Að takast á við ofát: 8 áhrifaríkar leiðir

Ofát er að neyta fleiri kaloría en þú eyðir. Þetta kemur fyrir flesta af og til: næturferðir í ísskápinn, endurteknar ferðir á hátíðarhlaðborðið og köst eftir strangt megrun...

Í öllum þessum tilvikum upplifir einstaklingur oftast ekki raunverulegt líkamlegt hungur. Á sama tíma er einkennandi að venjulega er valinn matur sem er ríkur af kolvetnum og fitu - sælgæti, skyndibiti, snarl, sættir drykkir.

Hvers vegna er þetta að gerast? Matarvenjur myndast í æsku, þegar foreldrar krefjast þess að börn borði hvern einasta mola. Hver hefur ekki heyrt orðin „þar til þú klárar máltíðina, stendur þú ekki upp frá borðinu“, „ís bara eftir heitt“, „fyrir mömmu, fyrir pabba“?

Þannig myndast tilhneiging til ofáts og röng hvatning til að neyta matar. Mikið af matarauglýsingum, áhersla þeirra á ungan áhorfendur, streita, að borða á meðan þú horfir á sjónvarpið eða vinnur við tölvuna er líka mikilvægur þáttur. 

8 leiðir til að draga úr mat

Hefðbundin ráð næringarfræðinga um að fara örlítið svangur frá borði er ekki auðvelt að fylgja í reynd - margir sem borða of mikið geta einfaldlega ekki skilið hvenær það er kominn tími til að hætta. Það eru aðrar leiðir til að hjálpa þér að þjálfa þig í að borða minna án mikillar fyrirhafnar.

Nei 1. Borðaðu bara ef þú ert svangur

Ef þér finnst þú ekki lengur hungraður skaltu standa upp frá borðinu, jafnvel þó að diskurinn sé ekki enn tómur. Ekki reyna að klára allt með því að lofa sjálfum þér að borða minna næst. 

Nr. 2. Ekki setja of mikinn mat í einu

Það er betra að bæta við bætiefnum seinna en að reyna að klára allt sem er á disknum. Góð leið er að nota minni disk en venjulega. 

Nr 3. Notaðu ljósa leirtau

Það sýnir vel hvað og í hvaða magni liggur fyrir framan þig. 

Nr 4. Borðaðu hægt

Borða ætti að vara að minnsta kosti 20 mínútur til að heilinn fái mettunarmerki. Fyrir fulla aðlögun matar þarftu að tyggja hann vandlega - að minnsta kosti 20-30 sinnum. 

Nr 5. Reyndu að borða á réttum tíma

Líkaminn venst fljótt mataræðinu, byrjar að framleiða magasafa og meltingarensím fyrir ákveðinn tíma. Að borða reglulega mun hjálpa þér að forðast ofát og eyða orku jafnt yfir daginn.

Nei 6. Ekki borða með bók eða kvikmynd

Að láta eitthvað trufla sig á meðan það borðar - að lesa bók, kvikmyndir, sjónvarpsþætti, jafnvel bara að tala, hættir fólk að stjórna magni matar sem borðað er og merki sem líkaminn gefur.

Nr 7. Drekktu nóg vatn

Ósjaldan skjátlast við um hungurþorsta. Ef þú vilt borða á óvenjulegum tíma skaltu drekka glas af vatni - það gæti verið nóg.

Nr 8. Ekki elda á undan

Þegar mikið er af tilbúnum mat í húsinu er fólk hætt við að klára allt til að henda því ekki. Undirbúðu þig í eitt skipti. Að auki mun það draga úr hættu á matareitrun.  

Þegar ofát þarf lækni

Tíð, endurtekin ofátstilvik sem viðbrögð við streituvaldandi aðstæðum geta verið einkenni átröskunar sem kallast áráttuofát. 

Það er þess virði að íhuga að leita hjálpar ef þú tekur eftir fleiri en þremur einkennum oftar en einu sinni í viku í þrjá mánuði:

• borða jafnvel þótt þú sért ekki svangur 

• borða hraðar en venjulega 

• borða þar til líkamleg óþægindi koma fram,

• missa stjórn á magni matar,

• Borða einn vegna vandræða yfir magni matar sem þú borðar

• skipuleggja tíma fyrir fyllerí og kaupa mat fyrir þá fyrirfram,

• man ekki seinna hvað var borðað, 

• vanmeta eða öfugt, ofmeta stærð líkamans

Líkt og aðrar átraskanir er ofát tjáning dýpri sálrænna vandamála. Fólk með áráttu ofát er í mikilli hættu á offitu, hjarta- og æðasjúkdómum og meltingarsjúkdómum og sykursýki. 

Ofát er að mestu meðhöndlað með sálfræðimeðferð. Í sumum tilfellum getur læknirinn ávísað lyfjum eða bariatric skurðaðgerð.