Æfingarnar eru einfaldar en mjög áhrifaríkar.
Fjórðungur jarðarbúa þjáist af bakverkjum og enn meira af hálsverkjum. Til að forðast þessa sjúkdóma verður þú að hafa gott vöðvakorsett. Hvaða æfingar geta hjálpað til við þetta, sagði okkur Acrobat Danil Kalutskikh.
Atvinnuleikfimleikamaður, methafi, sigurvegari alþjóðlegu „Minute of Glory“.
www.kalutskih.com
Til viðmiðunar: Danil hefur stundað íþróttir síðan hann var þriggja ára. Ég setti fyrsta metið mitt þegar ég var 4 ára-ég gerði armbeygjur 1000 sinnum. Fyrsta metið í metbók Guinness var 11 ára, það seinna 12 ára. Frá 6 ára aldri kemur hann fram á sviðinu. Sigurvegari alþjóðlegu „Minute of Glory“. Flutt með Cirque du Soleil. Nú, auk þess að taka þátt í loftfimleikasýningu, æfir hann samkvæmt eigin líkamsræktaraðferð, skrifar bók. Talinn einn besti loftfimleikamaður í heimi.
- Skoðun mín á bakinu er ótvíræð - það hljóta að vera vöðvar! - Danil fullvissar okkur. - Þessi vöðvakorsett sem getur haldið þér í hvaða stöðu sem er. Ef þú ert með veika vöðva, þá er sama hversu mikið þú læknar sjálfan þig, það verður lítið vit. Til að koma í veg fyrir sjúkdóma og hjálpa líkamanum er nauðsynlegt að æfa - endaþarmsvöðvar baksins og allir vöðvarnir sem eru meðfram hryggnum verða að vera svo kraftmiklir, sterkir og sterkir, sveigjanlegir og teygjanlegir, svo að þeir geta alltaf haldið hrygginn þinn. Ég skal gefa þér lítið en áhrifaríkt sett af bak- og hálsæfingum, sérstaklega fyrir þá sem eru með kyrrsetu. Gerðu æfingarnar á hverjum degi - bakið hverfur. Nema auðvitað að þú sért með samtímis sjúkdóma. Ef bakið eða hálsinn er sár er best að heimsækja lækninn fyrst.
Réttu bakið. Farðu í kringum höfuðið að ofan með hægri hendinni og gríptu vinstra eyrað. Leggðu höfuðið niður á hægri öxlina þannig að hægra eyrað snerti það. Ýttu þétt og á þessari stundu skaltu gera eftirfarandi hreyfingu: haka upp - kyrr, haka niður - kyrr. Endurtaktu 3-5 sinnum.
Skiptu um hönd. Gerðu það sama á hinn veginn.
Við togar hökuna að brjósti (finnum hvernig hálsvöðvarnir teygja sig), brjótum hendur okkar í lásinn aftan á höfðinu. Nú anda út og slaka á hálsvöðvunum eins mikið og mögulegt er, hendur á höfði í þessu tilfelli virka sem álag (vöðvarnir teygja undir áhrifum höndanna). Við sitjum í þessari stöðu í 10 sekúndur. Slepptu höndunum vel og réttu höfuðið.
Þessi æfing getur verið flókin: lækkaðu höfuðið niður og snúðu hökunni til hægri og vinstri.
Þetta er einfaldasta æfingin sem mun tóna vöðvana: hné (rassinn nær til hælanna) og sitja. Allt! Náttúran hefur mælt fyrir um að þessi staða sé okkur mjög eðlileg. Jafnvel þótt þú setjist niður með hælana rifna af, þá mun það þegar vera gagnlegt vegna þess að bakvöðvarnir teygja sig enn og stundum marga - þetta er eðlilegt.
Háþróuð útgáfa af þessari æfingu er að lækka hælana á gólfið og sitja.
Jafnvel flóknara, taktu fæturna og hnén saman og sitjið í þessari stöðu.
Ef þú lækkar höku þína á brjósti meðan þú gerir þessa æfingu, þá teygja vöðvarnir sig enn meira. Til að flækja hlutina: við leggjum hendur á bak við höfuðið.
Liggðu á bakinu með handleggina til hliðanna. Lyftu og beygðu hægri fótinn á hnénu (vertu viss um að hornið 90 gráður sést - mjaðmalið og hné). Í þessari stöðu, með hnénu, þarftu að ná gólfinu vinstra megin (í gegnum líkamann). Vertu viss um að snerta gólfið með hnénu, en hægri öxlin þín getur farið af gólfinu. En það er betra að anda frá sér til að ná og snerta gólfið. Sama með hinn fótinn.
Tilbrigði við þessa æfingu: færði hægra hnéið á gólfið, þrýsti því með vinstri hendi. Við anduðum frá okkur, slökuðum á og dróum hægri öxlina að gólfinu (með vöðvum í gegnum spennu).
Þessi æfing er mótvægi þeirrar fyrri. Liggðu á maganum, hendur á gólfinu. Lyftu hægri fótnum af gólfinu, beygðu þig í hnénu (bakvöðvarnir eru spenntir), með tærnar teygðar til vinstri handar. Það er í lagi ef þú snertir fyrst gólfið, ekki burstan. Komdu fótinn smám saman upp að handleggnum.
Þetta er helgasta æfingin fyrir þá sem eru með bakverki - bátinn. Liggðu á maganum, handleggjum og fótleggjum teygðum út, hækkuðu og héldu um stund. Reyndu að hafa handleggina beina og fyrir framan þig, lyftu bringunni eins mikið og mögulegt er. Á æfingu minni gera þeir þessa æfingu í eina mínútu og nokkrar aðferðir.
Tilbrigði við þessa æfingu: beygðu handleggina á bak við höfuðið.