Efnisyfirlit
Ímyndaðu þér stresslaust líf þitt. Þú myndir missa nokkur kíló, hafa betra samband við þína nánustu og þú myndir hafa jákvæðari sýn á lífið. Í aldir hafa mismunandi menningarheimar notað náttúrulegar jurtir og úrræði til að berjast gegn áhrifum streitu, og nú getur þú það líka!
Læra að náttúrulega lægra kortisól og kvíða er eins auðvelt og að lesa þessa grein og taka þau skref sem þú þarft að taka til að koma lífi þínu á réttan kjöl.
Kortisól er nauðsynlegur þáttur í LIFE. Það er hannað til að hjálpa þér að vakna á morgnana og hjálpa þér að takast á við hættur í lífshættulegum neyðartilvikum. Þegar kortisólmagn þitt nær hámarki, losna vöðvar úr svefni amínósýra, lifrar glúkósa og fitusýrur eru veittar okkur í blóðrásinni þannig að við höfum orku til að takast á við slíkar árásir. aðstæður.
Hins vegar, frá og með deginum í dag, eru streituviðbrögð af stað af öllum röngum ástæðum (hvort sem það er að drekka kaffi, lesa blaðið, keyra í umferðinni osfrv.). Þegar þessar aðstæður kveikja á kortisólskoti fer streituástand okkar fram úr aðstæðum sem teljast þegar stressandi. Þess vegna líða líffæri okkar og við verðum fórnarlamb einhvers sem við getum með þolinmæði tekið stjórn á.
Áhrif streitu á líkamann eru endalaus:
- Það fær okkur til að eldast (stuðlar að vefjaskemmdum, vöðvatapi, beinmissi, ónæmiskerfisþunglyndi, heilahrörnun)
- Það fær okkur til að þyngjast (örvar þrá okkar eftir sætum, kalorískum, þéttum mat)
- Það stuðlar að hjartasjúkdómum og sykursýki (insúlínviðnám)
- Það veikir ónæmiskerfið (hamlar framleiðslu hvítra blóðkorna
- Það stuðlar að vandamálum í meltingarvegi (dregur úr framleiðslu ensíma sem eru nauðsynleg fyrir meltingu fæðu, dregur orku frá meltingarfærum)
- Það eykur skapbreytingar og þunglyndi
- Það stuðlar að þreytu og svefnleysi (með því að trufla getu líkamans til að fara í 3. og 4. áfanga svefns)
Ábendingar um lífsstíl til að minnka kortisól:
1. Slökktu á fréttunum og hættu að lesa blaðið (fréttir eru byggðar á ótta og hækka kortisólmagn)
2. Hreyfðu þig reglulega (stuðlar að efnum sem draga úr kvíða og þunglyndi)
3. Sofðu meira
4. Viðhalda stöðugu blóðsykursgildi (borða léttar, reglulegar og yfirvegaðar máltíðir)
5. Hugleiðsla (slökun, hugleiðsla, jóga, iðka list, teikna mandalas)
6. Slepptu koffíni (fljótlegasta leiðin til að draga úr framleiðslu kortisóls)
7. Borðaðu mat og taktu jurtalyf til að hjálpa til við að lækka kortisól (sjá hér að neðan)
1-heilag basilíka
Heilag basilíka, einnig þekkt sem Tulsi basil, er auðkennd sem adaptogenic jurt, sem þýðir að það hjálpar líkamanum að aðlagast streitu.
Heilag basilíka dregur bókstaflega úr framleiðslu streituhormóna og bætir hvernig líkami okkar bregst við og bregst við streitu. Þú getur keypt heilaga basilíku, eða Tulsi basilíku, sem te gert með heilagri basilíku, eða þú getur borðað það ferskt, ef þú getur fundið það (ég finn það oft í lífrænu leikskólanum mínum á staðnum,). Ég mæli með því að drekka einn bolla af Tulsi basilíku te á dag.
2-spínat
Magnesíum í spínati kemur jafnvægi á framleiðslu kortisóls í líkamanum. Hvernig? 'Eða hvað ? Magnesíum er steinefni (sem ég gæti bætt við að flest okkar skortir) sem róar taugakerfið og kemur í veg fyrir að of mikið kortisól safnist upp.
