Efnisyfirlit
Krakkarnir læra ekki vel, eiginmaðurinn drekkur og nágranninn kvartar yfir því að hundurinn þinn gelti of hátt. Og þú ert viss um að allt þetta er að gerast þín vegna: þú ert að ala upp börn illa, sviptir manninn þinn umhyggju og gefur lítinn tíma í hundaþjálfun. Það er fólk sem kennir sjálfu sér um öll vandræði í heiminum. Við segjum þér hvernig á að losna við þessa tilfinningu og verða hamingjusamari.
Viðvarandi sektarkennd hefur neikvæð áhrif á tilfinningalegt ástand. Við erum svo vön þessari tilfinningu að við kennum okkur sjálfum oft um hluti sem við erum í raun ekki sek um. Oftast ertu sjálfur með sektarkennd í heilanum. Þú gerir þetta vegna undarlegra hugmynda og væntinga sem þú hefur sjálfur komið með.
Losaðu þig við sektarkennd og vertu þinn eigin besti vinur með þriggja vikna áætlun sem Susan Krauss Whitburn, prófessor í taugavísindum við háskólann í Massachusetts (Bandaríkjunum), höfundur rannsókna og bóka, deilir.
Vika eitt: Að finna sektarkennd
Ef þú lærir að þekkja augnablikið þegar þú byrjar að finna fyrir sektarkennd, muntu þegar hálfa leysa vandann.
1. Beindu athyglinni að því augnabliki þegar sektarkennd er bara að koma fram.
Reyndu að skilja hvað nákvæmlega veldur því (þér tókst ekki að vinna verkið á réttum tíma, eyddir miklum peningum). Skráðu athuganir þínar í minnisbók eða skrifaðu athugasemd á snjallsímanum þínum.
2. Fylgstu með tíðni tilfinningarinnar
Ásakar þú sjálfan þig á hverjum degi fyrir að eyða of miklum peningum í hádegismat? Finnst þér þú ekki geta sofið á hverju kvöldi vegna þess að þú hefur áhyggjur af því að öskra á börnin þín? Skrifaðu niður hversu oft þú kennir sjálfum þér um sömu hlutina.
3. Í lok vikunnar skaltu finna hvað þú kennir sjálfum þér reglulega um.
Hvað fær þig til að fá samviskubit oftar en einu sinni í síðustu viku? Hvað nákvæmlega fer mest í taugarnar á þér?
Önnur vika: að breyta sjónarhorni
Ef þú vilt ekki skilja þig frá sektarkennd og „rísa“ upp fyrir hana, reyndu að ýta henni að minnsta kosti aðeins til hliðar, horfðu á hana frá hlið og reyndu að útskýra.
1. Hugsaðu eða segðu upphátt hvað þú myndir vilja gera öðruvísi
Tengdu vinnuna öðruvísi eða vertu hagnýtari. Þú þarft ekki að hlaupa strax og gera eitthvað sem mun breyta lífi þínu verulega, en um leið og þú byrjar að tala um það byrjarðu að breytast.
2. Greindu tilfinningar þínar
Sektarkennd, sorg og kvíði eru hlekkir í sömu keðju. Þegar þú ert í uppnámi eða þunglyndi byrjarðu að gagnrýna sjálfan þig. Reyndu að spyrja sjálfan þig: „Er það skynsamlegt að ég fái sektarkennd núna? Eða er ég bara að leyfa tilfinningum mínum að stjórna mér?
3. Leyfðu þér að hafa rangt fyrir þér
Fullkomnunarárátta örvar sektarkennd. Viðurkenndu fyrir sjálfum þér að þú ert ekki fullkominn, alveg eins og konan þín, móðir eða vinkona.
Þriðja vika: að losna við smáhlutina
Það er heimskulegt að sannfæra sjálfan sig um að þú sért ekki lengur að kenna sjálfum þér um einhverja vitleysu. Hins vegar er gagnlegt að læra að skilja hvenær ekki á að búa til fíl úr flugu. Reyndu að einblína ekki á smáatriði.
1. Breyttu viðhorfi þínu til þess sem er að gerast
Þú fórst of snemma á skrifstofuna þrátt fyrir að þú hefðir ekki tíma til að klára mikilvæga hluti. Minntu þig á að þú fórst af skrifstofunni á þessum tíma af ástæðu, en vegna læknis sem þú pantaðir fyrir mánuði síðan.
2. Komdu fram við mistök þín með húmor
Þú hafðir ekki tíma til að baka köku og þurftir að kaupa tilbúinn eftirrétt? Segðu: "Og hvernig ætla ég að horfa í augun á fólki núna?"
3. Leitaðu að hinu góða í öllum aðstæðum
Hefurðu ekki fundið tíma til að pakka inn gjöfum fyrir ástvini þína fyrir áramótin? En við eyddum miklum tíma í að velja þessar gjafir.