Og grínið mitt er með mér: hvernig á að takast á við rútínuna

Saga blaðamanns sem lenti í tímalykkju eftir tökur á fríi í bandarískum héraðsbæ setti sterkan svip á áhorfendur um allan heim.

Groundhog Day kom út fyrir 27 árum. Og síðan þá hefur nafn þess orðið tilnefning fyrir atburði sem endurtaka sig aftur og aftur í lífi okkar.

Svona öðruvísi rútína

„Við móðir mín samþykktum að hringja á sunnudögum og ég veit fyrirfram að hún mun enn og aftur tala um árangur sem dætur vina hennar og kunningja hafa náð,“ segir hin 43 ára Lydia. – Hverju á að svara þessu, það er ekki ljóst! „Fyrirgefðu að ég reyndist ekki vera dóttirin sem þú áttir skilið“? Að bíða eftir þessu samtali í hvert skipti eitrar skapið mitt síðan á föstudagskvöldið.

En nokkrar endurtekningar vinsamlegast: „Þegar ég ákvað að gera æfingar var ég 120 kg að þyngd,“ segir hinn 28 ára gamli Igor. – Ég vissi að ég myndi varla geta æft í langan tíma og samdi við sjálfan mig að ég myndi gera æfingarnar í ekki meira en 15 mínútur, en á hverjum degi, án undantekninga. Sex mánuðir eru liðnir, núna er ég 95 kg. Ég vann: Mér líður betur og ég er stoltur af því að hafa uppfyllt áætlun mína.

Það virðist sem einhæfni aðgerða leiðist þér ekki alltaf?

„Ef það er okkar eigin val, þá gefur endurtekning tilfinningu fyrir stjórn,“ segir sálgreinandinn Maria Khudyakova. „Skref fyrir skref erum við að færast í átt að markmiðinu og þó að hvert skref sé nokkuð líkt því fyrra, þá finnum við mun sem staðfestir framfarirnar.“

Við förum í vinnuna, hittum vini, förum í frí...

«И все это дает ощущение стабильности и возможность прогнозировать, — продолжает психоаналитик. — Представим противоположное: постоянно меняющиеся условия — это сильный стресс».

Aldrei að vita hvað gerist á næstu stundu, hvaða afleiðingu aðgerðir okkar munu leiða til ... Það er áhugavert að horfa á slík ævintýri í bíó, en varla nokkur myndi vilja upplifa það í raunveruleikanum! En eins og í tilfelli Lydiu er rútínan óbærileg, veldur vonleysi og leiðindum.

„Í þessu tilviki eru leiðindi merki um ofbeldi gegn sjálfum sér: Ég geri það sem mér líkar ekki, en ég tel mig skylt að gera það og veit ekki alltaf nákvæmlega hvers vegna,“ útskýrir Evgeny Tumilo, gestaltmeðferðarfræðingur. Svo stundum neyðum við okkur til að vera dugleg í vinnunni, kurteis við nágranna, elska foreldra ...

Þola - verða ástfangin?

Merki sjálfsofbeldis er orðið „ætti“ og hugmyndin um að maður verði að þola. „Þörfin er „ég vil,“ heldur gestaltsþjálfarinn áfram. "Mamma vill tala við mig, samfélagið krefst þess að ég vinni." Hvernig á að komast út úr þessu?

Það er blindgötu. „Margir reyna að þvinga sig til að elska það sem þeim líkar ekki við, til dæmis að þvo gólf,“ segir Evgeniy Tumilo. – Og þetta gengur auðvitað ekki upp: það er erfitt að verða ástfanginn af fáránlegum hreyfingum blautrar tusku í óþægilegri stöðu! En þú getur skilið þörfina á bak við það."

Зачем мне чистый пол? Чтобы удовлетворить чувство прекрасного, избежать стыда перед нагрянувшими гостями или ... Поняв свою потребность, я могу сознательно выбрать: смириться с неудобством ради значимой цели или, может быть, передоверить это дело специалистам из клининговой компании ...

Er að leita að leið út

„Þegar ég kom fyrst til að heimsækja háskólavin minn, sagði ég af skömminni að ég elska soðinn lauk,“ segir hinn 34 ára gamli Dmitry. „Og í hvert skipti síðan þá hef ég verið meðhöndlaður vandlega með soðnum lauk, sem ég þoli eiginlega ekki! Og nýlega safnaði ég loksins kjarki og játaði það.

Sagan er frekar fyndin en erfiðleikarnir eru mjög raunverulegir: jafnvel þegar við vitum hvað við viljum getur verið erfitt fyrir okkur að tilkynna það öðrum. Þegar öllu er á botninn hvolft eigum við á hættu að brjóta væntingar þeirra og ósagt loforð okkar um að vera áfram eins og þeir eru vanir að sjá okkur.

Þar að auki, við erum óánægð með það sem er að gerast, við vitum ekki alltaf hvað við eigum að skipta út fyrir.

„Ef ég vil ekki hringja í mömmu, hvað vil ég þá: hvers konar samband er ásættanlegt fyrir mig? Ef ég vil ekki vera greiðvikinn í vinnunni, hvernig vil ég sjá sjálfan mig? Spyrðu sjálfan þig spurninga þar til þú færð svar,“ segir Evgeny Tumilo.

Kannski er þetta hægara sagt en gert: að venjast því að snúast í endurtekningum, taka þátt í röð aðgerða og atburða sem okkur virðast nauðsynlegar, við uppgötvum okkur sjálf og langanir okkar ekki strax í þeim. Þetta krefst ákveðinnar þrautseigju og vilja til sjálfsrannsóknar. Það er engin tilviljun að við höfum stundum þá freistingu að afvegaleiða allt.