Það hjálpar einnig að stjórna melatónínmagni okkar og blóðþrýstingi. Að innihalda spínat í smoothies og safa er áhrifarík streitu lækkandi.
Til að lesa: Hvernig á að hugleiða
3-Bygg og baunir
Fosfatidýlserín er viðbót sem er viðurkennd sem einn af bestu kortisólblokkum á markaðnum. Sem betur fer getum við fundið þetta efnasamband í alvöru heilum mat, eins og byggi og baunum. Þessar matarplöntur sem eru ríkar af fosfatídýlseríni hjálpa til við að vinna gegn neikvæðum áhrifum af kortisóli, sem veldur þér kvíða og streitu.
4-sítrus
Við vitum öll að sítrusávextir innihalda mikið af C -vítamíni. Appelsínur, greipaldin, lime, sítrónur, kiwí og ananas hafa öll ótrúlega mikið magn af þessu mikilvæga vítamíni sem einnig berst gegn kortisóli.
Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að C-vítamín hjálpar örugglega til við að hægja á framleiðslu kortisóls aðallega með því að hindra ensím sem taka þátt í steramyndun (myndun stera í nýrnahettum, eistum og eggjastokkum. Kortisón er ein af lokaafurðum þessa ferlis).
Aðeins 1 mg af C -vítamíni á dag hjálpar til við að bæta nýrnahettuna til að takast á við streitu.
Til að lesa: ávinningur af vatnsmelóna
5-bananar
Hver er ekki hrifinn af banönum? Ég setti smá í smoothies, ís, eða ég þurrkaði þá í nokkrar klukkustundir til að búa til banana sem bragðast eins og bananabrauð !
Sem betur fer eru þessir sætu ávextir ríkir í efnasambandinu tryptófani sem umbreytist í serótónín í heilanum og gerir okkur hamingjusama en ekki stressaða. Bananar eru einnig ríkir af B -vítamínum, sem eru mikilvægir til að styðja við taugakerfið (og rólegri skap).
6-Omega 3 fitusýrur
Chia-, hamp- eða hörfræ, valhnetur, rósakál og blómkál eiga allt sameiginlegt-þau berjast gegn bólgum og innihalda mikið af omega-3 fitusýrum sem lækka kortisól. !
Þessar fitur taka þátt í lífefnafræði, lífeðlisfræði og starfsemi heilans og eru mikilvægar til að hjálpa hippocampus (hluta heilans) að bregðast við umfram kortisóli og barksterum.
Bættu chia fræjum eða hampfræjum við smoothies þínar eða morgunkorn, og snarl með hnetum og blómkáli til að innihalda þessa æðislegu streitu-léttandi ofurfæði í mataræði þínu!
Að lesa: Hvað er kvíðaröskun?
7-Grænt laufgrænmeti og ungar skýtur
Þegar líkami okkar gleypir vítamín, steinefni og fituefnaefni, minnkar streituviðbrögðin verulega. Þetta er ástæðan fyrir því að grænt laufgrænmeti, og sérstaklega ungar skýtur, ætti alltaf að gleypa utan daglegs mataræðis.
Ungar skýtur eru enn þéttari en næringarefni þeirra en fullorðnir, með meira en 4-6 sinnum álag gegn C-vítamíni.
8-matvæli ríkir í sinki
Rannsóknir hafa sýnt að matvæli rík af sinki hamla seytingu kortisóls í líkama okkar. Þetta steinefni, sem er einnig mikilvægt fyrir bein og ónæmisheilbrigði, er mikið til í graskerfræjum, sesamfræjum, linsubaunum, kjúklingabaunum, kasjúhnetum, kínóa, hampfræjum, möndlum, valhnetum, baunum, chia fræjum og spergilkáli.
Til að lesa: efla ónæmiskerfi þitt
9-Berin
Berin eru einn besti ávöxturinn til að hjálpa líkamanum að taka upp gagnleg andoxunarefni. Andoxunarefni gegna mikilvægu hlutverki í að hjálpa til við að draga úr bólgu og hægja á framleiðslu kortisóls.
Það er varnarkerfi líkama okkar sem er í fremstu víglínu gegn frumuskemmdum af völdum sindurefna og þau hjálpa okkur að draga úr streitu. Hafa ber í þér þegar þú býrð til andoxunarefni-ríkan smoothie, eða njóttu þeirra bara svona sem snarl!