Fyrir marga er það vatnsmagn sem mælt er með af sérfræðingum sem ætti að drekka daglega, við fyrstu sýn, óþolandi. Til dæmis fyrir mömmu mína. Hún heldur því fram að hún „megi ekki og vilji“ ekki drekka vatn - það er allt. Og svo drekkur hann það alls ekki. Að mínu mati hefur mamma rangt fyrir sér og skemmir líkama sinn, svo fyrir hana og sömu „úlfalda“ (í þeim skilningi að þeir drekka ekki vatn) er ég að skrifa þessa færslu. Staðreyndin er sú að vatnsþörf líkamans birtist ekki alltaf beint: þegar þorstatilfinning birtist þýðir það að líkami þinn hefur fundið fyrir vatnsskorti í langan tíma.
Merki um ofþornun:
- munnþurrkur og þurr varir; einnig getur komið klístrað tilfinning í munninn;
- einbeitingarörðugleikar;
- þreyta;
- aukinn hjartsláttur;
- höfuðverkur;
- sundl;
- mikill þorsti;
- ástand ruglings;
- skortur á tárum (meðan grátur er).
Ekki hunsa þessi einkenni, sérstaklega ef þú tekur eftir nokkrum þeirra á sama tíma. Til að berjast gegn ofþornun skaltu drekka hægt vatn eða nýkreistan grænmetissafa þar til þorstinn hverfur. Banani eða annar ávöxtur getur hjálpað til við að endurheimta glatað steinefni.
Ef þú veist að þú munt vinna eða æfa við heita, þurra aðstæður skaltu drekka mikið af vatni áður.
Jafnvel vægur ofþornun, ef hún kemur oft fyrir, getur komið af stað heilsufarslegum vandamálum eins og brjóstsviða, hægðatregðu, nýrnasteinum og nýrnabilun. Alvarleg ofþornun getur leitt til stöðvunar í líkamanum og losti. Mundu því fyrstu merki um ofþornun til að gera tímanlega ráðstafanir og vernda heilsu þína þegar þau koma fram.
Ef þú ert með einhverja læknisfræðilega kvilla (svo sem nýrnavandamál eða hjartabilun), vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú eykur vatnsinntöku þína.