Æfingar fyrir flatan maga. Myndband

Árangursríkar æfingar fyrir sléttan maga

Loftháðar æfingar, sem innihalda hlaup, sund, hjólreiðar, munu hjálpa til við að losna við þessa aukametra í kviðnum. Loftháð æfing brennir fljótt hitaeiningum og dregur verulega úr fitu líkamans. Ef markmið þitt er að fá grennri líkama skaltu sameina loftháðan æfingu með kviðæfingum. Kennsla með fitball verður áhrifarík og leiðinleg þjálfun.

Fitball æfingar.

1. Leggðu andlitið upp með boltann á milli fótanna. Þegar talað er um „einn“ kreistirðu fæturna og lyftir eins hátt og þú getur. Haltu þessari stöðu í tvær tölur og farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 12 sinnum í þrjú sett, hlé á milli 30 sekúndna.

2. Leggðu andlitið upp, settu hælana á boltann (eins og á myndinni), teygðu handleggina á gólfið á bak við höfuðið. Þegar fjöldi „tíma“ er talinn hækka líkamann og reyna að ná tánum, endurtakið 12 sinnum í þremur settum.

3. Sestu á boltann, hallaðu þér svo aftur með hendurnar á gólfinu fyrir aftan þig, lófa niður, fætur framlengdir. Komdu með hægra hnéð á brjóstið, farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu það sama með vinstra hné. Gerðu 12 endurtekningar í þremur settum.

4. Liggðu á bakinu, handleggir á bak við höfuðið, olnbogar í sundur, bolti fastur á milli fótanna, fætur framlengdir yfir gólfinu. Lyftu vinstri öxlinni að hægra hné. Endurtaktu með hægri öxlinni. Gerðu 12 endurtekningar í þremur settum.

Gerðu sett af æfingum tvisvar til þrisvar í viku.

Fyrir þá sem hafa ekki keypt fitball, en vilja virkilega fullkomna pressu, þá eru myndæfingar fyrir flatan maga „Pressa á 8 mínútum“ hentugar.

Flat maga: hvað á að borða til að léttast

Hreyfing er ekki nóg til að gera kviðinn flatan. Þú ættir að endurskoða mataræðið og velja í þágu réttrar næringar.

Slepptu hreinsuðu kolvetnunum sem finnast í gosdrykkjum, sultu, sælgæti, bakstri, ís, í þágu óhreinsaðra, flókinna kolvetna (hnetur, fræ, brún hrísgrjón). Samkvæmt rannsókn sem birt var í American Journal of Clinical Nutrition komust konur sem átu flókin kolvetni hraðar í form en þær sem slitu þau alveg. Bættu „góðri“ fitu við mataræðið - ólífuolíu, avókadó, sjávarfang. Reyndu líka að neyta að minnsta kosti 10 grömm af trefjum á hverjum degi. Það er að finna í grænmeti, ávöxtum, belgjurtum.

Vísindamenn frá Harvard háskólanum komust að því að kalsíum og D -vítamín hjálpa einnig til við að minnka magafitu. Þátttakendum rannsóknarinnar var skipt í tvo hópa og sett á sama kaloríufæði. Að vísu drakk sumir venjulegan safa, en aðrir - auðgaðir með kalsíum og D -vítamíni. Eftir fjóra mánuði kom í ljós að þátttakendur í báðum hópum misstu sömu þyngd en þeir sem drukku styrktan drykk misstu meira í kviðnum.

Nudd og umbúðir fyrir sléttan maga

Nudd og snyrtivörur til að brenna auka sentimetra munu hjálpa til við að flýta fyrir þyngdartapi í kviðnum.

