Skömmin á sér mörg andlit. Hann felur sig á bak við kvíða og ótta, sjálfsefa og feimni, árásargirni og reiði. Það er eðlilegt að skammast sín á krepputímum. En ef hófleg skömm er gagnleg, þá er á bak við djúpa skömm hyldýpi óþægilegra reynslu. Hvernig á að skilja að skömmin hindrar þig í að lifa? Er lækning möguleg?
Ertu ekki að skammast þín?
„Það sem er náttúrulegt er ekki skammarlegt,“ skrifaði fornheimspekingurinn Seneca í ritum sínum. Reyndar tengja sálfræðingar skammartilfinninguna við ímyndunarafl um að aðrir geti gert grín að okkur. Til dæmis, þegar fólk missir vinnuna, hafa sumir áhyggjur af því hvernig þeir geti nú aflað sér tekna á meðan aðrir hafa áhyggjur af því hvað fólki muni finnast um það. Líklegast verður hlegið að þeim og skammast sín.
Skömm birtist alltaf þegar eitthvað gerist sem fær mann til að taka eftir bili á milli núverandi stöðu og þeirrar hugsjónamyndar sem skapast í höfðinu á honum. Ímyndaðu þér að farsæll lögfræðingur verði að vinna sem sölumaður. Hann er viss um að allir vita af mistökum hans: vegfarendur, nágrannar, fjölskylda.
Foreldrar segja oft: „Skammstu þín“: þegar barnið brast í grát á almannafæri eða braut nýtt leikfang, þegar það hellti safa á dúkinn við hátíðarborðið eða sagði dónalegt orð. Skömm er auðveld leið til að fá barn til að verða hlýðið.
Án þess að hugsa um afleiðingarnar gefa fullorðnir barninu slík skilaboð: „Þú munt valda okkur vonbrigðum ef þú fylgir ekki reglunum“
Barn sem oft skammast sín dregur eina ályktun: "Ég er slæmur, ég hef rangt fyrir mér, eitthvað er að mér." Á bak við þetta „eitthvað“ liggur hyldýpi fléttna og reynslu sem sálarlífið mun draga fram þegar barnið verður fullorðið.
Með réttu uppeldi innræta foreldrar barninu ábyrgðartilfinningu fyrir orðum sínum og gjörðum með því að merkja reglurnar skýrt en ekki með stöðugri skammaryrði. Til dæmis: „Ef þú brýtur leikföng, þá kaupa þau ekki ný“ og svo framvegis. Á sama tíma, ef barnið braut samt leikföng, er mikilvægt fyrir fullorðna að einbeita sér að því að það sé verknaðurinn sem er slæmur, en ekki barnið sjálft.
Uppruni skammar
Sektarkennd byggir á þeirri trú að einstaklingur hafi gert eitthvað rangt. Skömm veldur ranglætistilfinningu og siðspillingu persónuleikans.
Skömm, eins og sektarkennd, er tengd félagslegu samhengi. En ef hægt er að bæta fyrir sekt er nánast ómögulegt að losna við skömmina. Sá sem skammast sín spyr sig stöðugt þeirrar spurningar sem Fjodor Dostojevskí setti fram í skáldsögunni Glæpur og refsing: „Er ég skjálfandi skepna eða á ég rétt á mér?
Einstaklingur sem skammast sín spyr spurninga um hversu mikils virði hann er í sjálfum sér, hvaða gjörðir hann á rétt á. Með skort á sjálfstrausti getur slík manneskja ekki sjálfstætt komist út úr skömminni.
Í samhengi við atburði dagsins í dag upplifa þúsundir manna hina svokölluðu sameiginlegu skömm
Athafnir fólks sem við erum tengd á landsvísu eða öðrum grundvelli, valda mörgum tilfinningum - kvíða, sektarkennd, skömm. Einhver tekur ábyrgð á gjörðum annarra meðlima hópsins, hvort sem það er fjölskyldumeðlimir eða samborgarar, og refsar sjálfum sér fyrir þessar gjörðir. Honum kann að líða óþægilega þegar setningarnar „ég hef ekkert með það að gera, ég bara stóð hjá“ eru sögð, afneitað sjálfsmynd hans eða sýnt árásargirni sem beinist bæði út á við og inn á við.
Skömm, sem nú þegar styrkir muninn á milli fólks, lætur þig líða firrt, einmana. Myndlíking getur verið mynd þar sem manneskja stendur algjörlega nakin í miðri troðfullri götu. Hann skammast sín, hann er einmana, þeir benda fingrum í áttina til hans.
