Líkamsrækt og mataræði: Hvernig á að léttast hratt

Að borða eða ekki að borða?

Þú ert að neyta fleiri hitaeininga en þú brennir - því miður, þetta er algengasta ástæðan fyrir því að þyngd helst á sínum stað, jafnvel meðan á virkri líkamsrækt stendur. Nokkrar sneiðar af afmælisköku samstarfsfólks eða góðan pastadisk og rjómasósu á veitingastað - nei, það er ekki mjög slæmt þó þú sért í megrun. Aðalatriðið er að skipuleggja ekki svona gastronomic frí reglulega fyrir þig, betra - ekki oftar en einu sinni á tíu til fjórtán daga fresti.

Ekki er tekið eftir reglubundinni slyddu og þú missir ekki af ferðum til íþróttafélagsins, en þyngdin minnkar samt ekki? Kannski er það hvernig þú borðar á tímum. Það er betra að hlusta ekki á ráð eins og „ekki borða 3 tíma fyrir kennslustund og 4 klukkustundum eftir“. Hugsaðu þér, jafnvel með klukkutíma þjálfun á þennan hátt, dæmir þú líkamann í 8 klukkustunda föstu! Þetta getur ekki aðeins ekki hjálpað til við þyngdartap, heldur jafnvel hindrað það, hægt á efnaskiptum. Maginn mun heldur ekki segja „takk“ við þig.

Fyrir mismunandi gerðir af líkamsrækt og íþróttum, eru mismunandi mataræði viðeigandi. En ef markmið þitt er einmitt að léttast, 1-1,5 klukkustundum fyrir kennslustund er betra að hafa snarl með grænmeti (ferskt eða soðið), létta samloku með heilkornabrauði og til dæmis kalkún, jógúrt. Eftir kennslustund geturðu borðað eitthvað svona á 1,5 klukkustundum, aðalatriðið er að ofmeta ekki. En ef þú æfir strax á morgnana þarftu ekki að borða fyrir æfingu.

Hjartalínurit: tímasetning skiptir máli

Dælir þú maga á hverjum degi í hálftíma en maginn hverfur ekki? Eða svitnar þú á hermunum, hleður upp vöðva í læri og „eyrnabuxurnar“, það er að segja „hnébuxurnar“ eru á sínum stað? Þú ert ekki með næga hjartalínurit.

Ör ganga, skokk, sund eru allt hjartalínurit. Það er mjög gott til að berjast gegn umframþyngd, til að brenna fitu og styrkir um leið hjartað. Hægt er að æfa hjartalínurit í ræktinni á hlaupabretti, sporöskjulaga þjálfara, róðrarvél, stígvél; í sundlaug - synda; jafnvel á götunni - að ganga á hraða. Aðalatriðið er að muna: fyrstu 20-30 mínúturnar af slíkri líkamsþjálfun fóðrar líkaminn vöðvana með glúkósa sem er í blóði og byrjar þá fyrst að nota hataða fituna sem eldsneyti. Þess vegna er betra að æfa í að minnsta kosti klukkutíma. Þú getur byrjað á 35-40 mínútum og lengt hverja æfingu um 3-5 mínútur.

Hjartalínurit afneitar alls ekki öðrum tegundum líkamsræktar en það mun hjálpa þér að léttast hraðar. Það er best að skiptast á æfingum: hjartalínurit - fyrir hjartað og sáttina og til dæmis styrktarvélar fyrir fallega vöðvamassa.

Og lóðir eru of þungar

Við the vegur, um styrktarþjálfunarbúnað og lóð almennt. Með því að velja lóðir eða þegar þú stillir mótstöðu á vélinni, mundu að mikil þyngd hjálpar vöðvum að vaxa. Ef þú ert þreyttur eftir 3-5 endurtekningar á æfingunni er þyngdin greinilega of mikil fyrir þig. Það er ólíklegt að þú verðir Schwarzenegger á tímum Terminator frá slíkri starfsemi, en þú munt ekki losna við fitu heldur. Og líkamsþyngd getur aukist ef vöðvar vaxa: vöðvavefur vegur meira en fituvefur.

Til að missa kíló þarftu litla þyngd sem þú getur gert hámarksfjölda endurtekninga á æfingunni í hverju setti. Til dæmis geta lófaæfingar hjálpað til við að herða handleggina, bringuna og bakið; fyrir þetta verða lóðirnar að vega 1,5 - 3 kíló.

Hvernig vegur þú þig?

Kannski er það ekki þyngd þín sem hverfur ekki, en er eitthvað að þyngd þinni? Eða hvernig notarðu þau?

Hér Vigtunarreglur:

• Komdu á vigtina á sama tíma, best af öllu - á morgnana, á fastandi maga, eftir að hafa notað salernið.

• Vegið annaðhvort í sama fatnaði eða (best) nakinn.

• Notaðu sömu vog - mismunandi vog, sérstaklega þær sem eru ekki mjög nákvæmar, geta sýnt mjög mismunandi niðurstöður.

• Settu vogina á jafnasta og sléttasta yfirborðið: á teppi, mottu, ójafnu gömlu parketi geta þau legið.