Body Mass Index (BMI) er fljótleg og auðveld leið til að samræma þyngd þína við hæð þína. Adolphe Quetelet kom með þessa formúlu 1830-1850.
Hægt er að nota BMI til að ákvarða stig offitu einstaklings. BMI mælir tengslin milli hæðar og þyngdar en greinir ekki á milli fitu (sem vegur lítið) og vöðva (sem vegur mikið) og táknar ekki raunverulega heilsufar. Grannur, kyrrsetulegur einstaklingur getur verið með heilbrigt BMI, en líður til dæmis illa og svefnhöfga. Og að lokum er BMI ekki rétt reiknað fyrir alla (hitaeiningar). Fyrir börn yngri en 14 ára, þungaðar konur og líkamsbyggingar, til dæmis, er BMI ekki rétt. Hjá venjulegum fullorðnum virkum fullorðnum mun BMI hjálpa til við að ákvarða hversu nálægt eða langt frá þyngd þinni.
Útreikningur og túlkun BMI
Þú getur reiknað út BMI á eftirfarandi hátt:
IMT = þyngdina deila með vöxtur í metrum í öðru veldi.
Dæmi:
82 kíló / (1,7 metrar x 1,7 metrar) = 28,4.
Samkvæmt gildandi stöðlum WHO:
- Minna en 16 - þyngdarhalli (áberandi);
- 16-18,5 - undirvigt (undirvigt);
- 18,5-25 - heilbrigð þyngd (eðlileg);
- 25-30 - of þungur;
- 30-35 - offita í gráðu I;
- 35-40 - Stig II offita;
- Yfir 40 - offita III gráðu.
Þú getur reiknað BMI með því að nota Body Parameters Analyzer okkar.
Tilmæli samkvæmt BMI
Að vera undir þyngd getur verið afgerandi, sérstaklega ef það hefur verið af völdum veikinda eða átröskunar. Nauðsynlegt er að laga mataræðið og ráðfæra sig við sérfræðing - meðferðaraðila, næringarfræðing eða sálfræðing, allt eftir aðstæðum.
Fólki með eðlilegt BMI er ráðlagt að miða við miðsviðið ef það vill bæta mynd sína. Hér ættir þú að fylgjast betur með reglum um fitubrennslu og samsetningu BJU mataræðisins.
Of þungt fólk ætti að sækjast eftir normi - minnka kaloríur og breyta mataræði þannig að það einkennist af heilum mat sem hefur farið í lágmarksvinnslu - kjöt, alifugla og fisk í stað pylsur og þægindamat, korn í stað hvíts brauðs og pasta, ferskt grænmeti og ávexti í stað safa og sælgæti. Sérstaka athygli ber að veita styrktar- og hjartalínuritþjálfun.
Offita eykur hættuna á að fá fjölda sjúkdóma og því er nauðsynlegt að gera ráðstafanir núna - að fjarlægja einföld kolvetni og matvæli sem innihalda transfitu úr fæðunni, fara smám saman í rétta næringu og taka upp mögulega hreyfingu. Offita meðferð við II og III gráður ætti að fara fram undir eftirliti læknis.
BMI og líkamsfituprósenta
Margir rugla saman BMI og líkamsfituprósentu en þetta eru allt önnur hugtök. Eins og getið er hér að ofan tekur BMI ekki tillit til líkamsamsetningar og því er ráðlegt að mæla hlutfall fitu og vöðva á sérstökum búnaði (calorizator). Hinn heimsþekkti næringarfræðingur Lyle MacDonald býður þó upp á leið til að áætla líkamsfituprósentu gróflega miðað við líkamsþyngdarstuðul. Í bók sinni lagði hann til töfluna sem þú sérð hér að neðan.
Túlka má niðurstöðuna á eftirfarandi hátt:
Svo að þekkja BMI þitt gerir þér kleift að skilja hvernig þyngd þín er nálægt eða langt frá venju Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar. Þessi vísir gefur ekki til kynna raunverulegt líkamsfituinnihald og þjálfað fólk með mikla vöðvamassa getur yfirleitt verið ruglingslegt. Taflan sem Lyle MacDonald lagði til er einnig hönnuð fyrir meðalmennskuna. Ef það er mikilvægt fyrir þig að vita nákvæmlega hlutfall fitu þinnar, þá þarftu að fara í greiningu á líkamsamsetningu með sérstökum búnaði.