Þegar Kelsey Byers komst á vigtina á morgnana benti nálin óbifanlega til 80. Hún fór að mataræði sínu. Missti umfram þyngd. Nú lítur hún út eins og fyrirsæta og keppir!

Af hverju passaði ég mig

Í menntaskóla stýrði ég virkum lífsstíl, ég gat stundað hvers konar íþróttir, ég borðaði eins og svín en var samt eins og „belgur“. Þegar ég fór í háskólanám minnkaði hreyfingin mín verulega. Að auki þróaði ég með mér slæmar venjur eins og neyslu, seint svefn og lélega næringu.

Ég tók ekki eftir því hvernig ég varð gróin af fitu. Ég er hár - 177 cm til að vera nákvæmur. Eftir skóla vó ég 60-61 kg. Í háskólanum náði þyngd mín 78-80 kg! Ég trúði ekki að ég þyngdist 18-20 kg á háskólaárunum (á aðeins 2,5 árum).

Þetta var mikil áskorun fyrir mig! Mér líkaði ekki líkami minn. Ég var stöðugt að versla og leitaði að einhverjum „fullkomnum“ útbúnaði sem myndi hjálpa mér að líta betur út.

Að lokum áttaði ég mig á því að þegar þú ert með fallegan líkama lítur hvaða útbúnaður sem er vel út. Ég varð heiðarlegur við sjálfan mig og skilgreindi markmiðin mín, þá fór ég að breyta öllu smátt og smátt.

Hvernig tókst mér það

Ég byrjaði að labba meira til að borða minna og æfði 2-3 daga vikunnar (í fyrstu) í ræktinni. Það tók mig fimm heil ár að léttast sem ég þyngdist á aðeins tveimur árum! Nú veg ég eins og ég vigtaði í framhaldsskóla (61 kg) en núna er ég með fleiri vöðva.

Að léttast tók mig 5 ár, vegna þess að ég skildi ekki hvernig ég ætti að nálgast það rétt. Stærðin mín lækkaði úr 12-14 í 8 eftir að ég byrjaði að labba, borða minna og takmarka áfengisneyslu mína.

Svo ákvað ég að taka það á næsta stig og í mars 2010 byrjaði ég að hitta næringarfræðing. Ég vildi hafa líkama eins og íþróttamann á forsíðu tímaritsins. Eftir fjögurra mánaða rétta næringu fékk ég ótrúlegan árangur og ákvað að taka þátt í Miss Bikini keppninni, skipulögð af íþróttamannanefndinni.

Keppnin fór fram í október 2010. Ég varð í þriðja sæti í mínum flokki fyrir hæð! Þökk sé mataræðinu fékk ég sjálfstraust sem gerði mér kleift að keppa við 100 fallegustu konurnar! Áður dreymdi mig ekki einu sinni um þetta, ég myndi ekki hafa kjarkinn!

Eftir keppnina var mér boðið upp á kostun frá Labrada Nutrition, það var skrifað um mig í nokkrum tímaritum, ég komst meira að segja á forsíðu!

Þessi ferð var ógleymanleg! Ég er ánægður með árangur minn og í hverri viku prófa ég vöðvana með því að auka þyngdina á æfingum. Það er ótrúlegt hvað rétt mataræði getur gert!

Ég hlakka til framtíðar minnar í íþróttabransanum og vona að það besta fyrir mig sé enn að koma! Í hverri viku skipulegg ég æfingarnar mínar og skrifa niður það sem ég borða í dagbókina. Mér finnst gaman að lyfta lóðum því þetta gefur áþreifanlegustu niðurstöður! Líkamsrækt er mér mjög mikilvæg og ég mun aldrei leyfa mér að líta út eins og ég gerði í háskólanum! Þetta var lærdómur fyrir mig.

„Sérhver ákvörðun leiðir þig í ákveðna átt - nær eða lengra frá markmiðinu. Lífið er ferðalag. Og valið er þitt. „

Viðbót

Ég elska Lean Body For Her kokteila sína frá Labrada Nutrition. Þeir eru mjög góðir í stað máltíða, sérstaklega þegar ég er upptekinn!

Morning

Eftir hjartalínurit og eftir þjálfun

Í morgunmat, hádegismat og kvöldmat

mataræði

Ég borða 5-6 sinnum á dag, þ.e. á 2,5-3 tíma fresti, sem gerir þér kleift að viðhalda miklu umbroti.

Fyrsta máltíð

Önnur máltíð

Þriðja máltíð

Fjórða máltíð

Fimmta máltíð

Sjötta máltíð

Ég drekk 2-3 lítra af sódavatni til klukkan 16 á hverjum degi.

Þjálfun

Ég æfi með lóðum fjóra daga vikunnar. Á morgnana á fastandi maga æfi ég hjartalínurit. Fyrir keppni eða myndatöku fer ég í hjartalínurit og um helgar.

Ég hvíli aðeins 30-60 sekúndur á milli æfinga. Þetta er nauðsynlegt til að þjálfunin sé mikil.

Ég æfi með lóðum í um það bil klukkustund. Ekki meira. Annars geturðu það.

Dagur 1: Axlir, Abs

Dagur 2: Fætur

Dagur 3: Hvíld

Dagur 4: Brjósti, þríhöfði

Dagur 5: Aftur, Biceps

Dagur 6 & 7: Hjartalínurit

Ábendingar

• Ég myndi stinga upp á því að taka lítil skref í átt að markmiði þínu. Auðvitað var það ekki á einni nóttu sem ég gaf upp þann vana að panta eftirrétti á veitingastaðnum við hverja máltíð og fór að fá megrun og keppa.
  
• Stórar breytingar taka tíma, svo vertu þolinmóður. Ég ráðlegg þér að fylgja stranglega mataræðinu í um mánuð, þá geturðu losað það aðeins og byrjað að lyfta lóðum.
  
• Að lyfta lóðum skilar áþreifanlegri árangri! Því fleiri vöðva sem þú ert með, því meira halla líkami þinn! Með því að lyfta lóðum eru kaloríur brenndar eftir æfingu.
  
• Fyrir konu stundaði ég mikla hjartaþjálfun en ég sá engar breytingar fyrr en ég byrjaði að borða rétt og lyfta lóðum. Þú verður ekki stór, vöðvarnir verða áferðarfallegri!
  
• Þess vegna ráðlegg ég þér að æfa hjartalínurit, en fylgja mataræði þínu og lyfta lóðum! Þyngdin ætti að vera þannig að erfitt sé að ljúka síðustu aðferð. Ef það er ekki erfitt fyrir þig skaltu auka þyngdina. Ég fylgist með æfingum mínum til að fylgjast með þyngdaraukningu minni.
  
• Mér finnst gaman að byrja daginn með hjartalínurit vegna þess að það veitir mér orkuauppstreymi áður en ég fer í vinnuna.

Lesa meira: