tjöldin og sofðu. Ekki hika við að taka þér fleiri pásur, taktu smáblund! Það er sannað að 2 mínútna blundur yfir daginn eykur frammistöðuna um 20%. Jafnvel þó að þú getir ekki sofnað í raun, mun þessi hvíldartími að minnsta kosti hafa þann sóma að þú slakar á.
Betri í líkamanum
Til að tengjast líkamanum aftur eftir fæðingu skaltu taka lækningu eftir fæðingu heima. Ljúktu morgunklósettinu þínu með sturtu af köldu vatni til að tæma, byrjaðu frá ökklum og vinnðu þig upp á lærin og síðan að brjóstunum og handleggjunum. Endurmótaðu myndina þína með sjálfsnuddi, gerðu kraftmikla þreifarrúllu. Það er kominn tími til að taka fram grenningarkremin og nudda maga, mjaðmir, læri og brjóst með teygjukremum. Þrýstingur sem studdur er af höndum gefur orku og veldur vellíðan sem endist allan daginn. Nudd er einnig velkomið á kvöldin áður en þú ferð að sofa. Fékkstu nokkur „ungakíló“ á meðgöngunni og þau eru í yfirvinnu? Það er frábær klassík og þú verður að beita kröftugum árásaráætlun sem hjálpar þér að léttast varanlega, á meðan þú kemst aftur í form. Gefðu upp kraftaverkafæði sem byggir á sviptingu og sektarkennd (að auki hugsanlega hættulegt heilsunni). Þú veist það nú þegar en það verður betra að segja það, mataræði er aðeins áhrifaríkt ef það er bætt við líkamlegri hreyfingu. Hér aftur, taktu því rólega og smám saman, svo að þú flýtir ekki líkamanum og endurheimtir líkamsræktarfé þitt varlega. Vöðvarnir þínir sofa, vekja þá. Gakktu á hverjum degi, farðu með barnið þitt í göngutúr. Sund, stundaðu jóga, Pilates, rólega líkamsrækt, bar á gólfinu, það sem skiptir máli er að hreyfa þig á meðan þú gerir sjálfan þig hamingjusaman.
„Ég hafði enga löngun lengur... og hafði áhyggjur! “
Rétt eftir að dóttir mín fæddist var ég algjörlega einbeitt að barninu mínu, ég var ekkert annað en mamma. Ég var með hana á brjósti eftir beiðni, ég hafði hana á móti mér allan tímann. Það var eins og líkami minn væri orðinn mér ókunnugur, eins og hann væri aðeins til til að fæða, sjá um, vernda, svæfa, kúra dóttur mína. Kynhneigð var minnst af áhyggjum mínum, ég hafði ekkert höfuð fyrir því, enga löngun, engar fantasíur, ekki lengur þörf, eyðimörkina. Ég fékk áhyggjur og talaði við ljósmóðurina um þetta. Hún útskýrði fyrir mér að þegar þú ert með barn á brjósti framleiðir þú hormón, prólaktín, sem hindrar löngun. Hún fullvissaði mig um, að hennar sögn var ekkert brýnt vegna þess að faðmlög hefjast aftur, hjá meirihluta pöra, tveimur mánuðum eftir fæðingu, eða jafnvel síðar. Mér fannst létt að vera eðlileg! Og reyndar kom það hljóðlega til baka ...
Sandra, mamma Phoebe, 8 mánaða
Betri í húðinni
Til að endurheimta þennan breytta líkama sem þú átt erfitt með að þekkja er nauðsynlegt að þú gætir sérstaklega vel með húðinni með því að koma litlar fegurðarsiðir. Notaðu reglulega mildan skrúbb. Rakaðu húðina á hverjum degi með líkamsmjólk, argan eða sætum möndluolíu. Til að gefa þér uppörvun skaltu farða á hverjum degi. Notaðu snyrtivörur sem eru ekki eitraðar fyrir þig eða barnið þitt. Farðu í það náttúrulega, smá kinnalit, blýantslínu, keim af maskara og smá glans til að lýsa upp brosið þitt.
