Meðganga er algjör umrót fyrir kvenlíkamann. Að bera líf, útvega barninu allt sem það þarf til að vaxa krefst orku og verðandi móðir getur fundið fyrir einhverri þreytu á meðgöngunni.

Frá fyrstu vikum hefur meðganga í för með sér djúpstæðar lífeðlisfræðilegar sviptingar til að undirbúa líkamann til að taka á móti lífi og síðan í vikurnar, útvega alla nauðsynlega þætti fyrir vöxt barnsins. Jafnvel þótt allt sé fullkomlega skipulagt af hormónum, frábærum stjórnendum meðgöngunnar, eru þessar lífeðlisfræðilegu umbreytingar engu að síður prófsteinn á líkama verðandi móður. Það er því eðlilegt að ólétta konan sé þreytt og það meira og minna áberandi á meðgöngunni.

Hvaðan kemur þreyta?

Á fyrsta þriðjungi meðgöngu er þreyta sérstaklega mikilvæg. Um leið og eggið er komið fyrir (u.þ.b. 7 dögum eftir frjóvgun) eru ákveðin hormón seytt í magni til að tryggja rétta þróun meðgöngunnar. Vegna slakandi virkni þess á alla vöðva líkamans (þar á meðal legið) er mikil seyting prógesteróns nauðsynleg til að eggið geti grætt rétt inn í legslímhúðina. En þetta lykilhormón meðgöngu hefur einnig örlítið róandi og róandi áhrif sem mun leiða til syfjulota hjá verðandi móður á daginn og á kvöldin, löngun til að fara mjög snemma að sofa. Hinir ýmsu kvillar við upphaf meðgöngu, ógleði og uppköst í forgrunni, spila líka á líkamlega en líka sálræna þreytu verðandi móður. Blóðsykursfall, sem er algengt snemma á meðgöngu vegna ákveðinna lífeðlisfræðilegra breytinga á blóðsykri og insúlínmagni, stuðlar einnig að þessum „bar ups“ sem verðandi móðir finnur á daginn.

Ráð til að lifa betur fyrsta þriðjungi meðgöngu

• þetta ráð virðist augljóst, en það er alltaf gott að muna það: hvíldu þig. Vissulega á þessu stigi er kviður þinn ekki enn ávöl, en líkaminn er nú þegar að ganga í gegnum djúpstæðar breytingar sem geta þreytt hann;
• Á meðan þú tekur þér tíma til að hvíla þig, reyndu frá upphafi meðgöngu að viðhalda reglulegri aðlagðri hreyfingu: gangandi, sund, fæðingarjóga, róleg leikfimi. Líkamleg hreyfing hefur örvandi áhrif á líkamann, þeim mun meira ef hún er stunduð utandyra;
• sjá um mataræðið og þá sérstaklega inntöku vítamína (sérstaklega C og B) og steinefna (sérstaklega járns og magnesíums). Á hinn bóginn, forðastu að taka fæðubótarefni í sjálfsmeðferð. Leitaðu ráða hjá lækninum eða ljósmóður.

Hvaðan er hún ?

Annar þriðjungur meðgöngu er venjulega skemmtilegasti meðgöngu. Eftir fyrsta þriðjung aðlögunar og sterkra hormónabreytinga tekur líkaminn smám saman merki. Maginn sem nú er sýnilegur verður ávalur með vikunni, en hann er ekki enn of stór og veldur almennt litlum óþægindum á þessu stigi meðgöngunnar. Seyting prógesteróns kemst á stöðugleika og „bar ups“ hafa tilhneigingu til að hverfa. Verðandi móðir er hins vegar ekki ónæm fyrir þreytu, sérstaklega ef hún á annasamt atvinnulíf, líkamlega vinnu eða lítil börn heima. Svefntruflanir vegna taugaveiklunar, streitu eða líkamlegra kvilla (bakverkur, súrt bakflæði o.s.frv.) geta farið að koma fram með afleiðingum fyrir orku og daglega árvekni. Þessi þreyta getur aukist ef járnskortur er algengur hjá þunguðum konum.

