Geturðu ekki elskað sjálfan þig? Þykjast!

Það er erfitt að vera hamingjusamur, finna stöðugt að eitthvað sé að okkur, en neikvæðar hugsanir koma ekki upp frá grunni. Þær birtast þegar við gefum ekki tilhlýðilega gaum að sjálfum okkur: við sofum lítið, borðum óreglulega, við skammum okkur stöðugt. Það er ekki auðvelt að líta á okkur sem verðmæta, elskulega manneskju ef eina manneskjan sem við eyðum 24 tíma á dag með kemur illa fram við okkur.

Þú verður að gera vel við sjálfan þig til að átta þig á virði þínu, en aðeins með því að gera þér grein fyrir virði þínu geturðu byrjað að hugsa um sjálfan þig á jákvæðan hátt. Hvernig á að rjúfa vítahringinn? Fyrst þarftu að breyta hegðun þinni.

Lifðu eins og þú elskar sjálfan þig, jafnvel þótt þér finnist annað. Þykjast vera góður við sjálfan þig, þykjast. Segðu sjálfum þér að þarfir þínar séu mjög mikilvægar og farðu að hugsa um sjálfan þig.

Hér eru fjórar aðferðir til að hjálpa þér að breyta hegðun þinni og síðan hugsunum þínum og tilfinningum.

1. Gefðu þér nægan tíma til að skipuleggja daginn vandlega

Óánægja með okkur sjálf stafar oft af því að við grípum í nokkra hluti í einu. Fyrir vikið gerum við allt einhvern veginn, höfum ekki tíma til að klára það sem við byrjuðum á eða festumst í einni tegund af starfsemi. Til þess að velkjast ekki í sjálfsflögnun þarftu að reyna að skipuleggja daginn betur. Áætlunin ætti ekki að vera löng — það er betra að klára forgangsverkefni algjörlega en að byrja á og hætta við mörg verkefni sem eru mismikil.

2. Eldaðu þér dýrindis hádegismat

Eldaðu eins og þú sért að gera það fyrir einhvern sem þér þykir vænt um. Mundu hvað þessi manneskja elskar, ímyndaðu þér hvernig honum muni líða, smakka eitthvað sem er útbúið með ást til hans. Ímyndaðu þér að þú sért einhver sem á skilið sælkeramáltíð.

3. Hugleiddu þarfir þínar: ákvarðaðu hverjar þær eru og hvernig á að mæta þeim

Þeir sem eru meðvitaðir um eigin þarfir eru tilfinningalega stöðugri og öruggari í samböndum sínum og eru minna hræddir við missi. Að auki, með því að „draga út“ þarfir þínar, færðu tækifæri til að fullnægja þeim. Beindu á sjálfan þig þessar jákvæðu tilfinningar sem venjulega fara til annarra.

4. Umkringdu þig fólki sem hefur jákvæð áhrif á þig.

Tengsl við aðra ráða mestu um líðan og skynjun lífsins. Leitaðu að þeim sem gera þig betri, jákvæðari og öruggari. Reyndu að forðast þá sem koma með neikvæðni inn í líf þitt.

***

Það er ekki auðvelt fyrir þann sem hefur hugsað um sjálfan sig á neikvæðan hátt í mörg ár. Byrjaðu með litlum skrefum og lærðu að umgangast útlit þitt, karakter, huga af meiri hlýju.

Hugsaðu um nýju jákvæðu ímyndina þína, ekki sem nýja útgáfu af sjálfum þér, heldur sem nýjan vin. Að kynnast fólki, við lítum ekki á alla eiginleika karakters þeirra, við metum ekki eiginleika útlits þeirra. Annað hvort líkar okkur við mann eða ekki. Sumir halda að þegar þú reynir að elska sjálfan þig geturðu farið í hina öfga: einblína of mikið á þarfir þínar. Hins vegar er þetta ólíklegt.

Í fyrsta lagi eru jákvæðar breytingar ekki auðveldar og þú munt sennilega þurfa að takast á við „köst“ sjálfsóþóknunar í langan tíma. Í öðru lagi leiðir raunveruleg sjálfumönnun til betri skilnings á þörfum annarra og inn í nýtt og meðvitaðra samskiptastig.

Um sérfræðinginn: Seth Jay Gillian er sálfræðingur og höfundur greina um hugræna atferlismeðferð, kvíða og þunglyndi.