Bilun hópsins sem einstaklingurinn kennir sig við lítur á hann sem persónulegan bilun. Og því sterkari sem tilfinningin um skömm er, því ljósari upplifðu sína eigin galla. Það verður sífellt erfiðara að takast á við svona kraftmikla tilfinningu á eigin spýtur.
Þörfin fyrir að tilheyra er hornsteinninn sem upplifunin af skömminni þróast í kringum. Eins og barn í æsku er hræddur um að foreldrar hans yfirgefi það fyrir að vera slæmt, þannig að fullorðinn býst við að vera yfirgefinn. Hann trúir því að fyrr eða síðar muni allir yfirgefa hann.
Viðurkenndu að þú skammast þín
„Hæfnin til að roðna er mannlegasta allra mannlegra eiginleika,“ sagði Charles Darwin. Þessi tilfinning kannast margir við frá barnæsku: kinnar eru fullar af málningu, fætur verða bómull, svitadropi kemur á ennið, augun fara niður, kurrar í maganum.
Í rifrildi við maka eða útskýringu við yfirmann virkjar heilinn taugamynstur og skömmin lamar bókstaflega allan líkamann. Maður er ekki fær um að taka skref, þrátt fyrir örvæntingarfulla löngun til að flýja. Fórnarlamb skömmarinnar getur fundið fyrir skorti á stjórn á eigin líkama, sem gerir skömmina enn dýpri. Maður getur bókstaflega fundið að hann hefur minnkað, minnkað í stærð. Upplifunin af þessari tilfinningu er óbærileg en hægt er að vinna með hana.
Sálfræðingar ráðleggja að byrja einfalt. Um leið og þú finnur fyrir skömm í líkamanum skaltu segja: "Ég skammast mín núna." Þessi játning ein og sér er nóg til að komast út úr einangrun og gefa þér tækifæri til að lágmarka áhrif skömmarinnar. Auðvitað eru allir vanir að fela skömm sína, fela sig fyrir henni, en þetta eykur bara ástandið.
Skömm læknast með því að skapa rými til að finna og horfa á þegar það kemur og fer
Það er mikilvægt að aðskilja sjálfan þig sem manneskju og hugsanir þínar og gjörðir. Í því ferli að fylgjast með skömm, ættir þú ekki að reyna að losna við hana, það er betra að skilja orsök hennar. En þú þarft að gera þetta á öruggu rými og í réttu umhverfi.
Það er stundum auðvelt að þekkja þá þætti sem vekja skömm og stundum þarf að leita að þeim. Fyrir einhvern er þetta færsla á samfélagsneti þar sem vinur skrifar hversu erfitt það er fyrir hann. Viðkomandi áttar sig á því að hann getur ekkert gert til að hjálpa og steypist í skömm. Og annað getur slíkur þáttur verið að hann standi ekki undir væntingum móður sinnar. Hér hjálpar það að vinna með sálfræðingi til að draga fram uppruna skömmarinnar.
Ilse Sand, höfundur bókarinnar Skömm. Hvernig á að hætta að vera hræddur við að vera misskilinn, vitnar í þetta ráð: „Ef þú vilt fá innri stuðning, reyndu að hafa samskipti við fólk sem er fær um það sem þú ert ekki enn. Þeir haga sér eðlilega og sjálfstraust undir öllum kringumstæðum, fylgja alltaf sömu hegðun.
Með því að horfa á gjörðir þeirra muntu öðlast ómetanlega reynslu í að leysa eigin vandamál.
Á sama tíma skaltu hætta við allar tilraunir til að hagræða þér með hjálp skammar. Biddu þá um að sýna virðingu og hlaða ekki óuppbyggilegri gagnrýni á þig, eða fara hvenær sem þér líður óþægilegt.“
Upplifun af skömm fyrir fullorðna er lítið frábrugðin hógværð barna. Þetta er sama tilfinning og þú svíkur einhvern, að þú sért dekraður og eigir ekki rétt á samþykki og ást. Og ef það er erfitt fyrir barn að breyta áherslum þessara skynjana getur fullorðinn gert það.
Við viðurkennum skömm okkar, lýsum yfir ófullkomleika okkar, förum út til fólks og erum tilbúin að þiggja hjálp. Að bæla niður tilfinningar þínar og verja þig gegn þeim er eyðileggjandi aðferðin. Já, það er auðveldara, en afleiðingarnar geta verið skaðlegar fyrir sálarlífið og sjálfsálitið. Skömm er meðhöndluð af viðurkenningu og trausti.