Efnisyfirlit
Getur byrjandi hlaupið á hverjum degi: ábendingar frá íþróttamanni
Við skulum reikna það út með sérfræðingi.
7. júní 2020
Öll vorum við auðvitað ánægð með þær fréttir að frá 1. júní í Moskvu fengu þeir aftur að stunda íþróttir á götunni, sérstaklega til að hlaupa. Eftir að hafa setið heima í tvo mánuði í einangrun, jafnvel þeir sem hafa aldrei hugsað um það áður, eru líklega að dreyma um íþróttir. Tilbúinn, búinn, hættu! Í fyrsta lagi leggjum við til að þú lærir um hlaupareglur fyrir byrjendur frá íþróttamanninum og stofnanda ILoverunning skólans fyrir rétta hlaup Maxim Zhurilo.
Hversu oft geta byrjendur hlaupið
Ekki er mælt með því fyrir byrjendur að hlaupa á hverjum degi. Betra að gera þetta annan hvern dag eða 3-4 sinnum í viku. Þetta er nauðsynlegt fyrir fullkominn bata. Í einn dag mun þreyttur og óundirbúinn líkami ekki hafa tíma til að gera þetta.
Hver ætti að vera lengd hlaupsins
Það er þess virði að byrja á litlum vegalengdum og það er hæfast að mæla hreyfingu ekki í kílómetrum, heldur í mínútum. Til dæmis, segjum að hlaup tekur þig hálftíma. Þar að auki felur þessi tími ekki aðeins í sér hlaup heldur einnig gang, sem þú getur skipt yfir í ef þú ert þreyttur eða finnur fyrir versnandi líðan.
Ekki er mælt með því að skokka lengur en klukkutíma fyrir byrjendur. Það er betra að gera þetta smátt og smátt og hlaupa samtals 1,5 - 2 tíma á viku en að æfa svo marga einu sinni, og gera síðan hlé í viku.
Hlaupstyrkur
Við erum að tala um rólegt hlaup - skokk. Mörgum finnst ekki gaman að hlaupa vegna neikvæðrar upplifunar í æsku, þegar við neyddumst öll til að standast kröfur um það í kennslustundum.
Það er allt í lagi að vera ekki hrifinn af hlaupum, mér líkaði það ekki heldur. En á fullorðinsárum, þegar þú þarft ekki að hlaupa hratt og sýna árangur, þá er auðveldara að verða ástfanginn af hlaupum.
Frábendingar við hlaupum
Hlaup hafa nánast engar heilsubótarábendingar, en samt er mælt með því að ráðfæra sig við lækni, hjartalækni og aðra lækna áður en þú æfir. Að skemma líkamann fyrir mögulegum frávikum frá norminu skaðar aldrei.