Efnisyfirlit
Draumur minn er að bæta teygjurnar og klofningana í stuttan tíma? Í þessu tilfelli getur ómissandi aðstoðarmaður þinn orðið hermir til að teygja sundrunguna. Þetta er mjög gagnlegur íþróttabúnaður fyrir skilvirka, sársaukalausa og skemmtilega teygju. Settu fótstigið bara í þægilega stöðu og vertu á eftir klofunum meðan þú horfir á sjónvarpið eða vinnur á fartölvu.
Það er mikilvægt að hafa í huga það þjálfun í herminum er nánast sársaukalaus vegna þess að þú ert í afslöppuðu ástandi. Þetta er mikill kostur æfingaskiptanna í herminum, því það er vel þekkt að slökun er lykillinn að velgengni og góðri teygju.
Þegar þú ert spenntur og stífur teygjast vöðvar og liðbönd mjög illa. Þægileg og þægileg vélin með klemmunum fyrir fæturna, þú verður að vera afslappaður og framfarir verða því mun hraðari.
Hermir til að teygja á garni á: Almennar upplýsingar
Þjálfari til að teygja sundrunguna er uppbygging sem samanstendur af sæti í stól og rennibrautum sem eru settir í fætur. Grunn vinnureglan í herminum er eftirfarandi: þú stillir viðkomandi horn á milli fótarins og læsir honum. Þannig er engin tilfærsla á fæti og þetta þýðir að vöðvarnir aðlagast nýju stöðu og teygja sig.
Þegar þér finnst að núverandi stigi sé náð, geturðu aukið hornið á fótunum. Lagaðu nýju stöðuna og bíddu eftir að laga niðurstöðuna, þegar vöðvarnir eru tilbúnir til að teygja sig meira. Skref fyrir skref munt þú sitja í hliðarsplitum.
Þetta mun koma að góðum notkunaræfingum til að teygja á sundrinu:
- þeir sem taka þátt í dansi eða leikfimi
- þeir sem stunda einstaka bardaga og bardagaíþróttir
- þeir sem æfa jóga (asana til að þurfa góða teygju)
- fyrir þá sem vilja gera sundrunguna fyrir sjálfan þig eða sýna fram á teygju sína
- fyrir þá sem vilja gera fæturna fallega og litaða
- þeir sem leiða virkan lífsstíl og íþróttir.
- og börn sem fara á íþróttadeildina
Hvað er bein notkun á garni? Splits fjarlægir stífni liða, bætir þvagkerfi og bætir blóðrásina. Að auki, meðan þú ert á teygjunni, spennirðu vöðvana og bætir lögun fótanna.
Og ef sundurliðun er þægileg að ná og án þjálfara vegna þyngdar eigin líkama, þá er yfir garnþjálfarinn einfaldlega óbætanlegur. Því meira sem teygja á hliðarsplitum tekur venjulega miklu meiri tíma en að teygja í sundur. Sumir hlutaðeigandi tóku fram að skiptingin fram fæst þegar eftir 1-2 mánaða reglulega þjálfun og fór aðeins yfir eftir 8-12 mánuði.
Búnir garninn:
- Hermir garnfætur þægilega og eru skráðir í rétta og náttúrulega stöðu.
- Þökk sé stillanlegu fótstiginu geturðu auðveldlega haldið hámarks mögulegu horni á milli fótanna.
- Þægileg aðlögun gerir vöðvunum kleift að venjast álaginu og teygja án verkja.
- Hermir til að teygja á garni til að auðvelda teygju einn, án hjálpar maka.
- Lærdómur á herminum til að teygja er þægilegur að sameina við sjónvarpsáhorf, lestur bóka, brimbrettabrun á internetinu.
- Með skiptingum í þjálfun er álagið slétt og jafnt sem dregur úr hættu á meiðslum og tognun.
- Meginreglan í herminum er smám saman. Fast staða => notaðir vöðvar og liðbönd => aukin staða á milli fótanna => föst staða => vöðvar og liðbönd voru ... ... og svo framvegis skref fyrir skref í fullan klofning.
- Venjulegar æfingar til að teygja sundrunguna hjálpa til við að styrkja vöðvana, gera fæturna grannari og fallegri.
- Á sumum vélum er nákvæmur framfaraskala sem hjálpar til við að rekja niðurstöðuna.
