Efnisyfirlit
Fáir eru tilbúnir að viðurkenna að þeir séu öfundsjúkir á svartan hátt, því þessi tilfinning einkennir okkur ekki af bestu hlið, tíðir félagar hennar eru fjandskapur, reiði, fjandskapur. Og samt, að sjá „skrímsli“ í sjálfum þér þýðir að fá fyrsta bóluefnið gegn eitrunaráhrifum þess. Það er að minnsta kosti það sem sálfræðingurinn Juliana Brains er viss um.
Lífið minnir okkur endalaust á skort á einhverju, sendir merki í gegnum annað fólk. Það verður alltaf einhver farsælli, hæfileikaríkari, aðlaðandi nálægt. Einhver sem náði að komast nær markinu en við.
Við hittum þetta fólk á hverjum degi - það gæti vel verið vinir okkar, ættingjar eða samstarfsmenn. Stundum, eftir að við hittum þau, fáum við biturleikatilfinningu eða óvingjarnlegt blik í augun - kunnugleg öfundarstífla.
Öfund má skilgreina sem sterka löngun til að eignast það sem einhver annar hefur. Þetta er óuppbyggjandi, eyðileggjandi tilfinning sem getur lækkað sjálfsálit okkar, fengið okkur til að leitast við að grafa undan orðstír einhvers annars eða springa út í reiði ásakanir og skvetta út ertingu. Já, það er í sjálfu sér hræðileg tilfinning.
Svo hvað getum við gert til að afvopna skrímslið?
1. Viðurkenndu tilfinningar þínar
Þetta er hugrökkt skref, því það þýðir að viðurkenna eigin veikleika. Fyrsta merki um dulda öfund getur verið óskynsamleg andúð á hlut sínum. Það eitt að sjá þennan mann getur gefið þér gæsahúð, þó hann hafi ekkert gert rangt. Það er ráðlegt að kanna þessi viðbrögð eins fljótt og auðið er og finna orsök þeirra, áður en öfund nær yfirhöndinni og skaðar sambönd okkar.
Gefðu gaum að líkamlegum vísbendingum þínum: Sumar tegundir öfundar kalla fram lífeðlisfræðilega bardaga-eða-flugviðbrögð sem fela í sér einkenni eins og aukinn hjartslátt, vöðvaspennu og ofvirka svitakirtla.
2. Gerðu þér grein fyrir því að stolt er bara önnur hlið öfundar
Það er freistandi, en almennt gagnslaust, að reyna að vinna gegn öfund með stolti. „Auðvitað á hann góðan bíl, en ég lít betur út“ — þannig kemstu ekki langt. Á þessu tiltekna augnabliki gætir þú fundið fyrir vernd, en fyrr eða síðar mun einhver birtast sem verður með svalari bíl en þinn og glæsilegra útlit.
Með öðrum orðum, traust á eigin öfundsverðu eiginleika er ekki sjálfbært. Og það nærir jafn ósjálfbæru stigveldi félagslegs samanburðar, þar sem einhver annar verður að vera felldur og gengisfelldur til að við getum „farið upp“ og öfugt.
Reyndu að sýna sjálfum þér samúð í stað þess að deyfa öfund með því að reyna að auka sjálfsálit þitt. Gerðu þér grein fyrir því að það er erfitt að sjá einhvern vinna frábært starf á meðan þú ert í örvæntingu að reyna að halda þér á floti. Minntu sjálfan þig á að þú ert langt frá því að vera einn um tilfinningar þínar: jafnvel farsælasta fólkið þjáist stundum af sjálfsefasemdum. Að vera ófullkominn er að vera manneskja.
3. Skiptu öfund með samúð
Þó öfund virðist næstum eins og hrós til annars, er hún í raun ómannleg. Það minnkar viðfang öfundar í einn eiginleika og felur heildarmyndina af því hver þessi manneskja er og hvernig líf hans er í öllum sínum fjölbreytileika.
Ímyndaðu þér að þú öfundar einhvern sem þér finnst standa sig frábærlega og þá kemstu allt í einu að því að í raun og veru er hann að ganga í gegnum mikla erfiðleika og þjáningu. Slík tilvik eru algengari en við gætum haldið - við höfum einfaldlega ekki tækifæri til að fræðast um vandamál einhvers (og félagsleg net, við the vegur, stuðla ekki að myndun raunverulegrar myndar).
Það er ekki það að við ættum að leita að veikleikum í lífi einhvers sem virðist fullkomið. En við verðum að vera tilbúin að sjá manneskju í allri sinni fyllingu, með styrkleikum og veikleikum, gleði og sorgum. Þetta gerir okkur kleift að taka eftir hlutum sem við myndum annars líta framhjá. Slík þrívídd skynjun á manneskju mun einnig hjálpa okkur að sannarlega gleðjast yfir velgengni hans.
4. Notaðu öfund til að bæta sjálfan þig
Ef öfund á sér rætur í einhverju sem við getum ekki breytt, hvort sem það er erfið æsku, áföll eða heilsufarsvandamál, mun það líklega aðeins auka gremju okkar að reyna að nota þá tilfinningu sem hvata til þroska. En stundum segir öfund okkur að við viljum það sem mögulega er hægt að ná, við þurfum bara að vinna eitthvað.
Til dæmis, ef þú ert afbrýðisamur út í afkastamikla samstarfsmann þinn, gætirðu fundið að þú getur gert meira sjálfur ef þú stjórnar tíma þínum betur. Þú gætir jafnvel fengið nokkur dýrmæt ráð frá þessum starfsmanni.
5. Ekki gleyma mótteknum gjöfum örlaganna
Þeir segja að öfund sé að telja blessanir annarra í stað þinnar eigin. Að muna eftir góðu hlutunum sem við höfum er alls ekki það sama og að blása upp egóið, gefa í skyn að við séum betri en aðrir. Frekar er það að einblína aftur á það sem er raunverulega mikilvægt í lífinu, og einnig á þá oft óáþreifanlegu eða ósýnilegu hluti sem við eigum og erum lítið háð félagslegum samanburði, svo sem sterkan anda eða margvíslega lífsreynslu.
Þó öfund rænir okkur orku og rænir okkur hæfileikanum til að njóta, getur þakklæti þvert á móti opnað uppsprettu styrks og innblásturs þar sem við áttum ekki von á.
Um höfundinn: Juliana Brains er sálfræðingur.