Bogastelling í jóga

Það eru þægileg asana í jóga, en það eru vægast sagt ekki svo mikið. Þú snýst og snýst í kringum mottuna, frestar æfingunni og ... þú lendir samt. Eftir allt saman, það sem þú vilt síst gera, að jafnaði þarftu mest. Ein slík staða í jóga er bogastellingin, Dhanurasana. Við skulum tala um kosti þess, skaða og rétta framkvæmdartækni!

Kostir hreyfingar

1. Dhanurasana vísar til jógastellinga sem endurheimta sveigjanleika í hryggnum og lengja því æsku. Þess vegna eru svo jákvæðir þættir með reglulegri frammistöðu bogastellingarinnar, eins og að losna við þyngsli, vana að beygja sig. Með tímanum batnar líkamsstaðan, svæði uXNUMXbuXNUMX á kragabeinunum stækkar.

2. Asana hjálpar til við að takast á við bakgalla. Til dæmis, með tilfærslu á hryggjarliðum, en í þessu tilfelli þarftu að gera það aðeins undir leiðsögn jógaþjálfara!

3. Styrkir vöðva í baki og handleggjum, opnar axlarliði.

4. Gefur dásamlegt nudd á hjartað og öll líffæri brjóstholsins. Bætir lungnastarfsemi. Þeir aukast í rúmmáli, sem þýðir bless hósti, berkjubólgu og aðra lungnasjúkdóma.

5. Lifrin og nýrun eru einnig nudduð. Örvar starfsemi nýrnahettna og brissins.

6. Asana tónar kviðarholið. Meira blóðflæði byrjar að fara til þeirra, þetta hefur jákvæð áhrif á starfsemi maga og þarma. Bogastellingin bætir pressuna og léttir umfram mitti. Taktu eftir þessu!

7. Það bætir líka heilastarfsemina, þar sem á æfingu er það mettað af súrefni.

8. Asana hleður með orku og sjálfstrausti. Myndi samt! Það munu ekki allir geta beygt sig svona í mjóbakið!

MIKILVÆGT!

Öll bakbeygju asana virkja taugakerfið okkar. Þeir taka til svæði nýrnahettna, og þetta er adrenalínkerfið okkar. Líkaminn kveikir á sympatíska taugakerfinu sem eykur hjartavirkni. Þess vegna er betra að framkvæma ekki asana áður en þú ferð að sofa. Og með varúð ætti að gera það við háþrýstingssjúklinga - fólk með háan blóðþrýsting.

Mynd: samfélagsnet

Skaða á æfingu

1. Þannig að háþrýstingssjúklingar ættu ekki að gera bogastellinguna. En svo aftur, hvers vegna ekki? Undir eftirliti reyndra leiðbeinanda er það mögulegt, en mjög vandlega, og ef uppbótar asanas eru innifalin í hópnum af æfingum. Þessar stellingar sem auka ekki þrýsting - heldur þvert á móti staðla hann.

2. Bogastellingin er frábending fyrir þá sem eru með kviðslit og útskot í mjóhrygg.

3. Þeir sem eru með ofvirkni á skjaldkirtli.

4. Sár í maga eða skeifugörn.

5. Ekki ætti að framkvæma bogastellinguna á meðgöngu.

Hvernig á að gera boga pose

ATHUGIÐ! Lýsing á æfingunni er gefin fyrir heilbrigðan einstakling. Það er betra að byrja kennslustund með kennara sem mun hjálpa þér að læra rétta og örugga bogastellinguna. Ef þú gerir það sjálfur skaltu horfa vandlega á kennslumyndbandið okkar! Röng ástundun getur verið gagnslaus og jafnvel hættuleg líkamanum.

Skref fyrir skref framkvæmdartækni

Step 1

Leggstu á magann, beygðu hnén. Lyftu sköflungunum upp, settu hendurnar fyrir aftan bak og gríptu um ökklana með þeim.

ATHUGIÐ! Handtaka utan frá

Step 2

Við tökum djúpt andann og með útöndun beygjum við okkur eins mikið og hægt er, lyftum mjaðmagrindinni og bringunni frá gólfinu. Við tökum höfuðið eins langt aftur og hægt er.

