Í flestum tilfellum eru orsakir bakverkja vegna slæmrar líkamsstöðu eða slæmra aðgerða daglega. Hvaða viðhorf þarf að forðast ef þú þjáist af mjóbaki?

1. Sitjandi með bakið bogið og bogið

Margir eyða stórum hluta dagsins fyrir framan skjáinn. Niðurstaða: þeir þjást af bakverkjum vegna þess að þeir sitja illa.

Ef bakið er sárt og þú þarft að vera í stól fyrir framan skrifborðið í nokkrar klukkustundir, þá er það nauðsynlegt ekki halda bakinu hringlaga eða beygja þig heldur halda beinni.

Gakktu úr skugga um að þú stillir hæð stólsins til að vera fyrir framan skjáinn og ef þörf krefur, settu á þig litla fótahvílu til að bæta líkamsstöðu þína.

Þegar þú situr í hægindastól, hallaðu á armleggina eða lærið með báðum höndum og halla bakinu á bakstoðina.

2. Krossleggið fæturna

Hvort sem það er af hógværð eða vegna þess að þér finnst þessi staða þægilegri, að fara yfir fæturna er mjög slæmt þegar þú ert með bakverki.

Þetta stöðvar ekki aðeins blóðrásina heldur umfram allt, þessi staða getur leitt til bakverkja síðan þessi staða snýr hryggnum, sem verður að bæta upp fyrir ranga hreyfingu.

Eina lausnin: að krossleggja fæturna, jafnvel þó að þér finnist það þægilegra og glæsilegra en að hafa fæturna í sundur.

3. Beygja sig til að grípa í hlut

Ef þú hefur fallið hlut þarftu að binda reimar þínar eða taka barn úr hægindastólnum, ekki beygja þig meðan þú teygir fótleggina. Þetta er mjög slæmur viðbragð sem getur gert sársauka þinn verri eða jafnvel sultað hryggjarlið.

Þegar þú þarft að beygja þig, vertu viss um að beygja báða fæturna meðan hreyfingin var framkvæmd.

Ef þú verður að vera boginn aðeins lengur skaltu krjúpa niður þannig að hryggurinn beygist minna.

4. Lyftu of þungu álagi

Þetta er spurning um heilbrigða skynsemi: ef þú þjáist af mjóbaki, forðastu að bera of mikið álag. Ekki hika við að leita aðstoðar þriðja aðila og fá matvörurnar þínar afhentar.

Ef þú getur ekki fengið hjálp, taktu upp álagið án þess að halla þér fram en beygja fæturna. Reyndu síðan að dreifa þyngdinni með því að halda álaginu á móti mjöðmunum eða maganum, en sérstaklega ekki í armlengd.

Að lokum, ef þú þarft að bera svolítið mikið álag, ekki gleyma að anda...

5. Notið óhentugan skófatnað

Ekki er mælt með dælum þegar þú þjáist til dæmis af geðklofa vegna þess að háu hælarnir neyða okkur til að bæta upp með því að hola út bakið, sem gerir sársaukann verri.

Hvað ballerínur varðar, þá er fjarveru þeirra á hælum líka mjög slæmt ef verkur í mjóbaki eru vegna þess að þeir ekki dempa áfallið nægilega vel þegar gengið er.

Þegar þú ert með bakverki er tilvalið að ná jafnvægi með 3,5 cm hæl fyrir svokallaða brokkara og að Englandsdrottning, sem oft er að finna í standandi stöðu við athafnir, hafi borið sig.  

6. Hættu íþróttum

Sumir hætta að stunda íþróttir vegna þess að bakverkir þeirra og óttast að sársaukinn versni: slæm hugmynd!

Þegar þú þjáist af verkjum í mjóbaki er það þvert á móti nauðsynlegt að hafa hreyfingu til að styrkja bakið og styðja við hrygginn. Eins og herferðin segir, „ Rétt meðferð er hreyfing '.

Aðalatriðið er að ekki álag og hugsaðu síðan um teygju.

7. Klæddu þig meðan þú stendur

Jafnvel ef þú ert að flýta þér skaltu ekki klæða þig meðan þú ert í jafnvægi á öðrum fæti. Ekki aðeins þú getur aukið sársaukann, en mikilvægara er að þú getur fallið og skaðað þig.

Sestu niður og gefðu þér tíma í að fara í sokka; bakið þitt mun þakka þér!

Perrine Deurot-Bien

Lestu einnig: Náttúrulegar lausnir fyrir bakverkjum