Enda svefnleysi. Sofðu eins og bjálka með þessum vörum

Ef þú þjáist af svefnleysi þarftu að þekkja nokkrar vörur sem hjálpa til við að leysa vandamálið. Erfiðleikar við að sofna er vandamál fyrir marga, sérstaklega í streituríku eða hröðu lífi nútímans. Það er vitað að þegar einstaklingur er syfjaður hefur hann tilhneigingu til að vera pirraður og slappur. Þess vegna er kominn tími til að takast á við svefnleysi í eitt skipti fyrir öll!

Heilbrigður svefn er háður nærveru ákveðinna næringarefna í fæðunni. Starfsemi taugakerfisins og myndun efnasambanda er ábyrg fyrir því hvort við sofum vel. Þetta eru fyrst og fremst:

• C-vítamín,
• Járn,
• Magnesíum – ber ábyrgð á eðlilegri starfsemi taugakerfisins, hefur róandi og róandi áhrif,
• Omega fitusýrur – hafa góð áhrif á sendingu taugaboða. Þeir auka einnig framleiðslu melatóníns, sem kallast svefnhormónið,
• B-vítamín – þau tryggja góðan svefn, því þau eru nauðsynleg til framleiðslu á seratóníni og melatóníni. Tíminn sem það tekur að sofna og gæði svefns okkar fer eftir þeim. Rétt framboð af B-vítamínum útilokar streitu og róar sig.

Ekki borða þetta fyrir svefn ef þú vilt sofa vel:

1. Vörur ríkar af fitu, aðallega mettaðar, vegna þess að þær eru erfiðar í meltingu og íþyngja meltingarfærum.
2. Einfaldar sykur, þ.e. hreinsaðar kornvörur, sælgæti, vegna þess að þær valda sveiflum í blóðsykursgildi.
3. Fullt af próteini án viðbættra kolvetna. Þeir þurfa lengri meltingartíma og geta gert það erfitt að sofna.
4. Inniheldur koffín, þ.e. kaffi og sterkt te.

Vörur sem hjálpa þér að sofna:

1. Citrus – þau hafa mikið af C-vítamíni, svo þau munu hjálpa þér að sofna. Bætið nýkreistum appelsínusafa í kvöldmatinn.
2. Jurtir – sítrónu smyrsl, kamille, jurtablöndur sem hafa róandi áhrif. Ástæðan fyrir erfiðleikum með að sofna eru oft taugar og því henta jurtir fullkomnar fyrir stressað fólk.
3. Mjólk – líklega hafa allir heyrt að bolli af volgri mjólk stjórnar rólegum svefni og auðveldar sofnun. Þetta er satt vegna þess að sykrurnar sem eru í því örva framleiðslu serótóníns.
4. Heilkorna kornvörur – það er haframjöl eða gróft brauð. Þeir stuðla einnig að framleiðslu serótóníns vegna þess að þeir eru uppspretta kolvetna og B-vítamína. Þeir hækka ekki blóðsykur verulega.
5. Bananar - uppspretta tryptófans sem er nauðsynleg til framleiðslu á serótóníni og magnesíum, sem er slakandi og róandi.
6. Kirsuberjasafi - melatónínið sem er í þeim stjórnar sólarhringstaktinum.
7. Feitur sjávarfiskur – td lax, er uppspretta ómettaðra fitusýra og tryptófans.