ATHUGIÐ! Rifin og grindarbeinin ættu ekki að snerta gólfið. Þyngd líkamans er á maganum.

Step 3

Við erum í þessari stöðu eins lengi og við getum.

• Fyrir byrjendur, það er tilvalið ef frá 20 sekúndum til 1 mínútu.
• Fyrir þá sem hafa æft í langan tíma ráðleggjum við ykkur að dýpka asana. Til að gera þetta þarftu að grípa hendurnar ekki á ökkla, heldur á sköflungunum!

Step 4

Með útöndun, losaðu ökklana og lækkaðu okkur eins hægt og hægt er niður á mottuna og slakaðu á.

ATHUGIÐ! Eftir að hafa framkvæmt svona djúpa sveigju er betra að bæta upp í formi halla. Stilling barnsins er tilvalin fyrir þetta, hún mun gefa bakvöðvunum hámarks slökun og hvíld.

Er nauðsynlegt að þola óþægindi meðan á asana stendur?

Það er óþægindi sem við getum tekist á við. Og það er eitt sem ætti ekki að líðast. Við skulum skilja þennan mun.

Af hverju er óþægindi gefin í jóga þegar þú framkvæmir asanas? Til þess að við getum afsalað okkur á þessari stundu frá öllu ytra og einbeitt okkur að innri skynjun. Svo okkur líður ekki vel í asana. Á þessari stundu tengjum við andann, öndum djúpt, slökum á. Og þessi slökun gerir þér kleift að „fara“ dýpra inn í asana. Þetta er það dýrmætasta! Það er jafnvel til eitthvað sem heitir „öndunaróþægindi“. Ef við finnum að með öndun verður stellingin þægileg – jafnvel svona sæt og notaleg tilfinning kemur upp í líkamanum – þá höldum við stöðunni. Þetta var óþægindi sem þurfti að þola í sekúndubrot og það reyndist yfirvinna.

En ef óþægindi dragast út úr asananum verður það sársaukafullt, þú verður að þola - þetta er bein vísbending um að komast út úr asananum. Annað hvort að gera það auðveldara eða fara út strax. Aðeins mjög vel, án óþarfa rykkja.

Konur þurfa líka að muna að bakbeygjur eru stundum sársaukafullar að gera einmitt á mikilvægum dögum. Farðu vel með þig, ekki stressa þig of mikið.

Mynd: samfélagsnet

Byrjendaráð fyrir bogastöðu

1. Í lokastöðu skaltu ekki dreifa hnjánum til hliðanna. En! Þegar þú ert rétt að byrja að lyfta fótunum, þá er best að þjappa ekki hnjánum saman. Þú munt eiga erfitt með að lyfta þeim hátt. Aðeins þegar fæturnir eru eins háir og mögulegt er, byrjaðu að draga úr bæði mjöðmum og hnjám og ökklum.

2. Ef hendur þínar ná ekki enn til ökkla skaltu nota belti. En þessi leið er tvíeggjað sverð. Já, beltið mun hjálpa þér að þróa sveigjanleika hryggsins, en það mun veikja helstu áhrif stellingarinnar.

3. Hjálpar asanas fyrir þessa æfingu, sem leiðir til hennar, eru:

• kóbra stelling,
• engisprettu- eða engisprettustellingu,
• krókódílastelling.

Það er betra að byrja á þeim, og þá kemur þú náttúrulega í bogastellinguna. Líkaminn þinn verður tilbúinn.

4. Þegar þú ert í asana skaltu ekki lyfta öxlunum upp að eyrum! Og passa að höfuðið velti ekki aftur. Þetta er alvarlegt asana-brot. Höfuðið ætti að vera framlenging á hryggnum. Haltu henni!

5. Gefðu gaum að fótunum! Þeir eru drifkrafturinn þinn, þar sem bolurinn verður að lyfta upp, ekki með því að draga saman bakvöðvana, heldur með því að rétta fæturna kröftuglega.

6. Á meðan þú ert í stellingunni, ímyndaðu þér að bolurinn og fæturnir séu líkami bogans. Og hendurnar eru teygður bogastrengur. Og verkefni þitt er að draga bogann eins rétt og fallega og mögulegt er! Þetta mun hjálpa þér að halda stöðu þinni og gera bogann jafnari.

Góða æfingu!