Hetja Bill Murray úr Groundhog Day fór líka yfir sælgæti og rændi safnara. Auðvitað vissi hann að „ekkert myndi gerast“ fyrir hann vegna þessa. En jafnvel óttinn við refsingu eða neikvæðar afleiðingar stoppar okkur ekki alltaf.

Tálbeita eyðileggingarinnar

„Of mikil venja getur leitt til þess að lífsgleði missir, og í öfgafullum tilfellum, til örvæntingar og þunglyndis,“ segir Maria Khudyakova. Andstæðingur þolinmæðinnar er tilfinningin „Svona, ég er búinn að fá nóg!“. Stundum þarf maður að leyfa sér að vera vondur bara til að vera öðruvísi.

Hugmyndin um eyðileggingu er tengd hugmyndinni um frelsun. Ófrelsið fer að þyngjast. Reiði, þó að við lítum á það sem neikvæða tilfinningu í daglegu lífi, er gagnleg: hún gerir okkur kleift að skilja að við erum slæm og virkja styrk svo að við gerum gott fyrir okkur sjálf. „Þegar við erum ákærð fyrir reiði er skvetting hennar í ætt við fullnægingu, þetta er líkamleg og andleg útferð,“ útskýrir Evgeniy Tumilo.

Ef brugðist er við reiði þá er vandamálið leyst eða hægt að leysa það. Ef það er ekki á heimilisfanginu verður það ekki ákveðið með vissu. Ef ég lendi í átökum við yfirmann minn, og ég öskra á konuna mína, mun ástandið í vinnunni ekki breytast og spenna mun safnast upp.

Að losna við leiðindi er ekki endilega með uppreisn. En í gegnum uppreisn liggur leið frelsunar frá viðmiðum, gildum, settum reglum – þessi viðhorf eru sterkari en auðlindir einstaklings. Þess vegna myndast uppreisn sem eins konar ofþensla herafla til að skapa ofurmöguleika til að sigrast á.

Samfélagið setur kröftuga pressu á okkur (sem kemur fram í augljósum og ósögðum kröfum um hvað við eigum að vera og hvað við eigum að gera) og til þess að yfirstíga hana þurfum við mikla orku.

„Þetta er svipað og unglingur er leystur frá foreldrum sínum með uppreisn,“ heldur gestaltmeðferðarfræðingurinn áfram. „Í sumum tilfellum á sér stað losun frá samfélaginu á svipaðan hátt og hefur einnig andfélagslega merkingu.

Eins konar uppreisn gegn þvinguðum viðmiðum getur líka verið afturköllun – út í einmanaleika, einangrun, ásatrú. En fullt mannslíf er aðeins mögulegt í samskiptum við aðra, þannig að við leitumst við að samþætta langanir okkar í félagslífinu.

Þorsta eftir afburða

Hetja myndarinnar kom út úr endursýningu þegar hann átti fullkominn dag. Og við höfum áhuga á ævintýri þar sem þú getur lifað fullkomlega á hverjum degi. Eða ekki allir, en allavega einn.

En það er þversögn í söguþræðinum: þótt dagatalið hafi alltaf sama númerið, hinn eilífa sekúndu febrúar, og staðan sé sú sama, gerir fréttamaðurinn eitthvað nýtt á hverjum degi. Ef við gerum það sama, þá endum við með það sama. Kannski ef við byrjum að reyna eitthvað annað gætum við séð mismunandi niðurstöður.

Miklar breytingar kunna að virðast óöruggar fyrir okkur, en „við erum sjálf æðstu stjórnendur lífs okkar og við getum valið hvað við eigum að gera,“ leggur Maria Khudyakova áherslu á, „og einnig valið umfang breytinga. Við getum ekki einu sinni haldið áfram að þeim strax, en fyrst reynt að „finna mun“ á einhæfum atburðum, eins og í töfrandi myndum af æsku. Kannski muntu sjá muninn og finna í hvaða átt þú vilt fara.

Taktu og lagaðu

En hvað um ef óþægilega rútínan varðar ekki aðeins okkur sjálf, heldur líka aðra, eins og í tilfelli Lydiu og móður hennar?

„Allt sem er tengt öðrum er hugsanlega andstætt og átökin geta verið óleysanleg,“ varar Evgeny Tumilo við. „Það geta ekki allir umgengist hver annan. Og hér getur hugmyndin um eigið getuleysi verið læknandi.

Börn eru að jafnaði vanmáttug við að endurmennta foreldra sína. Í þessu tilviki er skynsamlegt að setja spurninguna öðruvísi: hvernig á að laga sig að óþægilegum aðstæðum. Ekki þola, þjást, heldur aðlagast skapandi.

„Þú getur t.d. breytt fyrirkomulaginu og hringt ekki einu sinni í viku heldur einu sinni í mánuði,“ segir gestaltþerapistinn. "Og það getur líka verið gagnlegt að vita hver þörf hins er á bak við hegðun sem okkur líkar ekki."

Þú getur spurt um það eða búið til þína eigin tilgátu og síðan prófað hana. Kannski er eldri móðir kvíðin og vill fá hughreystingu eða efast um að hún hafi verið gott foreldri og vill fá viðurkenningu. Með því að skilja þetta getum við byggt upp samskipti á annan hátt.

Þetta snýst ekki um að taka eina ákvörðun fyrir lífið og standa við hana sama hvað á gengur, heldur að leyfa sér að sjá mótsagnir (innan og utan) og finna leiðir til að leysa þær.