- Skipting þjálfunarinnar mun einnig vera gagnleg til að leiðrétta bogann á sköflungnum.
Ókostir hermis til að teygja:
- Gæðakostnaður hermisins byrjar frá 6000 rúblum, allt eftir líkani.
- Þú þarft laust pláss í íbúðinni til að hýsa herminn.
- Tilvist hermisins fyrir garnið þýðir ekki að þú þurfir ekki að gera. Tímar í teygjum ættu að vera venjulegir.
- Hermir til að teygja ekki til að þjálfa sundur, aðeins þverskips.
Hvað varðar síðastnefndu rökin er rétt að hafa í huga að krossþjálfun bætir sundraði teygja á vöðvum og liðböndum fótanna, þannig að í framtíðinni muntu geta setið niður og klofnað. Augljóslega, hliðarsplitur náðu miklu meiri tökum en lengdarlengdin, því mun þjálfarinn flýta fyrir framförum þínum í báðum tegundum sundrunga.
Hversu hratt er hægt að gera skiptingarnar með þjálfara til að teygja?
Þjálfari til að teygja skiptin eykur verulega líkurnar á skiptunum til skamms tíma en það gerist ekki af sjálfu sér. Þú munt hafa daglega vinnu, þjálfa að minnsta kosti 60 mínútur og betri en 90-120 mínútur ef þú vilt ná skjótum árangri (meira en tvær klukkustundir sem þú mátt ekki gera, til að ofgera ekki vöðvum og liðböndum). Einu sinni í viku til að skipuleggja frí frá teygjum sem líkaminn getur jafnað sig eftir streitu.
Ef þú ert þjálfari í garni þýðir það ekki að þú getir gert skiptin eftir mánuð. En þessi þjálfari mun örugglega flýta fyrir því að teygja á vöðvunum og þú getur náð markmiði þínu miklu hraðar. Að auki er æskilegt að teygja félaga til að teygja á hliðarsplitum sem hjálpa til við að teygja vöðva, en ef þú ert með herminn geturðu gert skiptingarnar heima hjá þér!
Hvað ræður hversu hratt skiptingin er:
- Aldur (barn eða unglingur til að auðvelda skiptin)
- stig teygja (eins og þú ert nú sveigjanlegur og teygður)
- úr erfðafræði (mismunandi fólk hefur mismunandi stífleika liðbanda og vöðva)
- frá regluleika bekkja (því meira og erfiðara sem þú gerir, því hraðar nærðu árangri)
- frá réttu tímunum og hæfileikanum til að slaka á í garni (halda sig við meginreglur smám saman, reglusemi og reglusemi)
Og bara á síðasta þætti þjálfara hefur bein áhrif. Slökun á vöðvum og smám saman framfarir er afgerandi þáttur í þágu öflunar hermis fyrir garnið. Ef talað er um áþreifanleg hugtök, ef þverþéttar teygjur í fullum sundrungum eru valdar í 1-2 mánuði, með meðaltal teygja í 5-6 mánuði, með slæma teygju, gætirðu þurft ár eða meira.
Framfarir í teygjum eru ekki endilega línulegar. Það gerist að framfarirnar sjást fyrst ekki, en smám saman þróast hreyfileiki liða og teygjanleiki vöðva og það gengur mun hraðar. Stundum öfugt - góðar framfarir fyrsta mánuðinn í teygjum, og síðan löng stöðnun. Í einhverjum af þessum aðstæðum er ráðið aðeins eitt: að halda áfram daglegri þjálfun og trúa á niðurstöðuna. Það er ekki nauðsynlegt að þvinga og beita þrýsting á liðböndin, taka þátt í venjulegum hraða og hlusta á líkama þinn.
Hvernig á að framkvæma teygja skiptingarnar á herminum
Ef þú vilt nota vélina á áhrifaríkan hátt til að teygja skiptin, þá ætti þjálfunin að samanstanda af nokkrum stigum:
- Æfing til að hita upp áður en teygja á (hita upp): 15-20 mínútur
- Undirbúningsæfing fyrir teygjur: 15-20 mínútur
- Þjálfun í herminum skiptist: 30-90 mínútur
Vertu viss um að hita upp áður en þú byrjar að teygja þig til að kljúfa. Ekki er mælt með að teygja æfingar fyrir kalda vöðva! Í fyrsta lagi er það óhagkvæmt frá sjónarhóli þess að ná árangri, því að hitaði upp vöðva og liðbönd til að teygja sig nokkrum sinnum betur. Í öðru lagi getur teygja án þess að hita upp leitt til alvarlegra meiðsla. Ef þú skemmir liðbönd eða tognar í vöðva og teygir síðan sundrunguna geturðu gleymt að minnsta kosti í nokkrar vikur. Þetta mun óhjákvæmilega leiða til alvarlegrar endurkomu í úrslitunum.
