5 leiðir til að láta reiði virka fyrir þig

Hvert og eitt okkar í vinnunni hefur fyrr eða síðar ástæðu fyrir pirringi.

Við gistum í verkefni sem er svo sent í ruslið;

viðskiptavinurinn byrjar að skamma alla án sýnilegrar ástæðu;

samstarfsmenn, eins og venjulega, eru of seint á fundinn og þú þarft að taka að þér alla undirbúningsvinnu.

Úr þessu er hægt að sjóða. Og þú ert ekki lengur fær um að einbeita þér að brýnu og mikilvægu starfi.

Hugur þinn fer í bardaga-eða-flug-ham og þú „bragst“, sem þýðir að þú missir skýrleika hugsunar þinnar, kennir öðrum eða sjálfum þér um og verður svekktur. Í þessu ástandi átt þú á hættu að segja eitthvað sem þú munt sjá eftir síðar.

En reiði og reiði geta ekki aðeins eyðilagt feril heldur líka hjálpað honum, segir þjálfarinn og sálfræðingurinn Melody Wilding. „Það er nokkuð algengt að upplifa ýmsar tilfinningar, þar á meðal reiði,“ segir hún. — Neikvæðar tilfinningar koma upp á vinnutíma á sama hátt og í einkalífi — og það er alls ekki slæmt. Að vinna með tilfinningar þínar (og það er þess virði að læra!) er lykillinn að tilfinningagreind, sem mun hjálpa þér að verða leiðtogi og ná meiri árangri. Reiði getur hvatt og gefið orku til að leysa vinnuvandamál.“

Með því að læra að stjórna reiði þinni geturðu gert óánægju þína uppbyggilega og fengið það sem þú þarft án þess að ávinna þér orðspor fyrir að vera illa í skapi. Melody Wilding býður upp á fimm leiðir til að bregðast við ef eitthvað í vinnunni gerir þig reiðan.

1. Ekki berjast gegn tilfinningum þínum

Þegar reiði byrjar þá byrjum við oft að kenna öðrum um eða reynum í örvæntingu að róa okkur niður. Í staðinn skaltu viðurkenna að reiði á tilverurétt. Það er þróunarkerfi sem er djúpt innbyggt í okkur. Þetta er leið okkar til að berjast gegn hættum og ógnum við velferð.

Næst þegar þú finnur reiðina koma, mundu að þú getur ekki bara forðast hana. Finndu frekar leið til að losa reiði þína á sama tíma og þú heldur sjálfsvirðingu og meiðir þig ekki. Segðu við sjálfan þig: "Það sem mér finnst er eðlilegt, en það er ekki gott fyrir mig núna." Það er betra að samþykkja viðbrögð þín en að berjast við þau vegna þess að það róar þig niður og færir athygli þína að því að leysa vandamálið.

2. Trufla sjálfvirkar hugsanir

Ef þú sérð er það fyrsta sem þú þarft að gera að finna leið til að trufla sjálfvirkar hugsanir sem reiði kallar fram. Líkamleg leið út úr aðstæðum mun hjálpa við þetta: farðu í göngutúr, fjarlægðu skrifborðið þitt og hringdu í vin eða taktu djúpt andann.

Visualization er önnur leið til að takast á við reiði. Ímyndaðu þig andlega á því augnabliki þegar þú ert reiður. Hvernig lítur þú út, hvernig líður þér, hvað segirðu? Líkar þér við þessa mynd? Ímyndaðu þér síðan hvernig þú stjórnar reiði þinni á skynsamlegan hátt, leysir ástandið á rólegan og uppbyggilegan hátt.

Með því að ímynda þér andlega mismunandi leiðir til að takast á við reiði muntu hemja hana og leyfa þér ekki að stjórna þér.

3. Lærðu kveikjur reiði

Hvað eða hver gerir þig reiðan? Gefðu gaum að aðstæðum og fólki í kringum þig á því augnabliki þegar þú byrjar að verða reiður til að sjá fyrir hugsanleg viðbrögð í framtíðinni og byrja að stjórna þeim.

Til dæmis, ef samstarfsmaður pirrar þig, næst þegar þú þarft að vinna með honum, reyndu að taka þér hlé frá vinnu. Þeir munu gera það mögulegt að trufla vöxt tilfinningastigsins ef hann (eða hún) ögrar, og losna við sjálfvirka viðbrögðin. Engum finnst gaman að verða reiður og með því að sjá fyrir og reikna út hættulegar aðstæður fyrirfram geturðu verið yfirvegaður og rólegur.

4. Veldu orð þín vandlega

Ef þú ákveður að takast á við einhvern sem veldur reiði, vertu meðvitaður og tjáðu tilfinningar þínar. Það er mikilvægt að tjá þær þar sem það dregur úr misskilningi og hjálpar til við að safna saman hugsunum, skoðunum og löngunum. Talaðu við þann sem er í uppnámi á þann hátt sem honum (eða henni) gæti líkað. Til dæmis, ef hún metur beinskeyttleika og skýr markmið, hafðu það í huga þegar þú lýsir vandamáli. Biðjið hana að lýsa ástandinu frá hennar sjónarhorni. Haltu samtalinu opnu og hreinu.

5. Einbeittu þér að lausninni, ekki vandamálinu

Það er auðvelt og jafnvel skemmtilegt að einblína á það sem pirrar. En þetta er aðeins í byrjun. Að tyggja á gremju er skaðlegt vegna þess að það tekur tíma og orku að leysa vandamál, sem veldur því að þú festist í neikvæðri reynslu. Einbeittu þér frekar að þeim lærdómi sem þú getur dregið af aðstæðum svo þú getir þróað það til þín.

Forðastu alhæfingar eins og „Hún krefst þess alltaf að ég segi frá án þess að gefa mér tíma til að undirbúa mig.“

Reyndu frekar að segja: „Ég var seinn með skýrsluna vegna þess að ég var beðinn um hana á síðustu stundu. Þetta hefur gerst áður. Hvernig getum við bætt áætlunina til að forðast þetta í framtíðinni?“

Í gegnum feril þinn munt þú lenda í reiði oftar en einu sinni. Til að verða leiðtogi verður að stjórna því. Gakktu úr skugga um að þú hafir nauðsynlega færni og höndlaðu reiði á áhrifaríkan og faglegan hátt á þann hátt sem mun skila starfsávinningi til lengri tíma litið.