Í sífellt tengdari heimi okkar sem stuðlar að framleiðni, ofvirkni og listinni að vera fjölverkavinnsla, birtist hugleiðsla fyrir mörg okkar sem lausn á þessu varanlega eirðarleysi sem er þreytandi. Ef þessi iðkun er enn óþekkt fyrir þig, mælum við með að þú fylgir fyrstu skrefum þínum í list hugleiðslu.

Okkur hættir oft til að hugsa um að hugleiða sé að gera ekkert og hugsa um ekkert. Samt sem hugleiðsla er æfing, eitthvað sem við gerum, sem við upplifum. Frekar er þaðmeðvitundarástand, leið til að vera í heiminum að það er erfitt að skilgreina þar sem það eru svo margar tegundir af hugleiðslu.

Fyrir höfundinn, lækninn í frumuerfðafræði og búddamunkinn Matthieu Ricard, gerir hugleiðsla „í meginatriðum kleift að læra að þekkja sjálfan þig betur og rækta ákjósanlegan hátt til að vera, með áherslu á hamingju og altruism“. Hugleiðsla er líka „til að forðast að verða þræll flóðsins neikvæðra hugsana sem flæða yfir hugann“.

Hugleiðsla snýst ekki um að elta hugsanir okkar og hreinsa þær, heldur um taktu við þessum hugsunum með vinsemd og að halda þig ekki við þær.

There ert margir hugleiðslutækni : Vipassana hugleiðsla, yfirgengileg hugleiðsla, miðlun orkustöðvar, zazen hugleiðsla ...

Sá sem við stundum víða á Vesturlöndum, og sérstaklega af geðlæknum, eins og hinn fræga Christophe André, er mindfulness hugleiðsla. Það er einfaldlega að vera til staðar, í augnablikinu, án þess að dæma og taka á móti öllum þeim hugsunum, tilfinningum og tilfinningum sem koma. Það gerir þér kleift að vera í fullri meðvitund um sjálfan þig og aðra, á hverri stundu í tilveru þinni.

Hugleiða er komast nær heiminum, af umhverfi okkar, að skilja og elska það; og leið til að rækta æðruleysi og hamingju.

Hugleiðsla er líka hætta, "Að hætta að gera, að hræra, vera órólegur, halda sig fjarri heiminum"¹, til að skilja það betur skaltu opna augun eins og við höfum aldrei gert áður.

The ávinningur af hugleiðslu um heilsu og vellíðan hefur víða verið sýnt fram á með vísindarannsóknum sem hafa einkum leitt í ljós:

• Veruleg lækkun á þunglyndiseinkenni^2,3 ;
• Aukning í tilfinningaleg líðan⁴ ;
• Töluverð lækkun á streita⁵ ;
• Lækkun á tíðni mígreni⁶ ;
• Minnkun á einkennum sem tengjastBurnout⁷
• Og margir fleiri

Eins og við höfum séð eru margar aðferðir við hugleiðslu og sú sem er oftast notuð er hugleiðsla mindfulness.

Til að hugleiða, byrjaðu á því að finna staður þar sem þér líður vel. Útrýma truflunum og sitja þægilega.

Í búddískri hefð hugleiðum við venjulega í lótus stöðu (hnén á jörðinni, vinstri fótur hvílir á hægra læri og öfugt). Ef þessi staða er óþægileg geturðu valið um hálfur lótus (annar fóturinn hvílir flatt á kálfa hins) eða sestu bara niður haltu bakinu beint, höku örlítið innri og axlir slakar.

Þá, einbeittu þér að öndun þinni. Þú getur andlega talið inn- og útöndun þína til að halda einbeitingu.

Þegar hugur þinn byrjar að reika, komdu aftur að öndun þinni með góðvild, án dómgreindar. Ekki sjá tilfinningar þínar og hugsanir sem boðflenna og ekki reyna að stjórna þeim. Komdu bara aftur að öndun þinni og einbeittu þér síðan að þínum skynjanir, hvað er að gerast í líkamanum og í kringum þig, hljóðin sem þú heyrir (eða þögnin), lyktin sem þú finnur…

Að læra að hugleiða tekur tíma. Byrjaðu á því að hugleiða nokkrar mínútur á dag og auka lengdina eftir því sem þú ferð.

Þú getur líka hjálpað þér að leiðbeinandi hugleiðingar. Þú munt finna vídeó á YouTube, podcast og forrit sérstaka farsíma. Í mörgum borgum eru líka starfsnám, námskeið og vinnustofur að læra að hugleiða.