Ráð til að lifa betur 2. þriðjungi meðgöngu

• gefðu þér tíma til að hvíla þig, með smá lúr um helgar, til dæmis;
• haltu áfram að fylgjast með mataræði þínu, einbeittu þér að ferskum ávöxtum og grænmeti á tímabili, olíufræjum, belgjurtum, gæðapróteinum til að fylla upp með vítamínum og steinefnum. Veljið matvælum með lágan eða miðlungs blóðsykursvísitölu (heilkorn frekar en hreinsað, korn- eða súrdeigsbrauð, belgjurtir o.s.frv.) til að forðast sveiflur í blóðsykri sem leiða til orkufalls yfir daginn. Kynntu þér próteingjafa (egg, skinku, olíu …) í morgunmatnum þínum: þetta stuðlar að seytingu dópamíns, taugaboðefni orku og hvatningar;
• ekki gleyma að taka ávísað járnuppbót daglega ef blóðleysi er;
• Haltu áfram líkamlegri hreyfingu nema það séu læknisfræðilegar frábendingar. Þetta er „góð“ þreyta fyrir líkamann. Fæðingarjóga er sérstaklega gagnlegt: með því að sameina vinnu við öndun (pranayama) og líkamsstöður (asanas), færir það ró en einnig orku;
• nokkrar nálastungur geta einnig hjálpað til við að endurheimta orku. Ráðfærðu þig við nálastungulækni eða ljósmóður með fæðingarnálastungulykkju;
• prófaðu mismunandi slökunaraðferðir til að finna þá sem hentar þér best: slökunarmeðferð, hugleiðslu, öndun. Það er frábært tæki gegn svefntruflunum sem geta versnað með vikunni, og gegn hversdagslegu streitu sem eyðir orku á hverjum degi.

Hvaðan er hún ?

Þriðji þriðjungur meðgöngu, og sérstaklega síðustu vikurnar fyrir fæðingu, einkennist oft af endurkomu þreytu. Og þetta er alveg skiljanlegt: á þessu stigi meðgöngu byrjar legið og barnið að vega á líkama framtíðar móður. Næturnar eru líka sífellt erfiðari vegna erfiðleika við að finna þægilega stellingu, ýmissa kvilla í lok meðgöngu (súrt bakflæði, verkir í mjóbaki, næturverkir, tíð þvaglát o.s.frv.) en einnig vegna angistarinnar. í bland við spennu þegar fæðingin nálgast. Á erfitt með að sofa eða vakna nokkrum sinnum á nóttunni, verðandi móðir er oft þreytt snemma á morgnana.

Ráð til að lifa betur 3. þriðjungi meðgöngu

• í lok meðgöngu er kominn tími til að hægja á sér. Fæðingarorlofið kemur á réttum tíma til að hvíla. Við mikla þreytu, samdrætti, erfiðar vinnuaðstæður, langan ferðatíma getur kvensjúkdómalæknir eða ljósmóðir mælt fyrir um tveggja vikna vinnustöðvun vegna sjúklegrar meðgöngu;
• vertu viss um að þú hafir gott svefnhreinlæti: hafðu reglulega háttatíma og vakningartíma, forðastu spennandi drykki í lok dags, farðu að sofa við fyrstu merki um svefn, forðastu að nota skjái á kvöldin;
• ef um erfiða nótt er að ræða skaltu taka lúr til að jafna þig vel. Gættu þess þó að það sé hvorki of langt né of seint, á hættu að ganga inn á nætursvefntímann;
• til að finna þægilega stöðu til að sofa skaltu nota brjóstakodda. Í byssuhundastöðu, vinstra megin, efsti fótleggurinn beygður og hvílir á púðanum, er spennan í líkamanum almennt létt;
• gegn svefntruflunum, íhugaðu aðrar lækningar (hómópatíu, náttúrulyf, nálastungur) en einnig slökunaraðferðir (sjálfmælingar, hugleiðslu, kviðöndun o.s.frv.);
• ekki hika við að fá aðstoð daglega við þrif, innkaup, eldri borgara. Þetta er alls ekki viðurkenningu um veikleika. Áður fyrr, þegar nokkrar kynslóðir bjuggu undir sama þaki, nutu verðandi mæður aðstoðar fjölskyldna sinna daglega. Athugaðu að við ákveðnar aðstæður geturðu notið fjárhagsaðstoðar til heimilisaðstoðar;
• kviður þinn er þungur, líkaminn erfiðari að hreyfa sig, liðbandsverkirnir magnast, en aðlaga hreyfing er áfram ráðlögð jafnvel á þessu stigi meðgöngunnar, nema læknisfræðilegar frábendingar. Sund er sérstaklega gagnlegt: í vatni er líkaminn léttari og sársaukinn gleymist. Róandi virkni vatnsins og reglusemi sundhreyfinga hjálpa líka til við að finna ákveðna ró og sofa þannig betur á nóttunni.