Undirbúningsæfing mun einnig hjálpa liðböndum þínum og vöðvum að búa þig undir að teygja sundrunguna. Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir mjöðmarliðum, sem eru mjög viðkvæmir. Að framkvæma flutningsæfinguna er ekki eins mikilvægt og líkamsþjálfunin, en ef þú vilt gera skiptingarnar á mánuði, þá er betra að framkvæma reglulega.
I. Æfingar til upphitunar áður en teygja til að kljúfa
Við bjóðum þér upp á 7 æfingar sem þú getur framkvæmt sem upphitun áður en þú teygir garninn á herminn. Framkvæma hverja æfingu í 1 mínútu. Eftir að fimm æfingar hafa verið framkvæmdar skaltu hvíla þig í 1 mínútu og endurtaka allar æfingarnar aftur. Heildarlengd æfingarinnar verður 15 mínútur hver 7 mínútur hver umferð, 1 mínúta hvíld á milli umferða.
1. Að ganga á jörðinni
2. Stökkreip
3. Að ganga með blýfætur
4. Stökk ræktunarmar og fætur
5. Stökkjakkar með lyftihné
6. Fótalyftur
7. Hlaupandi á sínum stað
II. Undirbúningsæfing til að teygja sundrunguna
Áður en þú byrjar að teygja er einnig mjög mælt með því að framkvæma nokkrar leiðaæfingar sem hjálpa þér að vinna betur á hlaupabrettinu fyrir garn. Haltu hverri stöðu í 1-2 mínútur og gleymdu ekki þörfinni á að endurtaka æfinguna á hægri og vinstri hlið. Get endurtekið í 2 hringi.
1. Löngu á sínum stað
2. Hliðarstunga
3. Butterfly
4. Garland
5. Froskur
III. Teygir klofin á herminum
Eftir upphitunaræfingar og forystu geturðu farið í hermaþjálfun fyrir garn. Fætur í sundur til hliðanna með sérstökum lyftistöng (góðir hermir fyrir garn, þeir eru alltaf til) og tryggðu þér hornið á milli fótanna. Þú ættir að finna fyrir vægum óþægindum en engum verkjum. Getur verið lítil togstreymi í lærvöðva, það er fínt, en það ætti ekki að koma með sterk óþægindi. Það er betra að minnka hornið á fótunum og bíða þar til vöðvar og liðbönd venjast álaginu. Teygja í gegnum sársauka er ekki!
Í fyrsta skipti er hægt að nota vélina í sundur einu sinni á dag, eftir 2-3 vikur auka tíðni lota í tvisvar á dag. Talið er að teygjan á morgnana sé árangursríkari þar sem líkaminn er stirðari. Á hinn bóginn er teygja á kvöldin venjulega skemmtilegri og auðveldari. Ef þú hefur tækifæri og vilt hröð framfarir er mögulegt að gera á morgnana og á kvöldin (með hlýnandi líkamsþjálfun þarftu alltaf að gera!).
Notagildið hermir fyrir tvinna í því að þú getir verið afvegaleiddur af öðrum hlutum meðan á teygjunni stendur. Ef þú þarft að vera stöðugt einbeittur og ákafur fyrir sjálfsþjálfun, þá geturðu setið hér og farið í viðskipti þeirra og unnið samhliða tvinna. Auðvitað getum við ekki sagt að hermirinn geri allt fyrir þig, en hann er frábært tæki og hjálpar.
Þjálfari til að teygja í sundur: hvernig á að velja
Ef þú hefur ákveðið að kaupa hermi til að teygja skiptin, komdu þá að þessu með alla ábyrgð. Staðreyndin er sú að við teygjur eru skiptin notuð eru mjög viðkvæmir liðir og sinar sem skemmast auðveldlega af kærulausri hreyfingu. Til dæmis liðbönd í leghálsi, hamstrings, mjaðmir og aðdráttarafl. Allir, jafnvel minnstu skemmdir munu stöðva æfingar þínar endalaust. Svo markmið þitt er að gera skiptingar í mánuð eða annan skammtíma, er ekki hægt að framkvæma. Að auki geta skemmdu liðböndin minnt mig á minnsta álagi jafnvel eftir fullkomna lækningu.
