Buteyko aðferðin er öndunartækni sem notuð er til að draga úr einkennum astma. Í þessu blaði muntu uppgötva þessa tækni nánar, meginreglur hennar, dæmigerða æfingu, sögu hennar, ávinning, hvernig á að þjálfa, nokkrar æfingar og loks frábendingar.

Buteyko aðferðin er tækni þróuð til að stjórna astma og ákveðnum öðrum öndunarfærasjúkdómum. Þessi tækni felst í meginatriðum í því að anda minna. Eins ótrúlegt og það hljómar getur „öndun of mikið“ valdið heilsufarsvandamálum. Astmaárásir eru varnarbúnaður til að vinna gegn skorti á CO2 í líkamanum, segir Dr Buteyko. Það er vitað að slíkur skortur veldur því að krampar koma fram í sléttum vöðvum í berkjum, þörmum og blóðrásarkerfi. Að auki er lágmarksmagn af CO2 nauðsynlegt fyrir blóðrauða - sem flytur súrefni í blóðinu og flytur það í frumur - til að sinna störfum sínum á réttan hátt.

Þannig að ef það er skortur á CO2 finnast frumurnar fljótt í skorti á súrefni. Þeir senda því merki til öndunarstöðvar heilans sem gefur strax skipun um að anda meira. Víti hringurinn kemur því inn: sá sem þjáist af astma andar dýpra og hraðar til að fá meira súrefni, en missir sífellt meira koldíoxíð og hamlar súrefnisupptöku, sem dyrnar að anda dýpra ... Þaðan sem niðurstaðan er frá Buteyko lækni að astma væri afleiðing af CO2 skorti af völdum langvarandi ofþrýstings.

Meginreglurnar

Astma er venjulega hugsað sem bólga í lungum þar sem orsökin er ekki þekkt. Að sögn Dr. Buteyko er þetta öndunarfærasjúkdómur sem hægt er að draga úr einkennum með því að leiðrétta öndunarmynstur. Samkvæmt kenningu hans er langvarandi ofþrýstingur orsök astma og ýmissa annarra sjúkdóma, ekki bara öndunarfæra4. Buteyko er ekki að tala um alvarlega ofþrýsting, heldur sneaky og meðvitundarlaus loftþrýsting, eða óhóflega öndun (oföndun).

Heilbrigður einstaklingur andar að sér 3 til 5 lítra af lofti á mínútu. Öndunarhraði astma er á bilinu 5 til 10 lítrar á mínútu. Þessi of loftræsting væri ekki nógu alvarleg til að valda sundli eða meðvitundarleysi, en hefði í för með sér ýkja brottvísun koldíoxíðs (CO2) og þar af leiðandi skort á CO2 í lungum, blóði og líffærum.

Dæmigerð æfing í Buteyko aðferðinni

1. Að taka upphafs púls. Sit þægilega með bakið beint á rólegum stað. Taktu púlsinn í 15 sekúndur, margfalt niðurstöðuna með 4 og skrifaðu hana niður. Það þjónar einfaldlega til að „fylgjast með“ áhrifum æfinga á öndunaræfingum.

2. Stjórnbrot. Andaðu rólega inn (í gegnum nefið en ekki í gegnum munninn) í 2 sekúndur og andaðu síðan út í 3 sekúndur. Haltu síðan andanum, klíptu í nefið og tel sekúndurnar. Þegar þú hefur það á tilfinningunni að loftið klárist (ekki bíða með að kafna!), Athugaðu lengd eftirlitshlésins. Þessi æfing gefur mat á ástandi loftþrýstings. Samkvæmt lækni Buteyko ætti einstaklingur með eðlilega öndun að geta haldið slíkt hlé í meira en 40 sekúndur.

3. Mjög grunn andardráttur. Haltu bakinu beint, hægðu á önduninni með því að slaka á brjóstvöðvunum og stjórna andanum í gegnum kviðinn. Andaðu svona í 5 mínútur, gættu þess að viðhalda mjög fljótandi öndun. Eftir nokkrar lotur getur þessi andardráttur orðið hluti af daglegu lífi: í vinnunni, akstur bílsins, lestur osfrv.

4. Stjórnbrot. Taktu stjórnhlé aftur og athugaðu lengd þess. Hún ætti að vera lengri en sá sem sést í skrefi 2. Eftir nokkrar lotur ætti hún að leggjast aftur.

5. Að taka síðasta púlsinn. Taktu púlsinn og skrifaðu það niður. Það ætti að vera lægra en það sem sést í skrefi 1. Eftir nokkrar lotur ætti það einnig að vera hægara frá upphafsþrepinu.

6. Athugun á líkamlegu ástandi. Fylgstu með líkamlegu ástandi þínu, veltu því fyrir þér hvort þú finnir fyrir hita í líkamanum, ef þér líður rólegri osfrv. Áhrif grunns öndunar ættu að vera róandi. Ef ekki, þá er líklega æfingin unnin of mikið.

Samkvæmt niðurstöðum ákveðinna vísindarannsókna myndi þessi aðferð gera það mögulegt að:

Stuðla að meðferð astma

Niðurstöður sumra klínískra rannsókna hafa sýnt að Buteyko aðferðin getur dregið úr astmaeinkennum og loftmagni sem andað er að á mínútu, bætt lífsgæði og dregið verulega úr neyslu lyfja. Hins vegar, samanborið við viðmiðunarhópa, sáust engin marktæk áhrif með tilliti til ofsvarssemi í berkjum og lungnastarfsemi (hámarks útöndunarrúmmál í 1 sekúndu og hámarks útöndunarrennsli). Höfundarnir komust að þeirri niðurstöðu að ekki væri hægt að segja með vissu um árangur Buteyko aðferðarinnar.

