Af hverju missa mjaðmir þokka? Ekki bara vegna þess að þyngdin er stjórnlaus. Slæm blóðrás er oft sökudólgur fyrir „brækur“: þær valda stöðnun vökva og bjúgs og hafa áhrif á rúmmál læranna á sama hátt og líkamsfita. Svipuð áhrif eru af völdum óhóflegrar saltneyslu, sem er mjög erfitt að koma á jafnvægi vegna þess að salt fer inn í líkama okkar á duldri mynd og felur sig í hálfgerðum vörum.
Að auki er algeng orsök fyrir þungum lærum „hratt“ kolvetni með háan blóðsykursvísitölu, sem tekur mjög stuttan tíma að breytast í fitu og setjast að á vandamálasvæðum: sælgæti, brauð, gos, vínber.
Vinir okkar í baráttunni fyrir grannri læri eru grænmeti og korn (uppspretta dýrmætra trefja), mjólkurvörur (uppspretta próteina og baktería sem nýtast við meltinguna) og magurt kjöt sem þú getur jafnvel borðað í kvöldmatinn. Og óvinir okkar eru sælgæti sem auðveldlega breytast í fituútfellingar, salt, sem hindrar smáhringrásina og veldur bólgu, auk áfengis, sem versnar ástand æða og er sjálft mjög, mjög hitaeiningaríkt.
Það er erfitt að breyta matarvenjum þínum í einni svipan, svo við mælum með því vikulegt mataræði fyrir læri, sem í fyrstu er hægt að grípa til einu sinni í mánuði. Það er einfalt: þú skiptir á matseðlinum 1. dagsins með valmyndinni 2. og á sunnudaginn tekurðu hlé frá mataræðinu.
1 dag
- Ferskir ávextir
- 70 g fituskert kotasæla með 1 tsk. jurtaolía og 1 msk. l. ferskar kryddjurtir, ekkert salt
- ½ bolli ósykrað múslí með mjólk
- ½ sneið heilkornsbrauð með 1 tsk. sultu eða varðveislu
- Te (svart eða grænt; sem valkostur - náttúrulyf)
- 1 glas af kefir 1% fitu eða 1 náttúruleg jógúrt
- Ferskt grænmeti (ótakmarkað) með 1 tsk jurtaolíu og með mjög litlu salti
- 2 msk. l soðið bókhveiti eða perlubygg
- 1 glas af vatni (borð eða steinefni, kyrrt)
- 1 ferskur ávöxtur
- 1 glas af kefir 1% fitu eða 1 náttúruleg jógúrt
- 100 g af soðnu mögru nautakjöti eða kjúklingabringum (að öðrum kosti - 150 g af fiski bakaðri, soðnum eða steiktum án olíu)
- 1 bolli grænt salat með 1 tsk. jurtaolíu og með mjög litlu salti
- Te eða borðvatn án bensíns
2 dag
- Ferskir ávextir
- 1 egg í poka með sinnepsdropa
- ½ bolli haframjöl í mjólk
- ½ sneið heilkornsbrauð með 1 tsk. sultu eða varðveislu
- Te (svart eða grænt; sem valkostur - náttúrulyf)
- 1 stórt epli
- 2 bollar grænt salat með 2 msk. l. ósykrað jógúrt eða fitusnauðan sýrðan rjóma og örlítið klípa af salti
- 2 msk. l soðið bókhveiti eða perlubygg
- 1 glas af vatni (borð eða steinefni, kyrrt)
- 1 ferskur ávöxtur
- 1 glas af kefir 1% fitu eða 1 náttúruleg jógúrt
- 150 g kotasæla með 2 msk. l. kefir
- 1 bolli saxað ferskt grænmeti með 1 tsk. jurtaolíu og með mjög litlu salti
- Te eða borðvatn án bensíns
Viðbótarráðstafanir
Meiri hreyfing! Auðvitað eru ekki allar líkamsræktir við hæfi: æskilegt er að ganga, jóga, pilates, skokka eða einhverja dansæfingu af nægilegum styrk, svo sem írska, flamenco eða lindy hop.
Nuddaðu lærið daglega til að hjálpa þeim að losna við stöðnun vökva: það er þægilegast að gera þetta með sérstökum nuddburstum ásamt hitunarefnum eða bara á þurra húð. Hringlaga hreyfing frá hné að kvið í fimm mínútur - og síðan andstæða sturtu.