Efnisyfirlit
1. Hneturnar
Þau eru rík af fjöl- og einómettuðum fitusýrum, sem eru lykilatriði í ferskleika og vökva í húð... Þau innihalda andoxunarefni sem hjálpa til við að hægja á oxunarferlum og tefja aldurstengdar breytingar. Þau eru full af A, E, B6 og B12 vítamínum, kalíum og kalsíum, nauðsynleg fyrir eðlilegt ferli efnaskiptaferla í húðinni.
Veldu hvaða hnetu sem þér líkar: til viðbótar við grænt salat, grænmeti eða sem hluta af pestósósu.
2. Hveitiklíð
Þessi árangursríka mataræði hjálpar ekki aðeins við að halda meltingarfærunum sem best, losna við eiturefni og blekkja hungurtilfinninguna, heldur einnig meðhöndla unglingabólur vegna mikils sinkinnihalds.
Þetta snefil steinefni gerir húðina slétta og teygjanlega vegna þess að það hjálpar til við að mynda kollagen. Að auki, án þess, er sár gróa á ýmsum slímhúðum hægt.
3. Rauðrófur
Þetta er almennt mjög grænmetis mataræði - það eru aðeins 100 kaloríur í 42 g rófum og mikið af trefjum. En rauðrófur eru sérstaklega dýrmætar með kalíum, sem bjargar húðinni frá of miklu rakatapi. Við erum vön að borða soðnar rófur en þær eru góðar og hráar í salötum þar sem þær missa ekki eitt gramm af næringarefnunum.
4. Láttu grænkál
Þörungar hafa áunnið sér réttinn til að vera ekki aðeins hluti af snyrtivörum fyrir andlit og líkama, heldur einnig að vera til staðar á disknum okkar. Þau innihalda algínsýru, sem er óbætanlegt í afeitrunarforritinu: það fjarlægir skaðleg efni úr líkamanum og kemur jafnvægi á meltingarfærakerfið.
Bragðið af þangi er ekki auðvelt að verða ástfangið af, en það er þess virði; sem síðasta úrræði er annar valkostur í formi þurrkaðs þangs, sem er virkur notaður í japönskri matargerð.
5. Egg
Egg sjá okkur fyrir B, A og selen vítamínum, snefilefni sem er nauðsynlegt fyrir jafnvægi á húðinni. Það hjálpar til við að takast á við unglingabólur, kemur í veg fyrir myndun aldursbletta, verndar gegn sindurefnum og gerir húðina ferskari og teygjanlegri. Og þar að auki er prótein einfaldlega nauðsynlegt fyrir heilsu hársins: Ef þeir vilja skilja við þig, reyndu að hafa þau í megrun þar sem eggjadiskar væru til staðar 3-4 sinnum í viku.
6. Sítrus
Ef framleiðendur snyrtivara neyðast til að pæla í því að finna upp slíkan „pakka“ fyrir C-vítamín, sem myndi gera það kleift að bera það í húðina ásamt kreminu án taps, þá þurfum við persónulega ekki að hugsa lengi um að leysa það. þetta vandamál.
Í gagnlegasta og þægilegasta forminu fyrir okkur er C-vítamín að finna í ríkum mæli í sítrusávöxtum. Hann kemur í veg fyrir ótímabæra öldrun og stuðlar að myndun elastíns - sem, ásamt kollageni, veitir 90% af velgengninni í unglegri húð og heldur tón hennar og ferskleika.
7. Lifrin
Nautakjöt eða kjúklingur: báðir hafa met mikið magn af vítamíni B2. Þorsklifur, svo og foie gras, hentar ekki í þessum tilgangi - innihald þeirra af þessu vítamíni er ekki svo hátt. Og B2 er mikilvægt fyrir húðina því án hans verður hún viðkvæmviðkvæmt fyrir roða og ertingu, þurrk og húðbólgu.
8. Avókadó
Olíusýra, sem er mikið í avókadó, stuðlar að endurnýjun húðar og er óbætanlegur á þeim aldri þegar andlitið byrjar að dofna nokkuð. Avókadó inniheldur einnig B -vítamín og trefjar.
Besti hlutinn við avókadó er að það hægir á ensíminu sem veldur því að kollagen trefjar aflagast og valda hrukkum þegar húðin eldist. Almennt er full ástæða til að borða avókadó reglulega.
9. Lax
Eða lax, bleikur lax, chum lax, silungur. Laxfuglar eru óviðjafnanleg uppspretta omega-3 fitusýra sem hægja á eyðingu kollagens... Kollagen gerir húðina nefnilega teygjanlega.
Teygni húðfrumuveggjanna veltur á omega-3. Einn 100 gramma skammtur af fiski á dag nær fyllilega þörf okkar fyrir þennan þátt. Sem bónus - heilsu hjarta- og æðakerfisins.
10. Kjöt
Þegar sjúklingar koma til fræga brasilíska lýtalæknisins í fyrsta skipti, sendir hann þá stundum heim - með tillögu um að leiðrétta mataræðið. Láttu nefnilega meira af próteini í það.
Nauðsynlegar amínósýrur, sem aðal uppspretta kjöts, eru lífsnauðsynlegar fyrir allan líkamann. Og þar á meðal fyrir húðina, svo að hún var frá því sem á að nýmynda nýjar frumur... Þessar amínósýrur finnast einnig í egg, hnetur, belgjurtir, en hvergi annars staðar er jafn fjölbreytt sett og í kjöti.