Þess vegna ætti hermir að teygja sundrunguna að vera hágæða, þægilegt, stillanlegt og endingargott. Ef þjálfarinn hentar, er auðvelt að slaka á því, því slaka vöðvar eru teygðir mun hraðar og minna skemmdir. Það er einnig æskilegt að fá nákvæmar framfarir í skólanum, þökk sé því þjálfarinn mælir hornið á milli fótanna. Þetta mun hjálpa til við að fylgjast með árangri þínum og sjá á hvaða stigi þú ert í augnablikinu.
Hermir til að teygja garn hjá M-Flex
Hermir til að teygja garn á M-Flex er ein vinsælasta módelið á markaði íþróttabúnaðar með hágæða og besta verð. Hermir M-Flex uppfyllir allar kröfur varðandi þægindi og afköst, svo að það er ánægjulegt að teygja sig í sundur með honum. Nóg til að setja fæturna á mjúku stoppana, stilla lengd þeirra og bakstoðshorn eftir hentugleika þínum og þú getur byrjað að æfa.
Þjálfari fyrir tvinna M-Flex tryggir afslappað ástand, svo mjúkt og þægilegt teygja.
Hver er kosturinn við hermina M-Flex:
- Snúningur fótpúðar veitir áreiðanlega og þægilega festingu, sem hjálpar til við að halda réttri líkamsstöðu og forðast meiðsl.
- Lengdarbreyting á þrýstingi og hallahorn á bakinu gerir þér kleift að taka þægilegri og öruggari stöðu fyrir fólk með mismunandi vöxt.
- Vegna stillanlegs álags veitir slétt og sársaukalaus teygja.
- Þægileg teygja veitir einnig mjúkt bólstrað sæti og stoppar: það er úr gervigervigleðri og sérstökum efnum sem draga úr álaginu þegar teygjanlegt er.
- Búnaður hermirinn hefur góða öryggismörk og ramminn er úr hágæða varanlegu stáli. Hermirinn mun þjóna þér í mjög langan tíma! Þú munt geta gert sundurliðunina, en einnig að viðhalda teygju í mörg ár.
- Nákvæmur framfaraskala til að fylgjast með niðurstöðum frá 0 til 10 (0 til 200 gráður) mun hjálpa þér að stjórna árangri greinilega og fylgjast með framförum þínum.
Ætti ég að kaupa hermi til að teygja sundrunguna þína?
Ef þú vilt gera sundurliðunina, og það er ekki stundar löngun, og skýrt markmið þitt, þú ætti að kaupa hermi til að teygja sundrunguna af þremur ástæðum. Í fyrsta lagi teygir þú varlega og smám saman sem dregur úr hættu á að rífa vöðvaþræðir. Líkamsþjálfun þín verður örugg og ekki áfallaleg, ólíkt kennslustofunni, þar sem mikil hætta er á sóðalegum, óþægilegum hreyfingum eða röngum ráðum.
Í öðru lagi, teygðu þig á þjálfarann fallega og þægilega, svo vöðvarnir verði slakir og sveigjanlegri til að teygja. Öfugt við þjálfun án hermis fyrir garn, þar sem það er mjög óþægilegt í langan tíma að vera í framlengdri stöðu. Í þriðja lagi munt þú geta teygt þig við að horfa á uppáhalds kvikmyndir þínar. Þú þarft ekki reglur um utanaðkomandi þrýsting og varðveislu - tvinnþjálfari gerir allt fyrir þig.
Teygja er eins konar æfing sem krefst vandaðrar og mældrar nálgunar. Hér er ómögulegt að þvinga álagið og reyna að teygja harðara og sterkara sem mjög auðvelt að meiða og í langan tíma að gleyma garninu. Með kaupum á hermi fyrir garni geturðu fljótt gert skiptingarnar án meiðsla eða sársauka.
Sjá einnig:
- Topp 50 æfingar fyrir rassinn heima
- Topp 50 æfingar fyrir kviðvöðva heima