Í Frakklandi þjáist 1 af hverjum 5 af langvinnum bakverkjum samkvæmt sjúkratryggingum. Orsakirnar eru margar og geta verið af tveimur uppruna: Annar „vélrænn“ (herniated diskur, þjöppun hryggjarliða, verkur í mjóbaki og vansköpun), hinn „bólgueyðandi“.

Ef bakverkur grær í 90% tilfella á innan við 4 til 6 vikum, þá er betra að gera ákveðnar varúðarráðstafanir áður en bakverkurinn kemur inn í lengri tíma og verður langvinnur.

1. Færðu þig til að byggja upp vöðva

Fyrsti viðbragð: hreyfing. Öfugt við það sem maður gæti haldið með því að æfa reglulega líkamlega hreyfingu forðast bakverkir þar sem það styrkir vöðvann.. " Rétt meðferð er hreyfing »Veitir sjúkratryggingu.

Hins vegar vertu viss um það stunda góða íþrótt og ekki hika við að leita ráða hjá lækninum. Ákveðnar íþróttir eru örugglega meira mælt en aðrar.

Það er einnig ráðlegt að æfa starfsemi eins og jóga eða slökun. Það gerir þér kleift að slaka á bakinu. Sveigjanleiki og teygja koma í veg fyrir of mikið álag á lendarhrygginn sem er staðsettur í hryggnum.

Mundu líka að streita getur valdið bakverkjum - önnur ástæða til að slaka á.

2. Samþykkja góða stöðu

Ef þú hefur setið fyrir framan tölvu í allan dag skaltu varast: líklegt er að bakið sé sárt ef þú ert í rangri stöðu.

Svo vertu viss um að vera beinn, án þess að beygja fæturna og lyfta fótunum með þrepabretti ef þörf krefur. Ekki má vanrækja sætið og það verður að tryggja að hafa aðlagaðan stól.

Til að halda þér í góðri stöðu skaltu vita þaðþað eru snjöll föt sem vernda bakið.

3. Að velja réttu skóna

Þó að ganga sé gott fyrir heilsuna,standandi getur valdið miklum bakverkjum sérstaklega ef þú ert með ballettíbúðir eða dælur.

Þegar þú þarft að kaupa þér nýtt par af skóm skaltu velja þá hvorki flatt né of hátt með litlum hæl.

4. Góð rúmföt 

Sumir þjást af bakverkjum heima en ekki þegar þeir sofa annars staðar. Þetta getur þýtt að dýnan sé slæm og að breyta þurfi rúmfötunum. Við segjum þaðþað verður að breyta því á 10 ára fresti.

Sama ráð fyrir koddann þinn. Helst, veldu memory foam kodda. Annars skaltu fá þéttan kodda ef þú sefur á bakinu og mjúkur ef þú sefur á hliðinni.

5. Góðar athafnir

Sumar hreyfingar eru afar slæmar fyrir bakið. Til að forðast alla hættu á langvinnum verkjum, taka góðar venjur.

Þegar þú þarft að taka upp hlut til dæmis, ekki halla þér fram en beygja hnén.

Vertu varkár líka þegar þú þarft að bera mikið álag: lyftu því smám saman og forðastu sérstaklega að snúa baki. Ef þörf krefur, vera með lendarhrygg.

Ekki gleyma því þú getur líka dregið eða ýtt á farm frekar en að lyfta þeim til að viðhalda samhæfingu hryggjarliðanna.

6. Horfðu á þyngd þína

Stundum þarftu bara að forðast að þjást af langvarandi bakverkjum fara í megrun.

Reyndar, magafita togar í bakið, slitnar á milli hryggjarliðanna og versnandi liðbandsverkir.

Ef þú þjáist af offitu skaltu íhuga að léttast, þetta er góð leið til að forðast langvarandi bakverki.

Lestu einnig: Áhættuþættir og fólk í hættu á bakverkjum