Hvað á að gera ef sóttkví kom þér í opna skjöldu við skilnaðinn? Sálfræðingur Ann Bouchot mælir eindregið með því að hafa í huga að faraldurinn sé streituvaldandi fyrir alla og gefur ráðleggingar um hvernig eigi að lifa hann af, jafnvel að vera undir sama þaki með næstum þegar „fyrrverandi“.
Þegar kreppan skall á áttu sumir mikilvægan atburð skipulagðan - til dæmis brúðkaup eða ... skilnað. Ástandið sjálft er streituvaldandi og nú hefur streita heimsfaraldursins með allri tilheyrandi reynslu bæst við. Hvernig geturðu ekki fundið þig algjörlega glataður hérna?
Sóttkví hefur gríðarleg áhrif á geðheilbrigði, segir sálfræðingur og sérfræðingur í fjölskyldusamskiptum og skilnaði Anne Bouchot. Í fyrstu upplifa margir pirring, rugl, reiði og afneitun. Ef þetta tímabil er langur eykst ótti við veikindi og fjármálakreppu, einmanaleika, vonbrigði og leiðindi.
Bættu olíu á eldinn og misvísandi fréttum og kvíða fyrir ástvini og við bregðumst öll öðruvísi við. Sumir byrgja sig, aðrir finna huggun í sjálfboðaliðastarfi til að hjálpa eldri og viðkvæmari nágrönnum og kunningjum. Þeir sem vinna heima neyðast til að passa börn á sama tíma og fara í sumum tilfellum bókstaflega í gegnum skólanámið með þeim. Eigendur lítilla fyrirtækja óttast mikið tap. Jafnvel börn sem skyndilega detta út úr venjulegri rútínu eru ringluð og finna fyrir spennu öldunga sinna. Almenn streita eykst.
En hvað með þá sem eru í skilnaði? Hver lagði nýlega fram skjöl eða var að fara að fá stimpil í vegabréfið sitt, eða kannski fara í gegnum dómsmál? Framtíðin virðist enn óvissari núna. Dómstólar eru lokaðir, tækifærið til að hitta ráðgjafann þinn persónulega - sálfræðing, lögfræðing eða lögfræðing, eða kannski bara vin sem studdi eða hjálpaði með ráðleggingar - var horfið. Jafnvel að halda myndsímtali er ekki auðvelt, því öll fjölskyldan er læst heima. Það er sérstaklega erfitt ef bæði hjónin eru í sama herbergi.
Efnahagsleg óvissa gerir það að verkum að ómögulegt er að komast að neinum fjárhagslegum samningum. Skortur á skýrleika um tekjur og atvinnu sjálft gerir allar umræður og ferðaáætlanir erfiðar.
Gerðu hlé á öllum alþjóðlegum ákvörðunum. Kreppan er ekki besti tíminn fyrir þá
Anne Bouchaud, sem byggir á reynslu sinni af ráðgjöf til pöra, gefur nokkur ráð til þeirra sem hafa lent í skilnaði vegna heimsfaraldursins.
1. Passaðu þig. Finndu leiðir til að eiga samskipti við vini — í síma eða í skilaboðum. Gefðu þér tíma til að hægja á þér og anda. Aftengjast fréttaveitum eins mikið og hægt er.
2. Ef þú átt börn, talaðu við þau, útskýrðu hvað er að gerast á tungumáli sem þau skilja. Segðu að allt muni líða hjá. Jafnvel þótt þú sért mjög hræddur, reyndu að koma ástandi þínu ekki yfir á börnin þín.
3. Gerðu lista yfir skemmtilega hluti og byrjaðu að gera þá. Raða út skápum, lesa bækur, horfa á kvikmyndir, elda.
4. Ekki taka hvatvísar ákvarðanir. Ekki gera stóra samninga. Leiðindi geta kallað fram óheilbrigð viðbrögð, eins og löngun í ofát eða ofneyslu áfengis. Reyndu að vera virkari, hringdu í vini þína, byrjaðu dagbók, eyddu meiri tíma með börnunum þínum, settu til hliðar hvíldartíma, þrif og önnur heimilisstörf. Þú gætir verið fær um að þróa traustara og samferðaríkara samband við maka þinn ef þú finnur leiðir til að tjá samúð þína og þakklæti til hans eða hennar.
5. Gerðu hlé á öllum alþjóðlegum ákvörðunum. Kreppan er ekki besti tíminn fyrir þá. Kannski verður hægt að semja við makann um frestun réttarhalda, að fresta úrlausn fjárhagsmála.
Með því að fylgja samningunum muntu báðir hafa minni möguleika á að ónáða hvort annað.
6. Ef nauðsynlegt er að halda skilnaðarferlinu áfram, getur þú rætt hvaða raunverulegu skref er hægt að stíga — til dæmis, ræða ágreining við lögfræðinga á myndbandsfundi.
7. Ef þú hefur ekki enn haft samband við skilnaðarsérfræðinga gæti verið þess virði að gera það og fá ráðgjöf um lagaleg og efnahagsleg álitamál.
8. Fáðu stuðning. Einn viðskiptavinur Bouchot átti til dæmis tíma hjá sálfræðingi innan úr bíl vegna þess að hún gat ekki farið á eftirlaun heima.
9. Ef þú býrð enn á sama heimili og maki þinn er hægt að koma á skýrri uppeldis- og afþreyingaráætlun. Með fyrirvara um samninga munu báðir hafa minni tækifæri til að ónáða eða ögra hvor öðrum.
10. Þegar búið er aðskilið er vert að ræða í hvers húsi börnin munu búa í sóttkví. Ef aðstæður leyfa er hægt að skipta um dvöl þeirra með einu og hinu foreldrinu, með hliðsjón af öryggisaðstæðum.
„Við erum öll að ganga í gegnum þetta núna,“ skrifar Anne Bouchot um heimsfaraldurinn. „Við verðum að viðurkenna að þetta er kreppa fyrir alla. Á þessum stressandi tíma, mundu að maki þinn eða fyrrverandi maki er líka undir miklu álagi.“ Sérfræðingurinn leggur til, ef mögulegt er, að hjálpa hvert öðru að anda frá sér og lifa þetta tímabil af. Og þá munu báðir finna leiðir til að aðlagast og takast á við þennan nýja veruleika.
Um sérfræðinginn: Ann Gold Boucheau er klínískur sálfræðingur sem sérhæfir sig í skilnaði og foreldrahlutverki.