Þjáist þú oft af bakverkjum og þetta kemur í veg fyrir að þú gangir venjulega í daglegu starfi þínu? Það er líklega kominn tími á bakmeðferð þína. Til að ráða bót á þessum vandamálum á áhrifaríkan hátt, jóga fyrir bakið getur verið til bóta.
Ástríðufullur fyrir jóga, ég æfi það oft og ég get sagt þér að þessi grein veitir mér marga kosti, jafnvel þegar ég finn fyrir bakverkjum.
Þökk sé jógatímum og líkamsstöðu, þá verður þú ekki aðeins slakaður heldur að auki mun bakverkurinn minnka mjög hratt. Ég býð þér að uppgötva jákvæð áhrif þessarar starfsemi sem og 13 líkamsstöðu sem getur hjálpað til við að meðhöndla bakverki.
Jákvæð áhrif jóga á bakið
Til að koma í veg fyrir bakverk er íþrótt án efa nauðsynleg. Með því að æfa auk styrktaræfinga og jóga, muntu koma í veg fyrir eða lækna bakverki.
Jógatímar samanstanda í raun af röð hreyfinga sem framkvæmdar eru í kadence, á sama tíma framkvæma öndunaræfingar og tileinka sér kyrrstöðu.
Jóga er blíður agi út af fyrir sig sem stuðlar að slökun og líkamsbyggingu án þess að valda sársauka. Að auki hefur þessi venja sannað að hún getur lagfært ákveðnar röskanir í hryggnum. Að taka þátt í því reglulega stuðlar að að koma í veg fyrir og lækna ákveðin liðvandamál.
Og það er ekki allt vegna þess að jóga, sem hjálpar til við að sigrast á streitu og stjórna öndun, hjálpar einnig til við að stjórna sársauka betur. Að lokum, jóga, með hinum ýmsu líkamsstöðu sem stunduð er á fundunum, gerir þér kleift að vita hvernig á að halda bakinu beint og standa rétt.
Til að lesa: Allir kostir þess að stunda jóga á kvöldin
Stillingar til að létta á bakverkjum
13 líkamsstöðu til að meðhöndla bakverki
Til að koma í veg fyrir bakverki og til að slaka á hryggnum er engu líkara en jógastund. 13 líkamsstöðu sem ég býð þér að uppgötva mun hjálpa þér að róa bakverki og styrkja vöðva kviðarholsins.
Þegar þú andar að þér, meðan þú lyftir höfuðinu örlítið, slepptu maganum, ýttu á magann við hrygginn þegar þú andar frá þér meðan þú slakar á höfðinu.
Framkvæmdu röð af þessum tveimur hreyfingum tíu sinnum. Þessi æfing mun hjálpa þér að veita hryggnum meiri sveigjanleika og þjappa þvermálinu.
Með hendurnar á mjöðmunum og brjóstbeinið upp á við, dregið saman axlarblöðin á bakinu. Þessi líkamsstaða hjálpar til við að rétta bakið og þróa rifbeinið.
3- Líkamsstaða la lygandi snúningur
Til að ná þessari stöðu liggja á bakinu, beygja hnén og halla höfðinu. Snúðu þér síðan við bakið. Liggjandi á bakinu, færðu hnén að brjóstmyndinni.
Beindu síðan handleggjunum að öxlhæð og myndaðu „T“. Andaðu djúpt og leggðu fæturna á hægri hliðina og hallaðu síðan höfuðinu til vinstri.
4-The setji Grasshopper
Leggðu á magann og leggðu hendurnar undir læri við hlið líkamans og lófa þína hvílir á gólfinu.
Andaðu djúpt og réttu báða fæturna og haltu þeim saman. Andaðu vel og jafnt. Þetta mun hjálpa þér að styrkja bakið og sérstaklega neðri bakið.
5-The setji af hálfbrúnni
Meðan þú beinir höku þinni að brjósti þínu meðan þú framkvæmir stellinguna skaltu anda með kviðnum. Ekki hreyfa höfuðið til vinstri eða til hægri.
Þetta mun leyfa þér að teygja kviðinn, þétta brjóstholið jafnt sem lendarhrygginn.
6- La líkamsstaða barns
Til að framkvæma þessa stellingu skaltu setja hendurnar nálægt fótunum. Andaðu með maganum og færðu eyrun frá axlunum eins mikið og mögulegt er. Þetta mun hjálpa þér að teygja öxlblöðin, sem hjálpar til við að draga úr streitu og slaka á þér.
7-The setji kýr
Með báðar glutes fest við jörðina, lyftu restinni af líkamanum. Hallaðu búknum fram á meðan þú andar djúpt. Þessi líkamsstaða mun hjálpa þér að róa ischias og koma í veg fyrir að bakverkir birtist.
8-The setji tuskudúkka
Taktu hendurnar nær fótunum meðan þú ert með höfuðið niðri. Beygðu hnén og réttu síðan bakið varlega til að ljúka í standandi stöðu. Lyftu höfuðinu upp til að samræma það við hrygginn.
9-The setji skjaldbaka
Þessi stelling býður þér að staðsetja bakið eins og skel skjaldbaka. Þetta mun hjálpa þér að teygja mjóbakið og slaka á kviðlíffærunum en slaka einnig á líkamanum í heild.
10-The setji af storknum
Andaðu varlega með maganum, færðu læri nær maganum og losa höfuðið. Réttu hægt upp, andaðu djúpt. Þökk sé þessari líkamsstöðu mun þú létta bakið með því að teygja það varlega.
11-The setji snúa
Meðan þú situr skaltu setja annan fótinn fyrir hné og hinn fótinn á móti rassinum. Leggðu aðra höndina á gagnstæða fótinn, sem er fyrir framan þig, og hina á gólfið fyrir aftan þig.
Raðaðu síðan fótunum og öxlunum og snúðu mjöðmunum. Andaðu jafnt. Með því að æfa þessa æfingu muntu geta lagað allar vansköpanir.
12- Stillingarnar du hundur á hvolfi
Líkðu eftir stöðu hunds sem teygir sig með því að lyfta mjöðmunum upp. Andaðu djúpt með kviðnum meðan þú beinar axlirnar út á við. Þessi æfing er tilvalin til að losa fæturna og slaka á bakinu.
13-The setji af fjallinu
Taktu upp fjallastellinguna meðan þú stendur. Til að gera þetta skaltu opna bolinn með því að færa axlirnar niður og aftur. Teygðu bakið á meðan þú vísar höfðinu upp. Andaðu djúpt fimm sinnum í röð. Þessi líkamsstaða mun styrkja bakið.