Betri í kvenleika mínum
Hlutverk þitt sem mamma einokar tíma þinn, orku og athygli, en það er engin ástæða til að gleyma því að þú ert líka kona. Til að líða fullkomlega á toppnum er kominn tími til að tengjast aftur kvenleika þínum, til að enduruppgötva löngunina til að þóknast og tæla. Settu XXL stuttermabolina og joggingbotna meðgöngunnar inn í skápinn, ekki reyna að fela sveigjurnar þínar, þvert á móti, gerðu ráð fyrir og taktu upp litríkt, glaðlegt og tónað útlit, notaðu skæra liti sem gera þig í góðu skapi. Komdu með smá fantasíu í útlitið þitt með því að bjóða þér nauðsynlega fylgihluti augnabliksins. Það er frábær leið til að auka sjálfsmynd þína og líða fallega aftur án þess að sprengja kostnaðarhámarkið þitt!
Betri í kynhvötinni minni
Að fá kynlífið strax aftur er líka hluti af prógramminu og það fyrsta sem þarf að gera er að koma fram við kviðarholið eins og besta vin þinn. Það er ekki töfrandi við fyrstu sýn, en endurhæfing perineal er nauðsynleg fyrir framtíðarkynhneigð þína, fyrir utan umhirðu á episiotomy eða keisaraskurði, leggöngum. Þú hefur á tilfinningunni að leggöngin þín hafi „stækkað“ frá fæðingu og þú hefur áhyggjur af því að þetta muni skaða framtíðarkynhneigð þína. Perineum þinn, vöðvinn sem styður þvagblöðru, leggöngum og endaþarmi, þjáist af fæðingu. Það er eðlilegt að þú sért svolítið slakur. En kvenkynið er dásamlegur vöðvi sem slakar auðvitað á, en dregst líka til baka og fær aftur eðlilega stærð og skynjun ef þú gerir þær æfingar sem sjúkraþjálfarinn ávísar rétt. Annað stóra vandamálið er hnignun eða skortur á löngun árið eftir fæðingu. Þó að það sé eðlilegt fyrir þig sem móðir að vera algerlega miðuð við barnið þitt fyrstu mánuðina, ætti þetta ekki að halda áfram að eilífu. Annars gæti félagi þinn fundið fyrir hjálparleysi og óhamingju. Haltu áfram að borða einn, farðu um helgina. Vertu líkamlega nálægt, skiptu á kossum og strjúkum, enduruppgötvaðu ánægjuna af því að daðra, bursta hvert á annað, sofa í fanginu. Deildu augnablikum af nánd, í stuttu máli, vertu ástfangin par. Það sem skiptir máli er að stunda ekki kynlíf aftur eins fljótt og auðið er, heldur að finnast tilfinningar þínar til barnsins þíns hafa á engan hátt dregið úr ást þinni til þess og löngun þinni til þess.
Betri í sambandi mínu
Frá fæðingu fjársjóðs þíns hefur „hjónapar“ þínu breytt í „foreldrapar“. Þið eruð orðnir tveir ábyrgir fullorðnir sem verða að gefa upp áhyggjulausu lífi tveggja. égÞið verðið að samþykkja að breyta venjulegum daglegum takti saman, dreifa verkefnum og skipuleggja tíma ykkar þannig að allir finni sína frásögn af þvingunum og líka af ánægju. Raunverulega, hlutverk pabba er að hjálpa félaga sínum að skilja við barnið sitt með góðvild með því að styðja og hvetja það, ekki hika við að taka hann með frá upphafi, treysta honum, láta hann uppgötva eins og pabbi.
Ást er nauðsynleg, en líka vinátta. Jafnvel þótt þú sért niðursokkin af nýju móðuráskoruninni þinni, jafnvel þótt þú sért ófáanlegur í augnablikinu, skaltu ekki klippa á þráðinn með vinum þínum, samstarfsmönnum þínum, ættingjum þínum. Þeir sem ekki eiga börn munu af sjálfu sér hafa tilhneigingu til að fjarlægja sig, leyfa þeim ekki. Ekki einangra þig, haltu áfram að eiga félagslíf, vissulega minnkað en samt til staðar. Farðu í gegnum Skype og samfélagsmiðla ef þú getur ekki séð þá líkamlega. Ekki missa sjónar á vinum þínum og ekki missa sjónar á sjálfum þér. Að verða móðir er engin ástæða til að missa sambandið við konuna sem þú varst og ert enn. Ekki gefast upp áhugamálin sem þú elskar, hádegismat með vinkonum, bíó, skemmtiferðir og kvöld með vinum. Ekki sleppa öllu og vertu bara þú sjálfur.