Efnisyfirlit
Upphaf vorsins fær mörg okkar til að hugsa um að koma líkamanum í lag. Og áður en þú grípur til hjálpar ýmissa megrunarkúra væri rökréttara að endurskoða matarvenjur þínar, sem getur leitt til þyngdaraukningar og heilsubrests. Hvaða venjur ættir þú að skilja eftir?
Sá vani að vanrækja morgunmatinn
Til að koma líkamanum í gang og stilla hann þannig að hann virki almennilega yfir daginn ættir þú ekki að gefast upp á morgunmatnum. Á sama tíma er morgunmaturinn ekki kex með kaffi, heldur full máltíð sem er rík af próteini og langvarandi kolvetnum. Aðeins þannig geturðu haldið út fram að hádegismat án þess að trufla snakk. Í hádeginu ætti hungrið að vera í meðallagi, svo að það komi ekki í matinn.
Umfram sykur
Ef þú fjarlægir umfram sykur úr drykkjum - te, kaffi, vatni - geturðu náð árangri í þyngdartapi. Og til að drykkirnir verði bragðgóðir, gefðu upp skyndikaffi og ódýrt innrennsli. Góðir drykkir eru bragðmiklir og þurfa ekki sykur. Með tímanum venjast viðtakarnir og láta þig ekki vilja bæta við sætuefni.
Sá vani að grípa streitu
Matur getur hjálpað þér að takast á við slæmt skap og áhrif streitu. Heilinn gefur skipunina - ef þér líður illa í hjartanu skaltu borða helst kaloríuríkan kolvetnamat sem hækkar blóðsykurinn og veitir þér skjóta ánægju. Það er betra að skipta út þessari venju með líkamlegri hreyfingu. Er það sorglegt? Leggðu þig niður eða gólfin mín. Þegar þú hefur engan styrk til að berjast gegn matarlystinni skaltu taka grænmeti eða ávexti.
Það er allt með brauði
Brauð bætir hitaeiningum við mataræðið en það er ekki alltaf nauðsynlegt. Að borða allan matinn þinn með brauði er bara venja sem tekur nokkurn tíma að losna við. Brauðið bólgnar í maganum og skapar aukna mettun. Betra að skipta um það með auka skammti af grænmeti sem er ríkt af vítamínum og trefjum.
Eftirréttur fyrir máltíðir
Að borða eftirrétt án aðalmáltíðarinnar er fíkn. Eftirréttur mun gefa sprengju af orku, en á sama tíma er það frekar kaloríurík lausn á vandamálinu. Oftast, eftir fullan hádegismat eða kvöldmat, hverfur sælgætisþrá og maturinn sem er borðaður gefur orku í lengri tíma.
Borða á flótta
Ekki hugsandi matur á flótta, endalausar veitingar - leiðin til umfram þyngdar. Heilinn stjórnar ekki kaloríuinnihaldi mataræðisins og hefur ekki tíma til að vinna úr merkjum hungurs og mettunar á hæfilegan hátt. Löng matarhlé leiða til þess að líkaminn byrjar að geyma í varasjóði. Þú þarft að rjúfa þennan vítahring og setja tíma í meðferðina til að fá fullar máltíðir.
Borða fyrir svefn
Staðgóð kvöldmáltíð fyrir svefninn tryggir þér eirðarlausa nótt og magaóþægindi. Í svefni hægist á öllum efnaskiptaferlum og maturinn meltist illa. Þetta á sérstaklega við um mikið kjöt. Þú verður að losna við þennan vana með mikilli vilja.
Er við skjáinn
Meðan þú horfir á sjónvarpsþætti eða tölvuleik frásogast matur miklu verr. Tyggja og kyngja mat er skert, sem leiðir til truflana á líffærum meltingarvegarins. Heilinn er annars hugar við bjarta mynd og gleymir að gefa merki um mettun. Þetta er algengasta ástæðan fyrir þyngdaraukningu og ætti að fjarlægja hana brýn.
Drekkið lítið vatn
Hungur er oft ruglað saman við þorsta. Vatn bætir efnaskipti og bætir vinnslu matvæla sem eru afhent líkamanum, bætir hreyfanleika í þörmum. Klukkutíma fyrir aðalmáltíðina ættir þú að drekka glas af hreinu vatni sem ekki er kolsýrt.
Vertu heilbrigður!
- Pinterest,
- Telegram
- Í sambandi við