Efnisyfirlit
Ef þú hefur ekki neitað þér um neitt alla hátíðirnar, reyndu þá að fylgja sérstöku matarkerfi í að minnsta kosti einn dag.
Margir næringarfræðingar segja að þú ættir ekki að takmarka þig á hátíðum, en þú þarft að vita hvenær á að hætta í öllu. Það er ljóst að yfir hátíðirnar bætir þú við nokkrum aukakílóum - þú ættir ekki að vera hræddur við þau.
Staðreyndin er sú að mikið af kræsingum birtist á hátíðarborðinu: reykt kjöt, ostar, súrum gúrkum og öðrum matargerð sem inniheldur mikið magn af salti. Salt safnast fyrir í líkamanum og heldur vatni, þannig að flest kílóin sem safnast eru vökvi sem auðvelt er að fjarlægja úr líkamanum ef þú ferð fljótt aftur í hollt mataræði. Rétt er að undirstrika að strangar takmarkanir eru ekki besta leiðin út þar sem þær eru streita fyrir líkamann.
Fastandi dagar munu hjálpa þér að komast aftur í form fljótt. Auðveldasti kosturinn er hrísgrjón. Til að gera þetta skaltu sjóða eitt glas af hýðishrísgrjónum án þess að bæta við salti. Þessu bindi er skipt í sex hluta, sem verða sex máltíðir á dag. Jafnvel með uppsafnaðan vökva í líkamanum á föstu er nauðsynlegt að drekka að minnsta kosti 10 glös af hreinu vatni.
Hægt er að skipta út hrísgrjónadegi fyrir próteinföstudag.
Þennan dag má sjóða 450 g af roðlausum kjúkling eða 800 g af þorskflökum sem þarf að neyta yfir daginn í 4 skömmtum. Drekktu að minnsta kosti 2 lítra af vatni og bættu grænmeti við mataræðið ef þú vilt.
Fyrir skilvirkara þyngdartap og afeitrun ætti að útrýma eftirfarandi matvælum
• Bætt salti í formi reykts kjöts, osta, súrsaðs matar og svo framvegis.
• Einföld kolvetni: sykur og vörur sem innihalda hann, auk hunangs, þar sem aðeins þarf eina glúkósasameind til að mynda tvær fitusameindir.
• Áfengi, enda einstaklega kaloríurík vara. 1 g af áfengi inniheldur 7 kkal (í sambærilegu magni af fitu – 9 kcal).
• Ávaxtasafar – pakkaðir og nýkreistir. Það er ríkt af sykri en lítið af trefjum.
Hvað er nauðsynlegt til að auðga mataræði
• Próteinvörur – alifuglaflök, egg, kotasæla, magur fiskur, baunir, hnetur. Prótein er orkufrekt að melta og veitir seddutilfinningu. Próteinvörur verða að blanda saman við grænmeti og það er betra að forðast samsetningu með ávaxtasafa, sem veldur gerjun í þörmum og truflar upptöku próteina.
• Grænmetissafi í stað ávaxta eða ávaxta með litlum frúktósa: papaya, mangó, melóna, mandarínur.
• Trefjar til að aðstoða við meltingu og halda þér mettandi. Matar trefjaneysla fyrir fullorðna er 30-40 g á dag. Ef þú átt ekki nóg af grænmeti og ávöxtum geturðu bætt maísklíði við mataræðið.
Hægt er að nota ætiþistla, mjólkurþistil og fífil til að styðja við endurheimt lifrar eftir frí. Mælt er með því að taka þau í 10-14 daga. Ef það er enginn gallsteinasjúkdómur getur slöngur í lifur með sódavatni hjálpað til við að hreinsa lifrina af umfram galli.
Það er þess virði að muna að fyrir heilbrigða starfsemi meltingarvegarins og almennt fyrir endurreisn líkamans til að virka er nauðsynlegt að fara aftur í líkamlegar æfingar eins fljótt og auðið er.
Fyrir frekari græðandi áhrif geturðu bætt við andoxunarefnum - vítamínum úr hópi B, auk A, E, C, P, F, magnesíum, selen og sink.
Til hamingju, þú hefur nú þegar grennst!