Frá þessari yfirferð á vísindalegum bókmenntum hafa aðrar rannsóknir sýnt fram á árangur þessarar tækni við meðhöndlun astma. Til dæmis, árið 2008, bar hópur kanadískra vísindamanna saman árangur Buteyko aðferðarinnar við sjúkraþjálfunaráætlun hjá 119 fullorðnum. Þátttakendunum, skipt af handahófi í 2 hópa, lærðu annaðhvort Buteyko tækni eða sjúkraþjálfunaræfingar. Þeir þurftu síðan að æfa æfingar sínar daglega. Eftir 6 mánuði sýndu þátttakendur í báðum hópum svipaða astmastjórnun (úr 2% upphaflega í 40% hjá Buteyko og úr 79% í 44% hjá sjúkraþjálfunarhópnum). Að auki minnkuðu þátttakendur í Buteyko hópnum verulega neyslu lyfja (barkstera).

Bættu andardrátt einstaklinga til að búa þá undir átak

Dr Buteyko fullyrti einnig að aðferð hans gæti verið gagnleg fyrir alla sem nota andann ákaflega, hvort sem það eru söngvarar, íþróttamenn eða konur í fæðingu. Engin þessara fullyrðinga hefur hins vegar verið tilefni birtra vísindarannsókna til þessa.

Að sögn sérfræðinga Buteyko aðferðarinnar gætu ýmis heilsufarsvandamál stafað af langvarandi ofþrýstingi og veikst með þessari aðferð, þetta ætti sérstaklega við um lætiárásir, hrjóta, nefslímubólgu, langvinna skútabólgu ...

Þjálfun í Buteyko aðferðinni

Það eru mjög fáir kennarar í frönskumælandi löndum. Fyrir þá sem vilja læra tæknina án þess að mæta á námskeið eða sem búa á svæði þar sem enginn er meðferðaraðili, er hægt að panta hljóð- eða myndbandssnældu sem útskýrir aðferðina. Aðferðin er kennd í 5 daglegum lotum í röð sem standa frá 1 klukkustund og 30 mínútur í 2 klukkustundir. Auk fræðilegra upplýsinga lærirðu hvernig á að stjórna öndun þinni við allar aðstæður: með því að tala, ganga, borða, æfa og jafnvel sofa (með míkróþurrku límbandi á munninn til að anda í gegnum nefið á nóttunni). Meðferðaraðilar mæla með því að gera æfingarnar þrisvar á dag í mánuðinum eftir námskeiðið: 3 mínútur í hvert skipti fyrir fullorðna, 40 mínútur fyrir börn. Tíðni æfinga minnkar smám saman eftir það. Venjulega, eftir 15 mánuði, framkvæma fullorðnir æfingarnar einu sinni á dag í 3 mínútu og börn í 1 mínútur. Hægt er að fella æfingar inn í daglega rútínu meðan sjónvarpshorfur, í bílnum eða lestur eru.

Mismunandi æfingar Buteyko aðferðarinnar

Það eru nokkrar einfaldar æfingar til að framkvæma, sem hægt er að gera í settum. Eins og lýst er hér að ofan er stjórnhlé, mjög grunnt öndun, en einnig hámarkshlé og lengd hlé.

Hámarkshlé: þessi æfing felst í því að halda andanum eins lengi og mögulegt er án þess að ýkja of mikið. Þá er ráðlegt að draga andann smám saman.

Lengri hlé: hér tökum við stjórnhlé og höldum síðan andanum í samræmi við gildi stjórnhlésins. Ef þetta er undir 20 skaltu bæta við 5, ef það er á milli 20 og 30, bæta við 8, á milli 30 og 45 bæta við 12. Ef stjórnhlé er yfir 45, ætti að bæta við 20.

Gerast sérfræðingur

Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) í Ástralíu stendur fyrir meðferðaraðila sem kenna Buteyko aðferðina um allan heim. Þessi félagasamtök hafa þróað kennsluviðmið fyrir aðferðina auk siðareglna.

Almennt stendur þjálfunin yfir í 9 mánuði, þar af 8 mánaða bréfaskiptinámskeið og 1 öflugur mánuður hjá viðurkenndum leiðbeinanda. Meðferðaraðilar læra að hjálpa þátttakendum meðan á æfingum stendur. Þeir eru einnig að rannsaka lífeðlisfræði öndunarfæra, hlutverk lyfja og áhrif líkamsstöðu á öndun.

Frábendingar Buteyko aðferðarinnar

Sumar æfingar henta ekki fólki með háan blóðþrýsting, flogaveiki eða hjartasjúkdóma.

Tæknin var þróuð í Rússlandi á fimmta áratugnum af Konstantin Pavlovich Buteyko (1950-1923). Þessi læknir tók eftir því meðan á æfingu stóð að nokkrir astmafræðingar voru með vanvirkan öndunartakt. Í hvíld önduðu þeir hraðar og dýpra en venjuleg manneskja og meðan á flogi stóð reyndu þeir að anda að sér enn frekar, sem virtist versna ástandi þeirra frekar en að bæta það. Dr Buteyko lagði því til að sumir sjúklinga hans minnkuðu tíðni og rúmmál öndunar. Astmi þeirra og ofþenslueinkenni þeirra minnkuðu verulega, líkt og lyfjanotkun þeirra. Rússneski læknirinn bjó síðan til aðferð til að kenna astmafræðingum að anda betur og minna.