Nudd er áhrifarík lækning í baráttunni gegn aukasentimetrum. „Tælenskt nudd til að móta líkama fer fram með þriggja til fjögurra daga millibili. Á fundinum er efnaskiptum flýtt. Líkaminn er hreinsaður fyrir eiturefnum og brennir stöðugt fitu. Puffiness hverfur, vöðvar og húð eru tónn. Jafnvel næsta dag eftir fundinn heldur líkaminn áfram endurnýjun og sjálfhreinsun. Eini gallinn er að aðferðin er svolítið sársaukafull, “sagði Elena Detsik, leiðandi sérfræðingur í leiðréttingu á fegurð og snyrtifræðistofu Symphony SPA.

Sjálfsnudd fyrir sléttan maga

Tillögur: maganudd má framkvæma ekki fyrr en 1,5-2 klukkustundum eftir að hafa borðað. Fyrir húðsjúkdóma, svo og á meðgöngu og tíðir, er ekki mælt með því að nudda.

1. Leggðu þig á bakið og hringhreyfðu þig (með réttsælis) og strýkðu á magann, aukið smám saman þrýstinginn (um 30 sekúndur).

2. Hnoðið kviðinn með því að snúa fingrum frá neðri kvið upp að rifbeinum.

3. Nuddaðu magann með því að færa lófana í gagnstæða átt.

4. Nuddinu lýkur með léttum höggum í kvið. Nuddið ætti að fara fram á hverjum degi í 10 mínútur. Sérstök krem ​​fyrir þyngdartap munu bæta áhrifin vegna fitubrennsluþáttanna sem eru í þeim.

Heilbrigður svefn og streituleysi er lykillinn að því að vera grannur

Það kemur í ljós að heilbrigður svefn og skortur á streitu hafa áhrif á líkama þinn eins og hreyfingu og rétta næringu.

Heilbrigður svefn og ekkert stress

Vísindamenn hafa fundið samband milli heilbrigðs svefns og auka sentimetra í kviðnum. Of stuttur og of langur svefn er jafn skaðlegur fyrir líkamann og stuðlar að uppsöfnun líkamsfitu. Læknar mæla með því að sofa 7-8 tíma á dag.

Streita er önnur ástæða fyrir ófullkomnum mitti. Við streitu losnar hormónið kortisól sem veldur því að líkaminn geymir magafitu. Hugleiðsla og jóga geta hjálpað til við að draga úr spennu. Auk þess munu fimm öflugir asanas í kviðarholi halda kviðnum sléttum og þéttum.

Vélbúnaðaraðferðir

Vélbúnaðaraðferðir munu hjálpa til við að losna við auka sentimetra í kviðnum. Hins vegar ber að hafa í huga að þessi aðferð er aðeins viðbót við sett af aðgerðum sem miða að því að léttast.

Salons sem sérhæfa sig í tækni til að slaka á vélbúnaði bjóða upp á ýmsar aðferðir til að móta líkama: ómskoðun, rafgreiningu, rafmagnsörvun, eitilrennsli, tómarúmnudd.

Sérfræðingar snyrtifræðimiðstöðvarinnar á Smolenka sögðu WDay.ru frá Futura Pro flóknu vöðvaörvunaráætluninni, sem er að verða vinsælli og vinsælli.

Rekstrarregla

Vöðvaþjálfun, sambærileg við fjögurra tíma mikla æfingu í ræktinni, fer fram þökk sé áhrifum rafsviðs, ljóss og ómskoðunar á vefi, þar sem náttúruleg lífeðlisfræðileg ferli eru virkjuð. Áhrifin hafa stöðugt áhrif á húðina, fitu undir húð og vöðva. Í þessu tilfelli er enginn sársauki. Það er athyglisvert að strax sýnileg áhrif nást eftir fyrstu aðgerðina. Eins og þú veist hafa vöðvar óverulegt framboð af glúkósa, sem er fljótt neytt í líförvunarferlinu, og til að halda áfram að vinna nota vöðvarnir aðra tegund af orku - fitulagið, vegna þess að fitusameining á sér stað (ferlið við að brjóta niður fitu).