Efnisyfirlit
Fit Split er eitt nýjasta líkamsræktarnámskeiðið frá Kate Frederick. Tilkynningin um nýju fléttuna fór fram síðla árs 2017. Dagskráin er a þjálfun skiptþað mun hjálpa þér að hámarka tíma þjálfunarinnar og ná hámarksárangri hvað varðar fitubrennslu og styrkjandi vöðva í öllum líkamanum.
Forrit yfirlit Fit Split
Þú hefur líklega heyrt um forritið Split Series, gefið út Kate Frederick fyrir um það bil 10 árum. Árið 2017 hefur þjálfarinn þróað svipaða uppbyggingu á hinu flókna Fit of Split, aðeins meira áhrifarík og af háum gæðum! Á námsárunum ítrekar Kate oft að þú þurfir ekki að hætta og eyða tíma í frí. Í nýja forritinu, Fit Split, er þessi meginregla framkvæmd 100%. Þú eyðir ekki einni mínútu gjöf sem hjálpar þér að ná hámarksárangri á skemmri tíma. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem eru ekki tilbúnir að æfa daglega eða í langan tíma.
Fit Split röðin inniheldur 4 myndskeið sem eru 50-60 mínútur (+1 bónus í stuttri pressu). Hvert prógramm samanstendur af tveimur hlutum: fyrri hálfleikur bíður þín hjartalínurit-álagið, í seinni hlutanum - kraftálag. Hjartalínurækt ákafur millibilsstilling, á meðan Kate gerði þá nokkuð fjölbreytta og skemmtilega. Styrktarþjálfun skiptist í vöðva efri og neðri hluta og ýta (ýta) og draga vöðva (toga). Í þá daga, þegar þú vinnur með einn vöðvahóp, hvílir annar vöðvahópur.
Svo, almenn lýsing á forritinu Fit Split:
- Forritið inniheldur 4 myndskeið af 50-60 mínútum + 1 bónus í stuttri stutt
- Hvert myndband inniheldur 2 æfingar: fyrst er hjartalínuritið og síðan krafthlutinn (20-30 mínútur)
- Líkamsþjálfun hjálpar til við að brenna fitu, styrkja vöðva, tóna líkamann, létta þig frá vandamálasvæðum þínum
- Þú þarft viðbótarbúnað, þar á meðal sett af handlóðum fyrir styrktaræfingar
- Námsstig Háþróað (lengra komið), en stig "yfir meðallagi" þjálfun verður einnig framkvæmanleg.
Hvernig á að æfa fyrir Fit Split? Fegurð forritsins er að hægt er að sníða það að áætlun þinni. Þú getur æft 4 sinnum í viku og framkvæmt áætlun sem er 1 klukkustund. Þú getur æft 4 sinnum í viku, en skipt myndbandsklukkunni að morgni og kvöldi. Þú getur gert 6 sinnum í viku í 30 mínútur og skipt á milli hjarta- og þyngdarþjálfunar. Þú getur jafnvel blandað á milli þyngda og hjartalínurit að eigin vild. Forritið er mjög breytilegt.
Fyrir forritið Fit the Split þarftu viðbótarbúnað:
- Dumbbells (2 til 20 kg, með getu þess að leiðarljósi)
- Svifdiskarnir (þú getur notað stykki af pappír, pappírsplötur)
- Step-up pallur
- Fitball (paraðar æfingar)
- Líkamsræktarband (í aðskildum æfingum)
- Stöng (valfrjálst)
Forritið Fit Split
Við bjóðum þér stutt yfirlit yfir öll fjögur forritin eru í klassískum Fit Split. Ef þú ætlar að skipta lóðunum og hjartalínuritinu, ekki gleyma að framkvæma upphitun og hitch þar sem þau eru sameiginleg í báðum hlutum.
1. Hjartalínurit með lágum áhrifum + Efnaskiptaástand (50 mínútur)
- Hjartalínurit með litlum áhrifum. Hjáþjálfun Interval með litlum áhrifum með lágmarks fjölda humla. Til viðbótar álags, svifdiskarnir.
- Efnaskiptaástand. Styrktarþjálfun með lóðum, einbeiting á efri hluta líkamans: handleggir, axlir, bak, bringa. Kate notar eftirfarandi lóðvigt: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 mínútur)
- Hnefaleikar Bootcamp. Intervall hjartalínurit líkamsþjálfun byggð á þætti bardagaíþrótta og ákafur plyometric. Ef þú vilt gera þetta erfiðara, getur þú notað lóð fyrir handleggina.
- Legs & Glutes. Styrkþjálfun fyrir neðri hluta líkamans inniheldur ýmsar hústökur, lungu og stig salageanu á. Þú munt vinna á áhrifaríkan hátt á vöðvum læri og rassa. Þú þarft svif og stigpall. Ef stigpallur nr er hægt að breyta æfingum eða nota sófa / stól. Kate notar eftirfarandi lóðarþyngd: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 mínútur)
- Mixed Impact Cardio. Intervall hjartalínurit er blanda vysokogornyh er lítið högg og sprengiefni æfingar til að auka hjartsláttartíðni og fitubrennslu. Ekki er þörf á birgðum.
- Dragðu daginn. Styrktarþjálfun fyrir allan líkamann með áherslu á eftirfarandi vöðvahópa: bak, axlir, tvíhöfða, rassinn og hamstrings. Þú þarft fitbolta, líkamsræktarband, lóðir, útigrill. Í stað stangarinnar eru handlóðir með litlar sem engar skemmdir. Kate notar eftirfarandi þyngdarþyngd: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Tætu hjartalínurit + Push Day (55 mínútur)
- Tætari hjartalínurit. Áhrif þrepþolfimi, sem mun hjálpa þér að sprengja efnaskipti, auka hjartsláttartíðni og flýta fyrir fitubrennsluferlinu. Er erfiðasta hjartaþjálfunarforritið Fit Split.
- Push Day. Styrktarþjálfun fyrir allan líkamann með áherslu á eftirfarandi vöðvahópa: bringu, axlir, þríhöfða og fjórhöfða. Þú þarft skrefpall, handlóðir, útigrill. Í stað stangarinnar koma handlóðir með litla sem enga skemmdir. Kate notar eftirfarandi þyngdarþyngd: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bónus Abs (10 mínútur). Einnig var á dagskránni stuttur bónus við kviðvöðva og gelt frá líkamsræktarbandi og svifdiskum.
Þjálfun hjá Kate Friedrich, þú léttist ekki aðeins og losnar þig við umfram þyngd heldur bætir einnig líkama þinn. Kate er sannkallaður styrktarþjálfun heima hjá þér, svo vertu viss um forritin hennar að þú munt fá þessa mynd, sem þig hafði lengi dreymt um.
Sjá einnig: 80 daga þráhyggja: nýja fléttan frá Calabrese hausti.