Flókin líkamsþjálfun P90X frá Tony Horton

P90X forritið er algjör bylting í líkamsrækt heima fyrir. Með flóknu ofur-ákafri styrktaræfingu frá Tony Horton muntu geta byggt hinn fullkomna líkama.

P90X (eða Power 90 Extreme) er samsett úr ýmsum líkamsþjálfun sem er þróuð af einum frægasta þjálfara heims Tony Horton árið 2005. P90X er kannski vinsælasta líkamsræktarforritið heima - í mjög langan tíma hafði hún leiðandi stöðu í vinsældum meðal nemenda.

Jafnvel árið 2010 dróst P90X salan verulega saman, þetta myndbandssamstæða hefur haldið áfram að veita helming af heildartekjum fyrirtækisins Beachbody. Jákvæð viðbrögð við dagskránni hafa skilið eftir marga bandaríska fræga aðila, þar á meðal söngkonuna Sheryl Crow, almenning, Michelle Obama og stjórnmálamanninn Paul Ryan.

Sjá einnig:

  • Topp 20 bestu strigaskór karla fyrir líkamsrækt
  • 20 bestu kvenskór fyrir líkamsrækt

Lýsing á forritinu P90X með Tony Horton

Ef þú ert tilbúinn fyrir tímamótaúrbætur í líkamanum skaltu prófa námskeið frá hinum fræga P90X líkamsræktarþjálfara Tony Horton. Hann hefur undirbúið fyrir þig fullkomna leið til að búa til léttir, tónn og sterkan líkama. Forrit fyrir árangur þess er meira en jafnvel þjálfun í ræktinni. Námskeiðið nær yfir styrktar- og þolþjálfunarforrit og einnig þjálfun í teygjum og sveigjanleika. Með P90X hækkarðu líkamlega getu þína á hámarks stig!

Forritið samanstendur af 12 tíma æfingum sem þú munt framkvæma á næstu þremur mánuðum:

  1. Brjósti og baki. Æfingar fyrir bringu og bak, fullt af push-UPS og pull-UPS. Þarft láréttan stöng eða stækkun, stendur fyrir push UPS (valfrjálst), stól.
  2. Plyometrics. Bosu líkamsþjálfun, sem inniheldur meira en 30 tegundir af mismunandi stökkum. Þú þarft stól.
  3. Axlir og handleggir. Æfingar fyrir axlir og handleggi. Þú þarft handlóðir eða stækkun á bringu, stól.
  4. Yoga X. Jóga frá Tony Horton mun bæta styrk þinn, sveigjanleika og samhæfingu. Þú þarft jógamottu, sérstaka kubba (valfrjálst).
  5. Fætur og bak. Æfingar fyrir læri, rass og kálfa. Þú þarft stól, bar og ókeypis vegg.
  6. Kenpo X. Þolfimi fyrir hjartastyrk og fitubrennslu. Byggt á þætti bardagaíþrótta. Skráin er ekki krafist.
  7. X Teygja. Sett af teygjuæfingum sem hjálpa þér að endurheimta vöðva og forðast hásléttu. Vantaði mottu og blokkir fyrir jóga.
  8. Core Samvirkni. Æfingar til að þroska vöðva, sérstaklega mitti, bak og þrýsting. Þú þarft handlóðir og rekki til að ýta á UPS (valfrjálst).
  9. Bringa herðar og Triceps. Æfingar fyrir bringuna og þríhöfða. Þú þarft lóðir eða stækkun á bringu, láréttan stöng.
  10. Back og Biceps. Flókið fyrir bak og tvíhöfða. Þú þarft lóðir eða stækkun á bringu, láréttan stöng.
  11. Hjartalínurit X. Hjartaþjálfun með litlum styrk. Ekki er þörf á birgðum.
  12. Ab Ripper X. Stutt 15 mínútna tímabil fyrir kviðvöðva.

Tony Horton bjó til áætlun sem þú fylgir í 90 daga. Líkamsþjálfun P90X verður haldin í samræmi við eftirfarandi áætlun: þriggja vikna mikla þjálfun og síðan viku jóga og teygjur. Þessi batavika er mjög mikilvæg fyrir vöxt skilvirkni og árangurs, því má í engu tilviki missa af. Þetta mun hjálpa þér að forðast hásléttur og stöðnun og of mikið álag á lífveruna. Tony Horton býður upp á 3 æfingaáætlanir P90X:

  • Halla (hagkvæmasti kosturinn: mikið hjartalínurit, minna afl)
  • Klassískt (háþróuð útgáfa, ef þú ert reiðubúinn að magna þig alvarlega)
  • Tvímenningur (brjálaður kostur fyrir örvæntingarfulla)

Til að æfa P90X með Tony Horton þarftu meiri íþróttabúnað, en miðað við önnur aflfléttur á lista hans er hann í lágmarki. Þú þarft handlóðir eða stækkun á bringu sem mótstöðu og láréttan stöng fyrir pull-UPS sem þú getur skipt um æfingar fyrir útvíkkun. Stöður fyrir push-UPS geta aðeins notað framhaldsnema. Dumbbell er betra að taka samanbrjótanlegan eða að minnsta kosti hafa nokkur pör af mismunandi þyngd: frá 3.5 kg hjá konum, frá 5 kg hjá körlum. Útvíkkarinn er einnig ráðlagt að kaupa stillanlegan viðnámskraft.

Ef þú ert ekki viss um að þú getir höndlað P90X geturðu prófað sem undirbúningsforrit: Power 90 frá Tony Horton.

Kostir P90X forritsins:

  1. Þetta er erfiðasta en árangursríkasta forritið í fjölda heimaþjálfunar. Með P90X er þér tryggt að eignast besta formið.
  2. Þú munt byggja sterkan, endingargóðan og litaðan líkama. Gæðastyrkir og loftháðar æfingar fyrir alla vöðvahópa munu hjálpa þér að flýta fyrir efnaskiptum til að búa til aflétt form og brenna fitu. En með réttri næringu mun jafnvel geta byggt upp vöðvamassa.
  3. Afkastamikið forrit vegna mikils fjölda mismunandi æfinga. Líkami þinn mun ekki hafa tíma til að venjast og aðlagast æfingunum, þannig að alla þrjá mánuði þjálfunarinnar verður hann í stöðugri spennu. Þetta mun hjálpa til við að ná hámarksárangri og forðast hásléttur.
  4. Á þriggja vikna fresti færðu þér 3 viku bataæfingu. Tony Horton og innihélt jóga og teygjur, til að gera þér kleift að endurbyggja vöðvavef, stíflaðan kraft.
  5. Með P90X bætirðu sveigjanleika þinn og samhæfingu, vegna líkamsstöðu jógaæfinga á jafnvægi og teygjum.
  6. Forritið er yfirgripsmikið og hannað í 90 daga samkvæmt áætlun um þjálfun. Þú ert nú þegar með tilbúna kennsluáætlanir með 3 mánaða fyrirvara.
  7. P90X hentar bæði körlum og konum.

Gallar við P90X forritið:

  1. Þú þarft glæsilegan búnað Arsenal: nokkur lóðarþyngd eða stækkun með stillanlegu viðnámi, lárétti stöngin, stendur fyrir push UPS.
  2. Flókinn P90X hentar aðeins lengra komnum.

Ef þú ræður við forritið P90X frá Tony Horton, þá munt þú geta farið í aðra líkamsrækt. Þú verður ekki aðeins byggja upp glænýjan líkamaog auka líkamsræktarstig þitt í hámark.

Sjá einnig:

Skildu eftir skilaboð