Og hvað á að gera núna við þetta til þess að losna við byrði fléttna og lágt sjálfsmat, ráðleggur sálfræðingurinn Irina Kassatenko.
Foreldrar eru ekki valdir. Og því miður eru ekki allir í þessu happdrætti lífsins heppnir. Það er almennt viðurkennt að það versta fyrir barn sé skilnaður foreldra eða áfengissýki. En það er hlutur sem er ekki síður skaðlegur fyrir sál barns - stöðug gagnrýni. Það veldur ekki augljósum sárum á sálina, en líkt og eiturefni, rýrnar dropi fyrir dropa barnsins frá degi til dags.
Eyðilegging í sál manneskju sem ólst upp í fjölskyldu með gagnrýnandi móður er gífurleg: lágt sjálfsmat, óhófleg háð skoðunum annarra, vanhæfni til að segja nei og verja réttindi sín og mörk, frestun og langvarandi tilfinningar um sekt er aðeins hluti af þessari „arfleifð“. En það eru líka góðar fréttir: vitund okkar heldur áfram að breytast og samþætta nýja þekkingu og nýja reynslu. Við bárum ekki ábyrgð á því sem gerðist fyrir okkur sem börn, en við getum valið hvað við gerum með líf okkar í dag.
Áhrifaríkasta leiðin til að lækna sál þína er með sálfræðimeðferð. En það er ekki ódýrt og ekki alltaf í boði. En margt er hægt að gera á eigin spýtur - til að afeitra sálina. Þú varst örugglega of mikið skömmuð ef ...
... það er eitrað fólk í kringum þig
Hvað skal gera: byggja upp heilbrigt félagshring. Spyrðu sjálfan þig stöðugt spurninguna: hvers konar fólk er í kringum mig? Reyndu að tryggja að í þínum nánasta hring væru færri af sama eitruðu, gagnrýna fólkinu. Sérstaklega þegar kemur að vinkonum þínum eða vali á maka. Þó að það sé til þeirra sem þú munt ómeðvitað teiknast, því þetta er kunnugleg útgáfa af samskiptum fyrir þig.
... þú veist ekki hvernig þú átt að bregðast við gagnrýni
Hvað skal gera: að læra. Taktu þessa lexíu í eitt skipti fyrir öll og lærðu að bregðast við gagnrýni með sóma, án þess að afsaka eða ráðast á móti. Ef þú þarft að útskýra eitthvað, útskýrðu það. Ef gagnrýnin er uppbyggileg og skynsamlegt er að breyta einhverju skaltu hugsa það til baka og viðurkenna að einhver annar hefur rétt fyrir sér.
... veit ekki hvernig á að taka lof, þakklæti og hrós
Hvað skal gera: hættu að grínast og afneita á móti. Brostu bara varlega og segðu: „Þakka þér fyrir, mjög gott! Og ekki orð úr röðinni „ekki fyrir neitt“, „hefði mátt gera betur.“ Það verður erfitt og óeðlilegt í upphafi. Farðu að venjast því, þú munt ná árangri. Ekki draga afslátt af verðleikum þínum.
... einbeittu þér að skoðun mömmu þinnar
Hvað skal gera: aðskilja „röddina“ þína frá móður þinni í höfðinu. Spyrðu sjálfan þig spurninguna áður en þú gerir eitthvað: „Hvað væri nógu gott fyrir mömmu? Og segðu síðan við sjálfan þig: „En ég er ekki mamma! Hvað verður nógu gott fyrir mig? “
... eru grimmir við sjálfan þig
Hvað skal gera: læra að tala við sjálfan þig vandlega. Ekki gagnrýna sjálfan þig andlega, heldur þvert á móti stuðning. Í staðinn fyrir „hálfviti, af hverju sagði ég það! segðu við sjálfan þig: „Já, það var betra að segja ekki neitt, næst geri ég það öðruvísi! Hvað get ég gert núna til að lágmarka það sem hefur verið gert? “
… Eru hræddir við að gera mistök
Hvað skal gera: breyta viðhorfi þínu til mistaka. Byrjaðu að breyta skoðunum um mistök í heilbrigðari eins og "Mistök eru eðlilegur hluti af námi", "Það er engin þróun án mistaka." Kannski jafnvel með húmor: „Fagmaður er einstaklingur sem hefur gert öll möguleg mistök á tilteknu svæði. Einbeittu þér að þeim, tjáðu um eigin gjörðir og aðgerðir annarra.
... veit ekki hvað þú vilt í raun og veru
Hvað skal gera: byrjaðu að hlusta á langanir þínar. Það er mikilvægt. Það er í þrár sem orkan til hvatningar og afreka er að finna, það er uppfylling langana okkar sem veitir gleði í ferlinu og ánægju að lokum. Byrjaðu að veita athygli og skrifaðu niður allar „óskir þínar og drauma“ og settu þær í fallegan kassa. Allt stórt eða smátt, náð eða ekki enn hægt að ná. Þannig muntu innleiða í meðvitund þína nýtt heilbrigt viðhorf til þín: „Ég er mikilvægur, mikilvægur og verðmætur. Og langanir mínar eru líka mikilvægar og verðmætar! ”Allt sem hægt er að útfæra, framkvæma.
... þarfir þínar eru ekki aðalatriðið fyrir þig
Hvað skal gera: hlustaðu á sjálfan þig hvað þú vilt í augnablikinu. Allar þarfir þínar: líkamlega - þreyta, þorsti, hungur. Andleg - þörf fyrir samskipti, þörf fyrir tilfinningalegan stuðning. Og fullnægja þeim eins og hægt er.
... ekki lofa sjálfan þig
Hvað skal gera: Byggja upp orðaforða til að hrósa sjálfum þér. Finndu 3-5 orð eða orðasambönd sem þú myndir vilja heyra frá öðrum (kannski móður þinni) og byrjaðu að segja þau við sjálfan þig (við sjálfan þig eða upphátt þegar mögulegt er). Til dæmis: „Guð, hvað ég er góður náungi!“, „Snilld!“, „Enginn hefði gert það!“ Meðvitund vinnur vélrænt og hún byrjar að trúa því sem hún heyrir oft og skiptir engu máli frá hverjum. Reyndu bara án kaldhæðni. Ranglæti hjálpar þér ekki.
... farðu til mömmu þinnar til stuðnings
Hvað skal gera: sía það sem þú deilir með mömmu þinni. Hættu að stíga á sama hrífu í þeirri von að þeir slái ekki að þessu sinni. Ekki taka það mikilvæga, hið innsta að dómi móður minnar, vitandi að þú munt aðeins fá neikvæðu hliðina á myndinni. Og ekki fara til hennar vegna tilfinningalegs stuðnings sem hún veit ekki hvernig á að gefa. Til að gera þetta, gerðu góða kærustu! Og ræða við móður þína um efni sem eru hlutlaus fyrir sál þína.